захар

Има дългогодишен дебат за плодовете. Трябва ли хората с диабет да го ядат? Ако да, колко?

Краткият отговор е: Да, малко. Плодовете са пълни с витамини и минерали. Той осигурява хранене, което е от съществено значение за всеки, диабетик или не. Не оставяйте плодовете изобщо извън вашата диета.

Въпреки това плодовете са с доста високо съдържание на захар. Твърде много и може да ви е трудно да поддържате нивата на кръвната захар под контрол.

Но кои са най-добрите (и най-лошите) плодове за хора с диабет по отношение на захарта? Нека да разгледаме.

(До съдържанието на захар сме изброили общото съдържание на въглехидрати във всеки плод на 100 g. В този случай общото съдържание на въглехидрати включва захар, но и някои други неща.)

Най-захарната
5. Банан: 12g на 100g. (22,8 g общо въглехидрати)

Бананите са с доста високо съдържание на захар. Те съдържат 12g захар на 100g плодове. Средният банан тежи около 120 грама, така че хората с диабет вероятно не трябва да ядат повече от един на ден.

По-положителното е, че бананите съдържат цял ​​набор от добри неща: витамин С, калий, протеини, магнезий и диетични фибри.

4. Нар: 14g на 100g. (17,1 g общо въглехидрати)

Нарът съдържа 14g захар на 100g, но не позволявайте това да ви отблъсква твърде много. 100g нар съдържат също 7g фибри, 3g протеин и 30% от препоръчителното дневно количество витамин С. Просто не яжте твърде много.

3. Манго: 14g на 100g. (17g общо въглехидрати)

Средното манго тежи около 200 грама, така че едно цяло манго съдържа около 28 грама захар. Въпреки ползите за здравето - едно манго съдържа целия витамин С, от който се нуждаете на ден - може да помислите за избягване на манго, ако се борите да контролирате нивата на кръвната си глюкоза.

Накратко: модерирайте вашето манго.

2. Грозде: 16g на 100g. (18g общо въглехидрати)

100g грозде съдържа 16g захар. Това са около 10 червени грозде. Гроздето е абсолютно пълно със захар.

Ако обаче имате малко слабост към гроздето, ще консумирате много добро: червеното грозде съдържа антоцианини, които са свързани с по-ниски нива на „лош“ холестерол, по-високи нива на „добър“ холестерол и по-нисък риск от инсулинова резистентност.

1. Дати: 63g захар на 100g. (75g общо въглехидрати)

100гр фурми съдържа 63гр захар. Лоши новини за кръвната Ви захар. Въпреки ползите за здравето, хората с диабет трябва да консумират само няколко фурми наведнъж. Тези, които не са уверени в контрола на глюкозата в кръвта си, може да искат да ги избягват напълно.

Най-малко захарната
5. Червена боровинка: 4g на 100g. (12,2 g общо въглехидрати)

Червените боровинки, любимите плодове на Коледа, са едни от най-сладките плодове. 100g боровинки съдържат само 4g захар. Ползите доста масово надвишават недостатъците. Червените боровинки са свързани с по-нисък риск от инфекции на пикочните пътища, профилактика на някои видове рак и по-ниско кръвно налягане.

4. Лимон: 2,5g на 100g. (9,3 g общо въглехидрати)

Малко по-захарен от цитрусовите им братовчеди: 2,5g на 100g. Лимоните са полезни за отслабване, грижа за кожата и подобрено храносмилане.

3. Лайм: 1,7g на 100g. (10,5 g общо въглехидрати)

Лаймите не са известни със сладкия си, захарен вкус. Това се отразява в съдържанието им на захар: 1,7g на 100g. Подобно на лимоните, лаймът е полезен за отслабване, грижа за кожата, грижа за очите и подобряване на храносмилането. Едва ли можете да сбъркате.

2. Краставица: 1,7g на 100g. (2,1 g общо въглехидрати)

Технически краставиците са плодове. Семената преминават през средата. Това не е единственото изненадващо нещо за краставиците: те също съдържат само 1,7 g захар на 100 g. Това е приблизително теглото на отделна краставица.

1. Авокадо: 0.7g на 100g. (8,5 g общо въглехидрати)

Ние обичаме авокадото. Укрепва сърцето ви, защитава зрението ви и осигурява високи нива на витамин К.

Що се отнася до съдържанието на захар? 0.7g на 100g. Трябва да изядете повече от 10 авокадо, за да получите захарния удар на един банан.

В магазина

Правим всичко възможно, за да ви предложим подходящи продукти за диабет, в които вярваме. Ако тази публикация в блога ви е харесала, може да се интересувате от:

  • Triple Zero Stevia: 100% натурална, нулевокалорийна алтернатива на захарта, Triple Zero Stevia се нарежда на 0 по гликемичен индекс.
  • КОНТУР НА СЛЕДВАЩИЯ тест ленти за кръвна захар: Следете как различните храни влияят на нивата на кръвната Ви захар с тези тест ленти. Технологично иновативни и лесни за използване ленти CONTOUR NEXT осигуряват изключително точни резултати. 50 ленти в кутия.
  • Тестови ленти GlucoRx Nexus: Една кутия тест ленти GlucoRx Nexus съдържа 50 ленти.

Хората, които използват Програма с ниско съдържание на въглехидрати, са постигнали загуба на тегло, подобрен HbA1c, намалени лекарства и ремисия на диабет тип 2.

Вземете инструментите, от които се нуждаете, за да успеете.
Използва се в NHS.