всяка седмица

Отслабването е буквално цифрова игра. Яденето на по-малко калории или упражненията за изгаряне на калории обикновено водят до загуба на тегло. Един килограм телесни мазнини се равнява на 3500 калории. Така че, за да загубите 2 килограма телесно тегло всяка седмица, трябва да ядете със 7000 по-малко калории всяка седмица. Това означава да ядете средно с 1000 калории по-малко всеки ден.

Ако се занимавате с упражнения, може да не се наложи да намалите дневните си калории толкова, колкото да отслабнете. Например, ако намалите калориите със 700, но тренирате и за изгаряне на 250 калории всеки ден, пак ще губите 2 килограма на седмица.

Път към подобрено здраве

Колко калории трябва да приемам, за да отслабна?

Говорете с Вашия лекар за това колко калории са най-подходящи за Вас. Можете да получите представа за това колко калории имате нужда въз основа на вашето тегло, възраст, ръст и ниво на активност.

Ако имате много килограми за отслабване, ще трябва постепенно да продължите да намалявате калориите си с течение на времето. Лекарите и експертите за отслабване обикновено препоръчват, ако отидете няколко седмици, без да отслабвате, е време да преизчислите целта си за калории.

Долу за броенето

Докато броите калории, важно е да документирате всичко, което ядете. Поддържайте калории през деня, за да знаете винаги колко калории са ви останали. Има много безплатни приложения, които ще ви помогнат лесно да проследявате калориите, които ядете, както и водата, която пиете. Можете да намерите такъв, който работи с iPhone или Android устройства. Или може да предпочетете да ги проследите с тетрадка и химикал. И двата начина ще работят, стига да сте в съответствие с проследяването си.

Нека калориите да се броят

Спазването на нискокалорична диета по време на тренировка е един от най-успешните начини да отслабнете и да го спрете. Дори да имате много килограми за отслабване, опитайте се да не се плашите. Изследванията показват, че загубата на само 5% от телесното тегло може да има положително въздействие върху здравето ви.

Най-добрият начин да се придържате към нискокалоричната диета е наистина да се възползвате максимално от калориите, които ядете. Всички калории не са създадени равни. Ако не направите добър избор с ограничените си калории, ще се окажете гладни и раздразнителни. Това е особено вярно, ако избирате нездравословна храна пред истинска храна.

Ето няколко съвета за максимално използване на калориите:

Забележете размерите на порциите

Порциите с храна са по-големи, отколкото преди. И когато ядете повече храна, приемате повече калории. Това може да е особено вярно в ресторантите. Но все пак можете да се храните навън, докато гледате калории. Преди да започнете да ядете, решете да изядете половината си храна в ресторанта и да вземете другата половина вкъщи. Разделянето на вашата храна в чинията може да ви помогне да видите кога сте изяли половината. Друг вариант е да поръчате едно хранене и да го разделите с приятел или член на семейството, който се храни с вас.

Неща за разглеждане

Може да е изкушаващо да намалите калориите още по-ниско за по-бързо отслабване. Но е по-трудно да се поддържа силно ограничение на калориите. И никога не трябва да правите това без указанията на Вашия лекар. Може да се окажете недохранени. Освен това изследванията показват, че хората, които ограничават калориите твърде много и отслабват твърде бързо, обикновено в крайна сметка получават обратно теглото, което губят.

Като цяло лекарите предполагат, че жените не трябва да се ограничават до по-малко от 1200 калории на ден. Мъжете не трябва да позволяват дневните си калории да спаднат под 1800.