Тренировка за отслабване: Експертът сподели бърз план за тренировка за изгаряне на мазнини (Изображение: GETTY/ALEX CROCKFORD)

план

ОТСЛАБВАНЕТО не е лесно по всяко време и блокирането на коронавируса означава, че много фитнес процедури са изхвърлени през прозореца. Фитнес експертът Алекс Крокфорд обясни как да изгаряте мазнини само за 20 минути у дома. Това е пълният план за тренировка.

Тъй като блокирането на коронавируса продължава, фитнес залите в цялата страна са затворени за обществеността. Докато режимът ви на хранене и упражнения вече не е такъв, какъвто е бил, тънките все още могат да горят мазнини, докато остават вкъщи. Алекс Крокфорд, личен треньор и лидер на движението #CROCKFIT, разкри петте най-добри хода, които могат да се правят у дома.

Свързани статии

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ

Говорейки за Express.co.uk, Алекс сподели изключително прост план за тренировка, който може да се направи, без да се стига по-далеч от хола.

Фанатиците във фитнеса трябва да повторят тренировката четири пъти, като правят всяко упражнение за 45 секунди с 15 секунди почивка.

Пълни 20 минути план за тренировка за изгаряне на мазнини

Звездни скокове

Алекс обясни: „Това е чудесно упражнение за изгаряне на калории и изграждане на кардио фитнес, ще работи и на краката.

Тренировка за отслабване: Слаймерите могат да ускорят пулса си със звездни скокове (Изображение: ALEX CROCKFORD)

Тренировка за отслабване: Слабичките могат да джогират или спринтват на спирката (Изображение: ALEX CROCKFORD)

"За да направите звезден скок, застанете високи с ръце до себе си и леко свити колене, след това скочете нагоре, разширявайки ръцете и краката си във формата на звезда. Приземете меко с колене и продължете да повтаряте."

Той каза, че интензивността може да се увеличи чрез добавяне на репей след всеки пет повторения.

Джогинг на място

"Това е добре за изгаряне на калории и за ускоряване на пулса също", добави той.

"Просто джогирайте на място и се съсредоточете върху мекото кацане на глезените и коленете, докато ангажирате ядрото си и отпускате раменете си."

Свързани статии

Ако е твърде лесно, увеличаването на скоростта и високото повдигане на коленете ще добави повече интензивност.

Клекове

Експертът каза: "Има толкова много ползи от правенето на клякане. Най-очевидното предимство на клякането е изграждането на мускулите на краката ви - квадрицепс, сухожилие и прасци.

"За да направите това, спуснете се, докато бедрата ви са успоредни на земята - най-добрият начин да го опишете е като да седнете на невидим стол, като същевременно държите гърдите си нагоре и поддържате прав гръб. Застанете назад и повторете."

Тренировка за отслабване: Клякането може да помогне за тонизиране на мускулите на краката (Изображение: ALEX CROCKFORD)

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ

За да увеличат резултатите, стройните могат да скачат от пода в края на всеки клек.

Лицеви опори

Алекс каза пред Express.co.uk: „Накланянията са бързо и ефективно упражнение за изграждане на силата на горната част на тялото, като гърдите, раменете и ръцете.

„За да направите това, слезте на пода, след това изпънете изправяне на ръцете и дръжте бедрата си на една линия с раменете.

"След това спуснете гърдите си към земята, като се огъвате в лактите, като ги държите отстрани. Колкото по-близо гърдите ви се приближават до пода, толкова по-добре."

Тенденция

Тренировка за отслабване: Накланянията ще помогнат за тонизиране на ръцете (Изображение: ALEX CROCKFORD)

Тренировка за отслабване: Burpees може да подобри кардио фитнеса (Изображение: ALEX CROCKFORD)

Ако е твърде лесно, Алекс препоръча да се добави странична стъпка след всяко натискане нагоре.

"Това упражнение ще укрепи цялото ви тяло, като в същото време ще работи и за кардио фитнес и ще изгори много калории", каза Алекс.

„От изправено положение се спуснете в клякам с ръце, опряни в земята пред краката си, след което скочете краката си обратно в позиция за лицеви опори.

"След това скочете краката си обратно в ръцете си, за да се изправите и да скочите."

Планът на AlexF HomeFit 1 вече е достъпен за 99p до 30 юни 2020 г., за да помогне на британците да останат активни и здрави по време на блокирането във Великобритания.

Планът HomeFit 1 включва тримесечна тренировка за домашна тренировка. Приложението #CROCKFIT е достъпно в App Store и Google Play.