„Яжте месо и зеленчуци, ядки и семена, малко плодове, малко нишесте и без захар. Поддържайте приема до нива, които ще подкрепят упражненията, но не и телесните мазнини. "

По никакъв начин не съм лекар, нито диетолог, нито експерт по упражнения. Моите знания идват от това, което съм чел и слушал, семинарите, които съм посещавал, и нашите лични резултати. Не е точно официален експерт. И все пак безброй приятели са идвали при мен, питайки за отслабване чрез CrossFit/палеолитна диета.

Храненето по този начин ми помогна да се наведа - и да остана слаб - през последните три години, включително бременност и една година кърмене, без никога да се чувствам гладен или лишен.

Ако не сте виждали резултатите от състава на тялото да идват бързо, ето няколко напомняния.

мазнини

1. ПОСТНИ меса и зеленчуци и здравословни мазнини трябва да съставлява всяко хранене. Период. Приемете храната си като храна и се насладете на начина, по който ви кара да се храните чисто.

2. Ограничете закуските си с ядки и плодове до 1-2 порции на ден. Порция ядки обикновено е 1/4 чаша. Така че да, това означава мярка. Ако не сте супер гладни, пропуснете ги този ден. Слушайте тялото си.

3. Палео печени изделия (палачинки, кифли, мюсли, бисквитки, larabars и всички други сладкарски изделия "палео") са лакомства. Почерпка = Измама. Разбирам, че ви помагат да преминете от типичната американска диета от 7 до 11 години. Съберете ги, ако търсите бърза загуба на мазнини. Те ще попречат на вашите резултати, както и ще ви държат на гликемичните влакчета.

Нямах първата си палео бисквитка до тази година. Сега, когато „палео“ се превърна в мейнстрийм и по-скоро прищявка, има много рецепти, които са вкусни и изкусителни ... бъдете подозрителни.

4. Избягвайте алкохола и други калорично плътни напитки.

5. Продължавай да се движиш. В допълнение към силовите си тренировки с висока интензивност, разхождайте се и карайте велосипед навсякъде, доколкото е възможно. Избягвайте заседналото съществуване на всяка цена. Това не означава да станете роб на бягаща пътека ... освен ако честно казано просто не обичате времето за фитнес. Но приемете „роуминг“ начин на живот. Направете рутинни дълги разходки и леки джогинг. Не ми казвайте, че нямате грижи за деца, носете ги заедно. И те се нуждаят от него!

6. Ако не сте гладни, не яжте. Естествен сигнал за глад е ръмженето на стомаха, независимо от обичайното ни време на хранене. Изчакайте ръмженето, всъщност може да отнеме повече време, отколкото си мислите. Не се притеснявайте, ще дойде. След това яжте скромно и продължете напред. Не се притеснявайте! Защото след няколко часа ще дойде ново ръмжене и ще имате още един шанс да ядете! Доверете се на естествените си сигнали и оставете тялото си да се саморегулира.

7. Запитайте се дали всъщност имате „тегло“, което да отслабнете. Опитвате ли се да качите чиста мускулна маса и да загубите излишни телесни мазнини или мечтаете да бъдете модел на бельо? Има разлика между това да си годен и да си МОКЪР. Кльощав е лоша дума. Означава слаб. Означава недохранване. Означава лишения и глад. Мога да ви кажа как да отслабнете. Лично съобщение ми.

Ако нямате мазнини за губене или сте на място за поддръжка, можете да бъдете малко по-либерални по отношение на по-тлъстите си разфасовки месо, плодове и ядки, „мамени дни“ и палео печени продукти.

Вземете сърце, приятелю. Дори и да не губите мазнини толкова бързо, колкото бихте искали, знайте, че правите на тялото си много повече услуги със здравословни храни, които ви дават тонове енергия, повишават ефективността ви и ви поставят в разцвета на живота си.