В този член

хормоните

Хормоните контролират всеки аспект на тялото ви - от загуба на енергия и тегло до режими на сън. Така че не е изненада, че изключването на хормоналния контрол на раждаемостта може да създаде някои дисбаланси. Ако наскоро сте спрели да използвате хормонален метод за контрол на раждаемостта и изпитвате промени в настроението, интензивни емоции, нередовни менструации, пробиви и умора, това може да е нещо, наречено синдром за контрол след раждането.

За щастие има естествени начини да възстановите баланса на хормоните си и да се отървете от тези неприятни странични ефекти, според MindBodyGreen. Изабел Смит RD, CDN, изпита тези симптоми от първа ръка, след като прекрати използването на избрания от нея контрол на раждаемостта. Като регистриран диетолог, тя знаеше, че решението на нейния хормонален дисбаланс може да бъде намерено чрез промени в диетата и начина на живот.

Балансирайте прогестерона

Според Смит нивата на прогестерон могат да спаднат, когато спрете контрола на раждаемостта. Тя предлага да се ядат храни, богати на витамин С, магнезий, В6, L-аргинин и фибри. Помислете лимони, зелени листни зеленчуци, ядки, сьомга, пуйка и боб, за да получите баланс на всички тези витамини и минерали.

Яжте здравословно

Диетата играе огромна роля в хормоналния баланс. Смит съветва да намалите добавената захар, за да помогнете за настроението си и да намалите кофеина, за да избегнете повишаване на кортизола. Вие също ще искате да получите много фибри и да се опитате да ядете въглехидрати по-рано през деня, вместо през нощта. Това ще регулира храносмилането ви и ще помогне за предотвратяване на нездравословно наддаване на тегло. U

Опитайте билки и добавки

Смит предлага да работите с лекар по алтернативна медицина или диетолог, преди да приемате билки или добавки, тъй като всеки се нуждае от различни дози. Ако се интересувате от обръщането към тези алтернативни възможности, Смит препоръчва витамин С, калций, кастери, ашваганда, пробиотици и донг куай. U

Регулирайте съня

Сънят е основен фактор за хормоналния баланс. Въпреки че не винаги е лесно да си осигурите пълноценна нощна почивка всяка вечер, Смит предлага да се работи по сън, за да се насърчи по-добър сън. Опитайте да се къпете, да четете или да правите йога преди лягане, за да отпуснете тялото и ума си за по-дълбок сън.