Бременността е пълна с всякакви предизвикателства - някои по-малко приятни от други, като сутрешно гадене. На всичкото отгоре много жени страдат от запек - което според изследванията може да засегне повече от една трета от бременността.

бременност

Хормоналните промени по време на бременност могат да засегнат гладката мускулатура в стомашно-чревния тракт и бавното движение или да повлияят така наречената подвижност на червата. „Така че киселинният рефлукс е много по-често срещан, тъй като стомахът се изпразва много по-бавно“, обяснява д-р Джейкъб Ларкин, специалист по майчина фетална медицина в болница UPMC Magee-Womens в Питсбърг. Запекът е много по-често срещан и по време на бременност, казва той.

За да се предпазите от анемия или липсата на достатъчно здрави червени кръвни клетки - притеснение, когато тялото произвежда значително повече кръвни клетки по време на бременност - по време на бременност рутинно се препоръчва добавка с желязо. Но като страничен ефект и това понякога може да допринесе за затруднено изпразване на червата. „Честотата на анемията по време на бременност е много по-висока и затова е много по-вероятно да се нуждаете от добавки с желязо по време на бременност; и като последица от това може да допринесе и за запек ”, казва Ларкин, който е и асистент по акушерство, гинекология и репродуктивни науки в университета в Питсбърг. Въпреки това, експертите подчертават, че това със сигурност не важи за всички жени, приемащи желязо.

Освен физиологични промени и допълващи странични ефекти, разбираемите поведенчески промени по време на бременност могат да доведат до избягване на някои храни и недостиг на достатъчно течности, което също може да причини запек. „За съжаление много жени се чувстват гадени и дори имат повръщане по време на бременност, което намалява желанието да се спазва обща диета, съдържаща фибри“, казва д-р Анна Уиндзор, специалист по гинекология, практикуващ в Aurora Health Care в Милуоки. „Гаденето намалява и желанието дори да се пие вода за много жени. Така че липсата на прием на вода също може да бъде фактор. "

Освен че е досаден, тежкият запек може да бъде болезнен, а прекомерното напрежение може дори да доведе до хемороиди. Добрата новина, казват клиницистите, е, че има няколко прости стъпки, които можете да предприемете, за да предотвратите и облекчите този често срещан проблем по време на бременност:

- Балансирайте чинията си - и, разбира се, не забравяйте фибрите.

- Регулирайте добавките си с желязо.

- Гледайте антиацидите.

- Опитайте омекотители за изпражнения.

Останете хидратирани.

Първата отбранителна линия и начинът за облекчаване на запека може да са и най-ясните: „Може би най-простото нещо е просто да се пие много вода“, казва Ларкин. Въпреки че никой не иска да тича до банята, дехидратацията е по-често по време на бременност, когато имате нужда от повече течности. „Жените така или иначе трябва да пият повече вода по време на бременност - това е може би най-доброто, което биха могли да направят“, повтаря д-р Лео Бранкацио, председател на катедрата по акушерство и гинекология в Медицинското училище на Университета в Западна Вирджиния.

Докато количеството, от което човек трябва да яде и пие, варира, цветът на пикнята може да бъде индикатор, когато става въпрос за хидратация. Най-общо казано, бледо сламено оцветената урина показва, че сте добре хидратирана, докато, ако пикнята ви е прозрачна, пиете много вода и може дори да искате да намалите, според клиниката в Кливланд. Тъмножълтата пикня е знак, че скоро трябва да получите повече вода, а кехлибарената или медената цвят урина показва, че не пиете достатъчно.

И докато цветът на пикаенето дава улики за състоянието ви на хидратация, липсата на вода се отразява и на каката ви. Пийте достатъчно и е по-лесно да преминете; докато дехидратацията може да доведе до изтегляне на вода от дебелото черво или дебелото черво към други части на тялото и да направи изпражненията, по-сухи, по-трудни и по-трудни за преминаване.

Балансирайте чинията си - и, разбира се, не забравяйте фибрите.

Това включва яденето на много плодове и зеленчуци и пълнозърнести храни - от ябълки до броколи до киноа - които са не само хранителни, но и богати на фибри. „Жените трябва да избягват рафинираните захари, защото това влошава нещата“, казва Бранкацио.

Въпреки че обикновено е най-добре да получавате фибри от храни, добавките с фибри обикновено се считат и за безопасни, въпреки че трябва предварително да се консултирате с вашия доставчик на здравни услуги, за да определите дали дадена добавка може да взаимодейства с каквито и да е лекарства, които приемате. „Добавките с фибри могат да намалят абсорбцията на някои лекарства, като аспирин, (лекарството против гърчове) карбамазепин (Carbatrol, Epitol, други) и други“, отбелязва д-р Майкъл Ф. Пико от клиниката в Майо. „Добавките с фибри също могат да намалят нивата на кръвната захар, което може да изисква коригиране на вашите лекарства или инсулин, ако имате диабет.“

Освен да покриете различни здравословни храни, може да помислите и за балансиране на консумацията през целия си ден. „Понякога се опитваме да насърчим жените да ядат по-малки ястия през целия ден, вместо едно голямо хранене ... а понякога и това ще помогне“, казва Уиндзор.

Останете активни.

Въпреки че е разумно да избягвате контактни спортове и други дейности, които биха могли да доведат до коремни травми, като волейбол, джудо или скално катерене - и си струва да говорите с Вашия лекар, ако не сте сигурни за определени дейности - има много безопасни опции да продължите да се движите по време на бременност. И това може също така, хм, да поддържа нещата да се движат. „Разходки, плуване, стационарно колело - това са чудесни занимания през цялата бременност и могат да помогнат при запек“, казва Уиндзор.

Настройте добавките си с желязо.

За някои жени приемането на добавка с желязо може да допринесе за запек. Ако това сте вие, помислете за разговор с Вашия лекар относно приемането на различна формулировка на железната добавка; или може би, вместо да приемате желязна добавка всеки ден, като я приемате през ден, казва Уиндзор. „Лекарят може да помогне да определи коя формула на желязо може или не може да бъде по-поносима за пациента“, казва тя, „и въз основа на нейните лабораторни резултати, да й помогне да определи колко желязо е подходящо количество желязо, което да приема като добавка . "

Гледайте антиацидите.

„Много жени имат киселини по време на бременност, така че ще приемат антиациди, които съдържат калций в себе си - неща като Rolaids или Tums - и антиацидите с калций могат да влошат запека“, казва Бранкацио. Борба със запек и наистина ли се нуждаете и от облекчаване на киселини? Brancazio предлага прием на лекарства без рецепта като Maalox или подобни продукти, които вместо това съдържат магнезий.

Опитайте омекотители за изпражнения.

Ако други промени не са достатъчни, понякога OTC омекотителите за изпражнения могат да бъдат полезни и друг безопасен начин за облекчаване на запек. Просто не забравяйте да уведомите Вашия лекар за всичко, което приемате - независимо дали е рецепта, лекарства без рецепта или добавки. Също така, не забравяйте да проведете разговор, преди да опитате други средства за облекчаване на запек, като лаксативи.

„Рядко се налага да използваме слабително средство, което кара червата да се свиват“, казва Бранкацио. Макар да се считат за безопасни, клиницистите обикновено препоръчват да не се използва лаксатив, освен ако не са изчерпани други подходи - и предлагат това да става само под лекарско наблюдение. „Това може да причини дехидратация и има опасения, че може да доведе до раздразнителност на матката и евентуално свиване“, казва Бранкацио. „Така че да, ние се опитваме да ги избягваме.“

В много отношения, казват експертите, средствата за запек по време на бременност са подобни на тези за запек, който се появява по всяко време. Просто по време на бременност е по-често - и е по-вероятно да се върне. Ето защо - освен промените, свързани с бременността, с които не можете да направите нищо, е още по-важно да се обърнете към основните причини за запек, от хидратация до диета, като същевременно резервирате омекотители за изпражнения, лаксативи и други подобни като резервни копия, когато други мерки не не работи, казват клиницистите. „Увеличаването на приема на течности, увеличаването на фибрите и увеличаването на активността са основите“, казва Уиндзор, „за подпомагане на избягването и лечението на запек по време на бременност“.