delicious

Жените са два пъти по-склонни от мъжете да ядат веганска или вегетарианска диета. Причините са свързани със сложни концепции за мъжественост и страховете на мъжете да загубят силата си. Но за да бъдете извадени, нямате нужда от пържола. Може дори да сте по-добри без него.

На месо и мъже

Още през 90-те години ученият Карол Дж. Адамс твърди в „Сексуалната политика на месото“, че веганството е свързано с черти като съпричастност и състрадание. Западната култура свързва тези черти с женствеността, докато мъжествеността е свързана с господство и ядене на животни.

Неотдавнашно проучване се съгласява, като установява, че мъжете са по-склонни да свързват месото с идеи като „здравословно“, „мощно“ и „мъчително“.

Но някои момчета откриват, че е точно обратното: Преминаването на растителна основа им помага да бъдат по-здрави, по-мощни и по-мъдри от всякога.

Растения и професионални спортисти

Веднъж Арнолд Шварценегер използва израза „удряш като вегетарианец“ като обида. Но той прекратява този стереотип и защитава яденето на повече растителни продукти.

Шварценегер стигна дотам, че се появи в скорошен документален филм за растителни спортисти, The Changer Changers. Във филма се появява и Гриф Уейлън, футболен приемник, който е играл с няколко отбора на НФЛ.

„Здравословната растителна диета е оказала изключително положителен ефект както върху спортните ми постижения, така и върху цялостното здраве“, казва Уейлън. Той казва, че благодарение на растителната си диета е видял как скоростта му се подобрява и се чувства по-силен и по-слаб.

Но дали са Шварценегер, Кит и останалата част от актьорите от The Changer Changers
просто аномалии?

По-трудно, по-добре, по-бързо, по-силно

Последните изследвания показват, че веганството носи множество ползи за мъжете. Например, точно както Whalen преживява, проучване, проведено след близо 61 000 възрастни, установява, че това е един от най-добрите начини да поддържате форма и стройна.

Оставането на постно не само ви помага да постигнете така прехвалената шестица. Той може също да повиши нивата на тестостерон - мъжкият полов хормон, отговорен за вашето сексуално здраве и мускулния растеж и сила.

И ако сте фен да се придвижвате до спортните си граници, имате късмет. Според Американския съвет за упражнения, растителната основа е естествено подходяща за тези, които се наслаждават на спортове за издръжливост, тъй като веганските ястия са по-богати на въглехидрати.

Той също така е подходящ за момчета, които искат мускули, както могат да потвърдят нарастващите редици вегански културисти. „Да, можете да изграждате и поддържате мускули само с растителна храна“, потвърждава Кийт Айооб, диетолог и диетолог.

Има няколко предупреждения. Ако се опитвате да напълните и да натрупате маса, може да се наложи да хапнете малко повече. Вие ще искате да добавите с витамин В12, тъй като е трудно да получите достатъчно от това хранително вещество само от обогатени растителни храни.

И тогава е въпросът с протеините.

Допълваш ме

Протеинът, който е направен от различни аминокиселини, е градивният елемент на мускулите, както по отношение на растежа, така и след възстановяването след тренировка. Има само един известен проблем за веганите.

„Повечето протеини на растителна основа са непълни протеини“, казва регистрираният диетолог Аманда А. Костро Милър. „Това означава, че те не предлагат всички основни аминокиселини, от които се нуждаете.“

Това често срещано притеснение всъщност е неоснователно. Ако ядете разнообразни храни през деня си, ще снабдите тялото си с всички необходими аминокиселини, от които се нуждаете.

„Мъжете все още могат да получават всички основни аминокиселини от растителни протеини“, казва Костро Милър. „Просто разнообразете приема на растителни протеини. Например фъстъченото масло с пълнозърнест хляб създава добре заоблен аминокиселинен профил. "

Но нито една дискусия за веган протеина не е пълна - предназначена за игра на думи - без да се говори за големия соев слон в стаята.

Мечът

Соевият протеин е единственият пълноценен протеин на растителна основа (киноа и чиа са няколко други). И все пак соята често се хули от момчета заради съдържанието на естроген.

Например, когато голяма американска верига ресторанти пусна нов соев бургер миналата година, алармисти обявиха, че яденето на тези бургери ще даде на мъжете гърди. Подобни притеснения има за тофу, соево мляко и други продукти.

И докато соята съдържа изофлавони, които са вид растителен естроген (или „фитоестроген“), по-нови изследвания показват, че соята вероятно е полезна или, в най-лошия случай, неутрална. Харвардското училище за обществено здраве обяснява, че противоречивите заключения за соята в миналото се дължат на различия в начина на провеждане на всяко проучване или вида соя, използван в проучването.

Това не прави соята перфектна. Някои продукти са силно преработени, а повечето американска соя е генетично модифицирана. Но соята няма да свие мускулите ви или да застраши мъжеството ви.

Къде да започна

Преминаването изцяло на растителна основа може да се почувства обезсърчително. Започнете от малко с безмесни понеделници или просто изключете няколко хранения седмично.

"Простото увеличаване на броя на растителните ястия на седмица може да намали риска от диабет тип 2, сърдечни заболявания, инсулт, хипертония и други хронични заболявания", казва Ayoob. „Всеки трябва да се стреми да включва поне една или две вегетариански вечери на седмица.“

Плюсовете на това да бъдат базирани на растения

Живея по - дълго

Момчетата от растителна основа живеят средно със седем години по-дълго от своите приятели, обичащи месото.

Защитете простатата си

Веган диетите намаляват риска от рак на простатата и увеличават шансовете ви да го преживеете.

Бъдете по-добри в леглото

Храненето на растителна основа е силно свързано с по-добра циркулация, кръвно налягане и сърдечно-съдово здраве. Лекарите твърдят, че това може да помогне за повишаване на ерекцията и любовния живот.

Чувствайте се по-щастливи

По-малко месо е свързано с подобрено настроение и чувство за по-щастливо.

Ускорете спермата

Най-наситените мазнини са животинските. Високият прием на наситени мазнини може да намали броя на сперматозоидите с огромните 41 процента. Преработеното червено месо е особено смъртоносно за вашите плувци.