Наскоро стартирахме поредица от блогове, изтъкващи съвети от нашите приятели зад „Lose It!“, Диетичната книга, базирана на популярното приложение за преброяване на калории.

Наскоро стартирахме поредица от блогове, изтъкващи съвети от нашите приятели зад „Lose It!“, Диетичната книга, базирана на популярното приложение за преброяване на калории.

начина

Днес, губи го! екипажът споделя как да пробие плато за отслабване и да преодолее неуспехите.

Подводник №1: Грешки във вашата система

Когато ударите плато, първият ви ред на работа е да погледнете внимателно дали вашата система за проследяване на калориите е точна. Знаете ли, че част от хранителната информация за пакетираните храни и менютата на ресторантите е грешна? Изследване на учени от университета Туфтс и публикувано в списанието на Американската диетична асоциация през 2010 г. установи, че ястията за бързо хранене - особено тези, рекламирани като по-здравословни, нискокалорични варианти - съдържат средно 18 процента повече калории от изброените цифри в тяхната хранителна информация.

Съвет: Не забравяйте, че всяка калория е от значение. Да се ​​прокрадвате в малки вкусове, докато готвите вечеря? Да откраднеш няколко пържени картофи от чиниите на приятелите си? Тези малки хапки се събират! И избягвайте изобщо бързото хранене, ако е възможно!

Подводник №2: Не яде достатъчно

Вашето тяло се нуждае от гориво, за да функционира правилно. Когато не получи достатъчно, той преминава в режим на оцеляване, забавяйки метаболизма ви, за да съхранява енергия и мазнини. Говорете с вашия диетолог или лекар за идеалния ви прием на калории и се придържайте към този брой - заложете на пълнозърнести храни и пропуснете преработените храни и храни с високо съдържание на захар, които добавят инсулин, причинявайки "катастрофи", които ви карат да се гмуркате в закусвалнята.

Подводник № 3: Забиване в коловоз

Човешкото тяло е майстор на адаптацията - което може да го накара да спре да реагира на тренировка, която правите отново и отново. Сменяйки редовно рутината си, вие не само ще подканите тялото си да продължи да губи мазнини и да изгражда мускули, но и ще поддържате нещата забавни и енергизиращи, така че е по-малко вероятно да пропуснете тренировките.

Подводник № 4: Спиш каквото посееш

Когато работите до полунощ, купонясвате късно вечер или просто спите ужасно през нощта, вие несъзнателно дерализирате напредъка си при отслабване. Това е така, защото тялото ви се нуждае от около седем часа почивка, за да произвежда правилно хормоните, регулиращи апетита - включително грелин (който ви кара да чувствате глад) и лептин (който ви кара да се чувствате сити).

Съвет: Вижте тези интелигентни стратегии за подготовка на тялото за легло.

Подводник № 5: Тегло на водата

Ако редовно се чувствате подпухнали и подути, вероятно се борите с теглото на водата. Простото решение: Пийте по-малко вода, нали? Неправилно. Надуването всъщност се причинява от недостатъчно пиене на H2O - когато тялото ви не получава достатъчно вода, то няма да освободи малкото, което има.

Това често се случва, ако пътувате много, ядете много солени храни (преработени храни, консервирани супи и ястия в ресторанта) или пиете твърде много алкохол или кофеин.

Ще се използва в съответствие с нашата Политика за поверителност