Тези прости суапове ще направят вашата диета толкова по-лесна.
- Кето е ограничителна диета с високо съдържание на мазнини, която ограничава въглехидратите.
- Ако следвате кето, около 10 процента калориите ви трябва да идват от въглехидрати.
- Заместването на любимите ви продукти с високо съдържание на въглехидрати може да ви помогне да избегнете умората от кето диета.
Списъкът с кетогенната диета е дълъг. Ориз? Вън. Кифли за вашия бургер? Пропуснете ги. За да направите нещата по-сложни, наистина трябва да се ангажирате с тази тарифа с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини, ако искате да останете в кетоза или режим на изгаряне на мазнини.
В случай, че сте нов в кетото - в този случай определено трябва да разгледате Instagram на Vinny Guadagnino - ето груба разбивка на това как трябва да изглежда диетата. Трябва да се стремите да получавате 60 до 80 процента от калориите си от мазнини, 20 процента от протеини и около 10 процента от въглехидрати. Предупреждение: Това не е много въглехидрати!
Въпреки че кето диетите могат свободно да ядат вкусни храни като сирене и бекон, лесно е да изгорите на чийзбургери без коктейли. Вижте този списък с подходящи за кето заместители на храната за онези моменти, когато искате да опитате от любимите си тежки въглехидрати храни - без да излизате от релсите от диетата си.
[Търсите рецепти за кето и пълен план за хранене? Вижте кето за любителите на въглехидратите!]
Тортили
Кето-приятелските суапове: салати, тайна с яйца, кокосово или бадемово брашно
Кифлички за хамбургер
Кето-приятелските суапове: половинки авокадо, кифлички със сирене, рула с ниско съдържание на въглехидрати, кифлички с яйца
Тестени изделия
Кето-приятелските суапове: спагети скуош, юфка с тиквички, спанак на пара, юфка шитаке
Картофено пюре
Кето-приятелските суапове: пюре от карфиол, пюре от броколи, пюре от колераби, пюре от ряпа
Картофен чипс
Кето-приятелските суапове: свински кори, чипс от печено сирене, чипс от тиквички
пържени картофки
Кето-приятелските суапове: картофи от джикама, пържени картофи от тиквички, пържени картофи
Хляб трохи
Кето-приятелските суапове: Бадемово брашно, свински кори, люспи от псилиум, кокосово брашно
- Кето отслабване Изгаряйте мазнини по корема с храни с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати на кетогенен план
- Кето и ниско съдържание на въглехидрати - останете в полза на психичното здраве - диетичен лекар
- Мнения на Keto Premiere - Висококачествени хапчета за повишаване на кетозата
- Ниско съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на захар, кето-приятелски храни SOLA
- Списък с високоенергийни храни