Тренажорът е кардио тренировъчна машина за домашна употреба, която симулира колоездене. Съвременните модели велоергометри са изобретени през 70-те години на XX век, а в момента велоергометърът е един от най-популярните симулатори за ученици. Ако искате да знаете повече информация за велоергометъра, можете да проверите на Life Fitness Bike.

Съвременният ритъм на живот с тесен график и постоянни срокове на практика ни лишава от шанса да караме колоездене и не винаги има време за фитнес във фитнеса.

Ето защо сърдечно-съдовото оборудване е толкова популярно за домашна употреба, по-специално велоергометри. Това е идеалният спортен симулатор, който ще ви помогне да отслабнете, да подобрите формата на тялото си, да тренирате тялото си, да подобрите сърдечно-съдовата система, да се отървете от проблемните зони и целулита.

Ще получите висококачествена кардио тренировка, без да излизате от дома си, което е удобно да се комбинира с гледане на любимата ви поредица или четене на интересна книга.

Нека разгледаме по-отблизо характеристиките на велоергометъра, неговите предимства и недостатъци, а също така да разгледаме въпроса как да изберем велоергометър и дали е възможно да отслабнем с него.

Упражнителен велосипед: Обща информация

четливи

Какво е велоергометър?

Това е конструкция под формата на стационарен велосипед, при който натоварването се извършва поради въртенето на педалите.

Колкото по-бързо въртите педалите, толкова повече скорост развивате и толкова по-интензивна е тренировката. В допълнение към скоростта можете да регулирате нивото на съпротивление (както при каране на колело по планински път, когато трябва да се качвате нагоре и надолу), като по този начин натоварвате мускулите на краката си по-силно. Чрез регулиране на натоварването ще проведете ефективна кардио тренировка, ще получите заряд на бодрост и ще направите крачка към формирането на стегната и стройна фигура.

Тренажорът е един от най-ефективните симулатори за отслабване. Благодарение на бързото въртене на педалите, ще повишите пулса и ще изгорите мазнини, като същевременно укрепите мускулите на краката, седалището и гърба, като регулирате нивото на съпротивление. В същото време ще тренирате сърдечния си мускул и ще укрепите дихателната си система. И всичко това, без да напускате дома!

Разбира се, важно е да запомните, че велоергометърът ще ви позволи да отслабнете само ако спортувате редовно и спазвате диетата. Но поне при редовни тренировки не трябва да възникват проблеми, можете да тренирате и да гледате любимия си филм едновременно.

Плюсове велоергометър:

Упражненията на стационарния велосипед са отлично кардио натоварване, благодарение на което можете да укрепите сърдечно-съдовата система, да понижите холестерола, да нормализирате кръвното налягане и да тренирате сърдечния мускул.

Упражнението на стационарен велосипед помага за изгаряне на калории, ускоряване на загубата на мазнини и увеличаване на метаболизма. Това е чудесен начин да отслабнете у дома, защото за един час занимания на велоергометъра можете да изгорите 500600 калории.

Обучението на байк мениджъра помага за укрепване на мускулите на краката и седалището, което често е мечтата на нежния пол. В същото време не увеличавате бедрата в обема, а ги изсушавате, правите го по-еластичен.

Упражняващият велосипед развива издръжливост, която ще ви помогне в ежедневието. Можете лесно да издържите физическа активност без задух и умора. В допълнение, тази полезна спортна дейност подобрява съня, укрепва имунната система и стимулира кръвообращението.

Тренировките на велоергометъра са подходящи за хора на всяка възраст и активност. Невъзможно е да отпаднете от него, лесен е за работа и не изисква задълбочени познания за правилната техника.

Упражненията на стационарен велосипед са по-нежно натоварване на ставите на краката и гръбначния стълб, отколкото например бягането или скачането. Тренажорът е отлична профилактика на ишиас, остеохондроза, невралгия, инсулт, тромбоза, диабет, затлъстяване, наранявания на ставите и връзките.

Упражняващият велосипед има малък размер в сравнение с други домашни сърдечно-съдови машини (например елиптичен тренажор или бягаща пътека), така че не заема много място в апартамента. Освен това се продават преносими модели велоергометри, които лесно ще се поберат дори в килера.

Упражняващите велосипеди имат доста ниска цена в сравнение с други кардио симулатори. Минималните цени за велоергометър са в рамките на 5.00010.000 рубли, а за 20.00025.000 можете да си купите много добър модел с всички необходими функции.

По време на тренировка на велоергометъра можете спокойно да четете книга, да гледате филми и телевизионни предавания. Например, бягаща пътека и елипсоид изискват по-голяма концентрация на внимание, така че комбинирането им с други дейности не винаги е възможно.

Поради факта, че велоергометрите отдавна са станали популярни сред трениращите вкъщи, на пазара за фитнес се предлага широка гама от модели с различни характеристики. Можете лесно да намерите подходящ модел за себе си на достъпна цена.

Противопоказания за тренировка на велоергометър

Ако имате някакви хронични или остри заболявания, препоръчваме Ви да се консултирате с Вашия лекар преди тренировки на стационарен мотор.

Интензивните кардио натоварвания могат да влошат заболяването или да провокират обостряне, така че не трябва да рискувате здравето си. Ако по време на тренировка почувствате гадене, замаяност, тъмнина в очите или болка в гърдите, спрете тренировката, разходете се 10 минути из стаята с тихо темпо.

Не се препоръчват занимания на велоергометър при наличие на следните заболявания:

● Сърдечно-съдова недостатъчност
● Ангина, тахикардия
● Болести на опорно-двигателния апарат
● Проблеми с коленете
● Чести хипертонични кризи
● Онкологични заболявания
● Диабет
● Флеберизъм
● Сериозни заболявания на костите и гръбначния стълб

По време на бременност можете да тренирате на стационарен велосипед само с разрешение на лекар и с опит в обучението. През първите два месеца след раждането трябва да се избягват интензивни физически натоварвания върху симулатора.

Но ако нямате никакви противопоказания и оплаквания за здравето, тогава можете спокойно да започнете да тренирате на стационарен велосипед за отслабване и оформяне на тялото.

Упражняващ велосипед за отслабване

Тренажорът е отлично спортно оборудване за изгаряне на калории и отслабване. Ако искате да получите интензивно кардио натоварване у дома, тогава този симулатор ще бъде много полезно придобиване за вас. С педалиране увеличавате пулса, включвате сърцето, ускорявате метаболитните процеси и стартирате процеса на изгаряне на резервите от телесни мазнини.

Но само тренировките не решават проблема с отслабването. Дори и с редовни упражнения на стационарен велосипед без промени в храненето, не можете да се отървете от излишните килограми.

Хранене при тренировка на стационарен велосипед

Както знаете, отслабването се случва само когато по-малко хранителни вещества навлизат в тялото ви, отколкото тялото ви може да похарчи. Всички излишни калории, които не се преработват в енергия, се съхраняват „в резерв“ под формата на мастни натрупвания.

Когато ядете по-малко, отколкото тялото е в състояние да похарчи, тялото започва да изразходва мастните резерви и вие отслабвате. Тоест отслабването е възможно само с калориен дефицит.

Например дневният ви прием на калории, при който не отслабвате и не наддавате, е 1800 ккал. Така че, ако ядете 1500 калории, тогава отслабвате. Ако се храните с 2300 ккал, тогава наддавате.

Тренировката на велоергометъра ви дава допълнителна консумация на калории: средно 500600 ккал на час тренировка. Но ако се храните с излишък от калории (въз основа на нашия пример, за да консумирате, например, 3500 ккал), дори редовният спорт няма да ви помогне да отслабнете.

Можете да изчислите точния брой калории въз основа на вашите индивидуални физически параметри. Средната дневна доза за отслабване е 13001500 калории за жени, 17001900 калории за мъже.
С редовни натоварвания на стационарен велосипед и хранене като част от калориен дефицит, можете да постигнете целта за кратко време: намалете обемите, изгорете мазнините, отървете се от корема, стегнете мускулите на краката.