Малия Фрей е експерт по отслабване, сертифициран здравен треньор, специалист по управление на теглото, личен треньор и специалист по фитнес хранене.

Здравословни протеинови закуски на единични порции

които

Загубата на тегло се случва по-бързо, когато ядете калорично контролирана диета, пълна със здравословни ястия и контролирани порции закуски. Но опитът да ядем правилните храни и точното количество от всяка храна може да бъде огромно предизвикателство.

Когато наскоро разговарях с д-р Брайън Уансинк, изследовател от университета Корнел, който изучава хранителното поведение, той предложи на хората, които спазват диетата, да държат поне шест единични порции здравословни протеинови закуски през цялото време. По този начин винаги е налице бърза и питателна хапка, когато апетитът уцели. Изследванията му са установили, че този прост навик може да ни помогне да се храним по-добре, за да отслабнем.

Бакшиш: Съхранявайте протеиновите закуски в контейнери за единична порция, за да не се изкушите да ядете повече, отколкото би трябвало. Поставете контейнерите на предния рафт на вашия хладилник, така че те са първото нещо, което виждате, когато отворите вратата.

Едамаме

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Много добре/Александра Шицман

Една порция едамаме е една чаша от приготвената (приготвена на пара) соя. Съхранявайте всяка порция едамаме в отделна торбичка или пластмасов контейнер, безопасен за микровълнова фурна, така че да можете да я извадите от хладилника и да я поставите в микровълновата, когато сте гладни. Една порция от тази здравословна закуска осигурява огромните 17 грама протеин и освен това е чудесен източник на фибри.