Представете си това: Средата на следобед е и сте гладни - затова бръкнете в чекмеджето или чантата на бюрото си и извадете лека закуска.

които

Здравословна закуска ли е? Може би сте си помислили, че е било, когато сте го купили. Но ако това е някое от нещата в този списък, може да искате да преосмислите тази покупка в бъдеще. Завършихме някои от закуските, които хората смятат за здравословен избор, но вероятно не са.

Покритите с кисело мляко закуски всъщност не съдържат много кисело мляко.

Пътувате през пътеката за закуски и забелязвате вкусни стафиди, покрити с кисело мляко. Или може би някои ядки, покрити с кисело мляко, или гевреци. Изглеждат вкусни - и хей, пробиотичен тласък с това кисело мляко, нали?

За съжаление, покриването с кисело мляко не е същото като киселото мляко - има малко количество кисело мляко на прах, според списание TIME. Но по-голямата част от сместа са неща като захар, масло от палмови ядки, стабилизатори и допълнителна сол.

Ако ви харесва вкусът на стафиди и кисело мляко, опитайте сами да смесите малко стафиди в обикновеното си или гръцко кисело мляко - можете дори да ги замразите, така че да са студени, покрити с кисело мляко за по-късно.

Много барове с мюсли са с високо съдържание на захар.

Гранола баровете отдавна имат заслужено лошо представяне, тъй като не са много повече от бонбони, носещи здравен ореол. Това все още е вярно за някои от тях - въпреки че други се подобряват като жизнеспособни преносими хранителни закуски, обвити с фолио.

Новите марки и вкусове идват и си отиват - но храненето, което търсите, ще остане същото. Когато разглеждате етикетите за хранене на баровете, изберете тези, които не съдържат добавена захар, ако е възможно - и също така съдържат по-малко от 2,6 грама наситени мазнини и около 5 грама фибри, протеини и обща мазнина за най-много пълнеща закуска, която ще задоволи апетита ви.

Много пътеки смеси имат някои нездравословни съставки.

Подобно на баровете от мюсли, смесите за пътеки са толкова здравословни, колкото и съставките им. Смес от пътеки, изпълнен изключително със сухи печени и несолени ядки, както и сушени плодове без добавена захар и консерванти вероятно е добър залог.

Нещата започват да стават нездравословни, когато бонбоните попадат в сместа - заедно със силно осолени или захарни ядки и плодове и други неща като бонбони или онези вкусни - но пържени - сусамови пръчки.

Разбира се, ако искате краен контрол върху това, което влиза във вашата пътека, можете да си купите няколко ядки и плодове на килограм и да ги смесите сами - не е необходимо готвене или специални знания.

Сушените плодове могат да бъдат добри - или не - в зависимост от начина, по който се обработват.

Стафидите, фурмите, сините сливи, кайсиите и сушените филийки манго могат да бъдат вкусни - и кой не се наслаждава на някои сушени плодове в овесените ядки? Но в зависимост от начина, по който се обработват, тези на пръв поглед здравословни хранителни мощности, пълни с фибри, може да не са всичко, от което са се напукали.

Плодовете са естествено сладки - и когато ги изсушите, тази сладост е по-концентрирана. Някои преработватели обаче правят крачка напред и добавят още захар върху естествената захар, която вече присъства в плодовете. Това прави плодовете, третирани по този начин, по-малко здравословен избор.

Освен това някои сушени плодове могат да бъдат третирани със сяра, за да не се окисляват - това е процесът, при който резените ябълки, кайсиите и някои други плодове стават кафяви, когато са изложени на въздух твърде дълго. Някои хора може да са чувствителни към това, така че винаги проверявайте етикета, ако това ви притеснява.

Ароматизираните млека съдържат допълнителни захари.

Само мисълта за шоколад или ягодово мляко може да породи приятни спомени от детството - или може би това е нещо, което дори имате около децата си в момента, и не е нужно да извиквате ретроспекции.

Числата варират в зависимост от марката, но някои ароматизирани млека съдържат толкова много или дори повече захар, колкото една сода .

Понастоящем Световната здравна организация препоръчва максимум шест добавени чаени лъжички захар на ден. Ако ароматизираното мляко, което сте избрали, вече надхвърля това количество на порция самостоятелно, просто си представете какво ще се случи с добавения прием на захар, когато по-късно се поглезите с този бонбон в киносалона.

Киселите млека с вкус на плодове не винаги са най-здравословният избор.

На пръв поглед може да си помислите, че получавате най-доброто от двата свята - някои хубави, здравословни, кремообразни пробиотици и малко купчина плодове, които да ви помогнат да получите петте си на ден. Би било хубаво, ако това беше истина.

За съжаление, както ни информира клиниката в Кливланд, някои от тези отделни чаши с ароматизирано кисело мляко могат да съдържат до 36 грама захар - това е настоящото препоръчано количество от Американската асоциация за сърдечни заболявания за възрастни мъже и 11 грама над настоящото препоръчително количество за AHA за възрастни жени.

Може да е удобно да вземете едно от тези плодови кисели млека от магазина, но вие сте много по-добре в здравословно отношение, като добавите малко пресни плодове към някое обикновено кисело мляко у дома.

Пълнените с плодове бисквитки не са заместител на плодовете.

Вероятно всички знаем, че яденето на PB&J не се брои за петте ви дневни плодове - защото, въпреки че го обичаме, желето не е плод.

Но някои бисквити, пълни с плодове, специално рекламират плодовете вътре. Според ABC News това все още не ги прави здрави - те са пълни с калории, а обезмаслените може дори да имат по-високи калории от обикновените.

По-добре вместо това се придържайте към парче действителен плод - пресните смокини са вкусни и питателни, когато са в сезона.

Някои смутита в бутилки имат повече захар, отколкото си мислите.

Няма значение дали са пълни с плодове, зеленчуци или комбинация - някои плодови смутита в бутилки могат да съдържат повече добавена захар от кутия сода.

Някои бутилирани смутита вероятно са добре - но не забравяйте да прочетете хранителната информация на гърба, преди да вземете решение за покупка, ако се опитвате да направите най-здравословния избор.

Плодовият сок обикновено се зарежда със захар.

Може да има някои повече хранителни вещества, но сокът може да съдържа точно толкова захар, колкото и сода, според Healthline. Също така, за разлика от това, ако трябва да изядете парче плод, сокът не съдържа фибри.

Друг проблем е, че тъй като сокът е толкова лесен за поглъщане и изисква много малко усилия, за да влезе в тялото ни, е лесно да се консумира цял куп захар за много кратко време. С парчета плодове отделяте повече време и усилия за дъвченето им, така че не рискувате да претоварите системата си с куп захар наведнъж.

Освен това плодовите сокове не правят нищо, за да се чувствате сити - така че току-що сте изпили куп захар и все още сте гладни и вероятно ще ядете повече от нещо друго. Няколко проучвания свързват плодовия сок с повишен риск от диабет тип 2, според Healthline.

Удобните опаковки с ядки с размер на закуска - особено ако са подправени с нещо - могат да съдържат куп допълнителна сол.

Ядките са отличен източник на протеини и хранене - но внимавайте, особено с ароматизираните. Ароматичните покрития обикновено съдържат много сол и захар - и може би повече от двете, отколкото непременно искате в диетата си.