Планът за хранене на нашия уебсайт вече има много опции, но ако сте стигнали до тази страница, най-вероятно имате въпроси или търсите други опции. Това може да се дължи на факта, че сте веган, вегетарианец или просто не харесвате това, което е в менюто.

fitteam

Като начало не е нужно да приготвяте нещата точно такива, каквито са, можете да направите всичко, което искате, като използвате изброените съставки. Не е нужно да имате омлет с 3 яйца например. Можете да направите бъркани яйца с 2 органични белтъка, 1 цяло яйце и да ядете зеленчуците и плодовете отстрани.

Така че, когато разглеждаме това меню, имайте предвид, че ние ви предоставяме само някои приемливи опции. Най-важното нещо, което трябва да вземете от менюто, е размерът на порцията, пропорциите и хранителният профил на всяко меню. Чрез разглеждане на менюто можете да видите, че ние ясно се опитваме да ви накараме да ядете по-малки пропорции постно месо и зеленчуци, като същевременно ограничаваме всякакъв вид въглехидрати, получени от зърнени продукти.

Диетата не е само преброяване на калории, важно е да се знае, че не всеки грам протеин е създаден равен. Вашият източник на храна е от значение. Колкото по-нискокачествен е източникът на храна, толкова повече "празни" калории ще приемете. Празни калории идват от яденето на храна, която е лишена от всяко хранене. Добър пример е содата. В тези калории няма нищо, което да повиши нивото ви на здраве.

Този тип диета е създадена, за да възстанови тялото ви до неговото естествено състояние. Предоставяйки на тялото си генетично съгласуван диетичен план, той ще има по-лесно време да отделя мазнини, причинени от прекомерни въглехидрати, захари и нездравословни мазнини.

Ето разграждането на хранителните вещества за всяко хранене:

Калкулатор на калории

Всеки грам от следното се равнява на калории.

  • Протеин = 4 калории
  • Мазнини = 9 калории
  • Въглехидрати = 4 калории

Закуска

  • 200-225 калории
  • 8-32 Въглехидрати
  • 12-21 Протеин
  • 3-10 мазнини

AM Снек

  • 120-125 калории
  • 5-17 Въглехидрати
  • 8-16 Протеин
  • 0-4 мазнини

Обяд

  • 210-230 калории
  • 5-19 Въглехидрати
  • 15-40 Протеин
  • 2-6 мазнини

PM Снек

  • 100-125 калории
  • 3-14 Въглехидрати
  • 8-23 Протеин
  • 2-9 Мазнини

Вечеря

  • 200-230 калории
  • 3-20 Въглехидрати
  • 23-26 Протеин
  • 3-10 мазнини

Анализ

Целта на деня ви е да приемате по-малко от нормалното количество калории със стабилни темпове през целия ден. Без големи ястия, просто последователен план, за да активирате метаболизма си. Диетата се състои от голямо количество протеини, ниско съдържание на мазнини и въглехидрати, получени от добър източник като плодове и зеленчуци. Храненето здравословно не е свързано с калории, въглехидрати, протеини или мазнини. Става въпрос за източника на вашата храна.

Никой лекар няма да ви погледне и да ви каже да спрете да ядете ябълки, защото в тях има твърде много въглехидрати. Ако обаче продължите да ядете зърнени продукти, които имат малка хранителна стойност, те може да ви кажат да спрете да ядете това. Източникът на вашата храна е по-важен, отколкото си мислите.

Една четвърт килограм говеждо месо не е равно на още четвърт килограм говеждо месо. Съставът на месото варира в широки граници в зависимост от храненето на тези животни. Една четвърт килограм говеждо, хранено с трева, е много по-полезно за тялото ви, отколкото четвърт килограм говеждо, хранено със зърно. Тук няма магия. Ако ядете месо, хранено със зърно, вие по същество ядете зърно.

Двойният чийзбургер от McDonalds съдържа 440 калории: 23 грама мазнини, 34 грама въглехидрати и 25 грама протеини. Ако разделите този двоен чийзбургер наполовина, ще имате 220 калории, 11,5 грама мазнини, 17 грама въглехидрати и 12,5 грама протеин.

Сега сравнете това с разграждането на вечерята от 3-20 въглехидрати, 23-26 грама протеини и 3-10 грама мазнини. Вижте как липсва протеинът, високият въглехидрати и мазнините? Дори и да е в диапазона, смятате ли, че това би било добра алтернатива за ядене за вечеря?

Разбира се, че не! Погледнете източника на храна. Протеините идват от говеждо месо, въглехидратите идват от зърнени продукти, а мазнините идват от тлъсто животно, което се е напълняло, като яде зърно, което не е предназначено от природата да яде. Това не е добра замяна.

Алтернативни избори

Намерете постно месо, органично и свободно отглеждане, ако можете, ако не можете да се опитате да стоите далеч от говеждото месо. Някакъв вид риба или пиле би било по-добре, ако не можете да намерите говеждо месо, хранено с трева. Колкото по-добър източник на храна, толкова повече хранителни вещества ще бъде за вас. Размерът на порцията за месо е 3-4 унции, така че съвпадайте с това, което изберете. Следващата част от храненето е да ядете малко плодове или зеленчуци. Намерете няколко, които ви харесват и просто яжте тези с обяд и вечеря. За закуска, ако не обичате яйца, опитайте се да съответства на хранителния профил. Можете да вземете смути от плодове и скулптурна напитка, да ядете фъстъчено или бадемово масло по някакъв начин или нещо друго, което можете да измислите, което е между 200-225 калории и е с високо съдържание на протеини.

Вегани/Вегетарианци

Разбирам, че не ядете месо, а някои от вас дори не ядат животински продукти, като млечни продукти или яйца. Ако това е начинът ви на хранене, вероятно сте наясно с храната, която ядете. Вероятно сте наясно колко важен е източникът и качеството на вашата храна. Оставям на вас да съобразите хранителния профил на всяко хранене. Независимо дали ядете соя, авокадо, някакъв вид ядково масло или тофу; проверете хранителните факти и изградете свой собствен план за хранене, който да съответства на калориите и протеините. Чувствайте се свободни да ни изпратите тези планове за хранене, за да можем да ги добавим към менюто си.

Приготвяне на храна

Няма значение как правите тази храна или в какво я правите. Няма значение дали бъркате яйца или яйца лесно. Вземете съставките, които измислите, и направете каквото искате, без да добавяте нездравословни екстри и калории.

Например, една от опциите за вечеря може да бъде Tilapia Baked и изисква 2-3 супени лъжици манго салса. Трябва ли да добавите манго салса? Разбира се, не, подправете го, както обичате да го ядете, но се справете лесно с натрия. Освен това призовава с това ястие да се ядат копия от аспержи. Трябва ли да използвате копия на аспержи? Не, можете да поставите там броколи или друг подобен зеленчук, който харесвате.

Имайте предвид, че когато сварите или изпечете плод или зеленчук, той губи част от хранителната си стойност.