наистина

Диетата с варени яйца е една от новите диети, които набиват пара. Наистина ли тази диета е ефективна при свалянето на килограмите?

Напред ще разгледаме спецификата на диетата с варени яйца, нейните ползи и недостатъци, за да можете да вземете информирано решение дали е подходящо за вас или не.

Какво представлява диетата с варени яйца?

Диетата с варени яйца е подобна на много други диети, които избягват въглехидратите в полза на богати на протеини храни, които да ви помогнат да изгаряте мазнини и да изграждате мускули.

Както вероятно се досещате от името му, диетата с варени яйца се фокусира върху яденето на варени яйца като основен източник на протеин. Това не е единствената храна, която можете да ядете по време на диетата, но е доста ограничаваща - повече за това напред.

Друга уникална характеристика на диетата с варени яйца, която не присъства в много други съвременни диети, е формулата с три квадратни ястия. Вместо да ядете малки ястия и да допълвате със закуски през целия ден, диетата с варени яйца ви кара да ядете закуска, обяд и вечеря.

Между тези хранения изобщо няма да закусвате. Можете да пиете вода и други нулевокалорични напитки като селцер, но ще трябва да изчакате следващото си хранене, за да се храните отделно от това.

Какви са диетичните ограничения?

Всички диети имат ограничения, а диетата с варени яйца е малко по-твърда от някои от другите, които може да видите. Диетата се фокусира върху пълното елиминиране на захарта и въглехидратите, така че няма да ядете хляб или други пшенични продукти, за да започнете.

Изненадващо, диетата с варени яйца също елиминира много плодове от уравнението. Повечето плодове са с високо съдържание на захар, която диетата с варени яйца се стреми да премахне.

Някои версии на диетата с варени яйца, които ще намерите онлайн, ще ви карат само да ядете варени яйца и да пиете вода. Това са най-екстремните форми на диетата и напълно ненужни по няколко причини.

Идеята зад диетата с варени яйца е да се поддържат нискокалорични, високо протеинови ястия. Варените яйца може да са крайъгълният камък на диетата, но те не са единственото нещо, което ви е позволено да ядете, докато се придържате към него.

Други източници на постни протеини като пиле, риба и пуйка също са разрешени. Зелените зеленчуци като спанак, броколи, аспержи и тиквички са някои други опции, които можете да добавите за малко разнообразие. Можете дори да ядете гъби с много форми на диетата с варени яйца. Ядките винаги са добър източник на постни протеини, така че можете да включите и тях.

Един от плодовете, които попадат в диетата с варени яйца, е грейпфрутът. Ако жадувате за нещо сладко, това може да е вашият отговор, докато се придържате към диетата.

Как ще изглеждат вашите ястия

Снимка от София Левченко чрез Unsplash

Диетата с варени яйца ще комбинира изброените по-горе храни в три хранения на ден. Както казахме, няма да закусвате между тези хранения и ще пиете само вода или други некалорични напитки, докато сте на диета.

Закуската обикновено се състои от няколко варени яйца или омлет, ако искате да объркате нещата. Други форми на диетата ще ви накарат да ядете половината грейпфрут с всяко хранене, но това не е необходимо за постигане на желаните резултати.

За обяд ще хапнете печено пилешко или пуешко гърди с малко броколи или аспержи. Вечерята обикновено е риба с някаква салата или грейпфрут за десерт.

Разбира се, винаги можете да объркате нещата и да ядете пуйка вместо риба или пиле. Изборът е ограничен, но има известни отклонения от тях.

По-горе засегнахме по-екстремната диета с варени яйца, но си струва да обсъдим отново в раздела за хранене. Истинската диета с варени яйца ще ви накара да ядете яйца за закуска, обяд и вечеря. Това има някои предимства - яйцата са чудесен източник на постни протеини - но тялото жадува за разнообразие.

Може да отслабнете, като ядете яйца сами, но ви предлагаме да опитате една от най-разнообразните диети с варени яйца. Те ще бъдат по-здрави в дългосрочен план и по-лесни за придържане.

Ползи от диетата с варени яйца

Повечето хора използват диета с варени яйца за краткотрайна загуба на тегло. Яйцата са с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на калории, което означава, че тялото ви ще получи достатъчно храна, за да ви осигури енергия и няма да има нужда да съхранява допълнителни мазнини.

Едно от основните предимства на тази диета е, че тя помага за ограничаване на апетита. Няма да ви липсват леки закуски, колкото бихте си помислили, тъй като тези източници на постни протеини често могат да ви държат доволни до следващото ви хранене.

Изследванията показват, че яденето на яйца помага да се стимулира загубата на тегло, така че има смисъл, че използването на яйца като основен източник на храна ще доведе до драстична загуба на тегло за кратък период от време.

Друга полза от тази диета идва извън яденето на яйца самостоятелно. Цялата храна, включена в тази диета, е здравословна. Вероятно няма да искате да ядете яйца всеки ден в продължение на месеци, но със сигурност можете да ядете малко риба, пиле и пуйка на цикъл за известно време.

Повечето хора използват по-драстичните версии на диетата с варени яйца за краткосрочни цели за отслабване. Можете да свалите няколко килограма за няколко седмици, но с течение на времето ще започнете да виждате намаляваща възвръщаемост.

Ето защо препоръчваме един от вариантите на диетата с по-голямо разнообразие. Ще можете да се придържате към него по-дълго и ще видите ползите с времето, вместо да го използвате за толкова кратък престой.

Ако се опитвате да стопите килограмите, за да постигнете краткосрочна цел, обаче, твърдо диетата с варени яйца не е най-лошата идея. Яденето на варени яйца и някои зеленчуци е устойчиво за няколко седмици и резултатите могат да бъдат екстремни.

Недостатъците на диетата с варени яйца

Разбира се, има няколко недостатъка на диетата с варени яйца, поради което повечето хора я препоръчват само за краткосрочно отслабване. Едно от първите неща, които вероятно ще забележите, е леко намаляване на енергията.

Този страничен ефект е често срещан при всички диети, които елиминират въглехидратите. Отнема известно време, докато тялото ви свикне с промяната, така че енергийните нива може да са малко ниски през първите няколко дни.

Един от най-тревожните недостатъци на диетата с варени яйца е холестеролът, свързан с нея. Това е една от причините тя да не е устойчива в дългосрочен план и вероятно нещо, което хората с висок холестерол трябва да изключат.

Всъщност яденето на много яйца може да доведе до доста лоши здравословни условия с течение на времето. Едно проучване показа, че мъжете, които ядат повече от едно яйце на ден, са изложени на по-голям риск от сърдечна недостатъчност. Проучването не показва същите резултати при жените.

Също така ще трябва да се погрижите да допълвате диетата си с достатъчно източници на фибри като ядки и зелени зеленчуци. Ако не получите достатъчно фибри, това може да доведе до запек и други проблеми с храносмилането.

Здравословна ли е диетата с варени яйца?

Не можем да кажем, че диетата с варени яйца е най-здравословният начин за отслабване, но може да бъде далеч по-здравословна от някои други краткосрочни диети за отслабване.

Повишеният риск от холестерол е по-обезпокоителен в дългосрочен план, отколкото в краткосрочен план, така че здравите индивиди не трябва да имат прекалено голям проблем с диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо протеини като тази.

Разбира се, всяка краткосрочна диета има своите недостатъци и диетата с варени яйца не се различава. Ще трябва да сте сигурни, че добавяте достатъчно количество фибри, за да поддържате червата здрави и храносмилането там, където трябва.

Наистина ли е ефективен?

Дали диетата с варени яйца е наистина ефективна зависи от това какво търсите в диетата. Трябва ли да отслабнете бързо с няколко килограма за нещо като състезание или да впечатлите приятели? Ако отговорът е положителен, тогава диетата с варени яйца ще бъде един от най-безопасните и ефективни начини за това.

Диетата с варени яйца е форма на „краш диета“. С други думи, това не е устойчиво в дългосрочен план и резултатите ще продължат само кратък период. Шансовете са, че вероятно ще спечелите теглото си, след като излезете от диетата.

Можете да удължите ефектите, като вкарате повече храна в сместа, но няма да видите същата драстична загуба на тегло, която повечето хора искат от такава диета.

Всъщност диетата с варени яйца е изключително ефективна, ако искате да отслабнете веднага. Въпреки недостатъците, това също е един от по-здравословните начини за бързо отслабване.

Като дългосрочна, здравословна диета обаче диетата с варени яйца няма да работи. Той е устойчив само за кратко време и можете да намерите нещо по-здравословно и по-дълготрайно от това.