„Трябва да кажа, че това е първият кръг, при който направих 95% чисто натоварване и MAN каква разлика прави. Буквално НЯМАХ глад през първите 3 VLCD. "

Какъв е традиционният или редовен начин, по който хората се зареждат за hCG диетата?

Яжте каквото искате, включително пица, понички, млечни шейкове, пържени картофи и бургери, каквото и да е.

Какво е чисто или ниско натоварване на въглехидрати за hCG?

Заредете без въглехидрати и захари.
Вместо това се фокусирайте върху високо съдържание на мазнини, протеини и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати.

Храни, които ям, когато зареждам чисти: Меса като свинско месо, пилешки бедра с кожа, агнешки пържоли, пържола и др., Масло, майонеза, кокосово масло или зехтин върху всичко, зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати като снежен грах, броколи и карфиол, заквасена сметана, авокадо, сирене. Това са само примери. Ооо сланина ! Как да забравя сланината?
Храни, които избягвам, когато зареждам чисти: Всички редовни източници на захар, плодове, всички зърнени храни, ядки много пестеливо. Да, добре сте прочели. Дори избягвам плодовете.

„Правил съм hcg и преди това е отнело цяла вечност да се детоксикира от пристрастяването към захар/въглехидрати! Обичайте “чистия” съвет за зареждане! Работи ми като чар за мен! Без желание за захар/въглехидрати и аз съм силен на 8-ми ден от VLCD. "

Еднопосочно правилно и еднопосочно грешно?

Не обичам да подхождам към такива неща. Не вярвам в повечето случаи да е правилен само един начин. Бих искал да ви обясня причините, поради които аз лично избрах да спра да зареждам традиционния начин след втория ми кръг и вместо това избрах да заредя чисти/ниски въглехидрати през последните си 3 кръга. Всички бъдещи кръгове на hCG за мен също ще включват само ниско натоварване с въглехидрати.

съдържание

Причини, поради които избрах да зареждам ниско съдържание на въглехидрати за последните си 3 кръга:

Причина №1 - Зареждането на захари и въглехидрати беше твърде като предишното ми хранително разстройство.

Първата причина, поради която в крайна сметка реших да заредя чисто за hCG диетата, беше, че зареждането „мръсно“ на 2-ри кръг ме върна в манталитета ми към преяждане и не беше здравословно място за мен да отида психически и емоционално . По-рано имах разстройство с преяждане и това натоварване на шоколадова торта и сладолед ме накара на 9-седмично преяждане, след като най-накрая стигнах до P3, където си върнах 15 фунта за този кратък период от време. И не само това, НАИСТИНА се борих по време на фаза 2 от този кръг и открих, че изневерявам много, чувствам се депресиран и наистина жадувам отново за тези гадни храни - това беше УЖАСНО преживяване, нещо, което не бих пожелал на никого.

След това разбрах, че никога повече не бих могъл да се упоявам на тези видове храни по каквато и да е причина. Това е пътят в мозъка ми, който трябва да блокирам завинаги. Така че за мен няма достатъчно добра причина просто да ям каквото си искам в каквото и да е количество, без да се грижа за тялото и ума си.

Дори да не сте имали хранително разстройство като това, ако установите, че постоянно изпитвате затруднения при контролирането на количеството въглехидрати и захар, което ядете, може да помислите за тази идея - гладът е доста мощен и може да разтвори способностите на най-силните на жените.

Причина №2 - Влезте по-бързо в режим на кетоза и изгаряне на мазнини

Също така имах предвид няколко други идеи, когато реших да зареждам чисти, а страхотното беше, че нещата се изтласкаха точно както бях планирал - направих някои изследвания за възможно най-бързото навлизане в кетоза и т.н., такива неща и реших да яжте ниско съдържание на въглехидрати в продължение на седмица и половина преди започване на hCG, след това заредете ниско съдържание на въглехидрати, след това се надявайте веднага да сте в кетоза (режим на изгаряне на мазнини) - и познайте какъв бях Винаги съм в кетоза след първия ден на VLCD (много нискокалорична диета). Чувствам се сякаш това ми помага да използвам по най-добрия начин, докато съм на hCG диета, защото тялото ми вече изгаря мазнини от самото начало, вместо да има куп въглехидрати и запаси от гликоген, които да горят през първите няколко дни - аз не знам, че мога да греша в това - това е само моята теория. Засега изглежда работи добре за мен, така че ще се придържам към него. Другата причина, поради която е страхотно да сте в кетоза извън изгарянето на мазнини, е, че това добавя към чувството за липса на глад.

Причина №3 - Първите няколко дни на диетата се чувстват много по-лесни- Далеч по-малко глад и глад

Трето, открих, че първите няколко дни на VLCD са МНОГО по-управляеми сега, след като вече нямам огромни тегления на въглехидрати/захар, когато правя голямата промяна от Зареждане към ядене на супер нискокалорични. Забелязах, когато зареждах с въглехидрати и захари, че щях да се чувствам много по-гладен и да имам много повече глад онези първите няколко vlcd, които изобщо не бяха забавни и създадоха много скалист старт. Всъщност има добра статия, обясняваща повече за предизвикателствата, с които се сблъсквате в началото на ниското съдържание на въглехидрати. Както ще видите, възможността да ядете други неща, особено неща с високо съдържание на мазнини, е от ключово значение за преминаването през началните етапи на отнемане на въглехидрати - което не можете да направите, ако вече сте на VLCD - правейки цялото изживяване МНОГО повече нещастни - часове се чувстват като дни - за мен беше достатъчно брутално, за да искам да избягвам тези чувства в бъдеще.

(Вижте моите рисунки с един милион стикери в тази публикация! Ще ревнувате от моите артистични умения.?)

Но д-р СимеонС КАЗА да ям сладкиши с разбита сметана при зареждане - Хипоталамусът и метаболизмът ми няма да се нулират правилно, ако не го направя?

Чувал съм това няколко пъти. Разбирам, че идва от идеята, че като правите това, ще се придържате стриктно към оригиналния протокол, който д-р Симеонс измисли. Разглеждайки контекста на казаното от д-р Симеонс, на мен ми се струва, че фокусът и основният момент при товаренето е свързан с яденето на храни, които се угояват - не непременно храни, които съдържат захар или въглехидрати - някои от тези храни за угояване съдържат такива? Сигурен. Но не смятам, че основната му идея беше, че ако не включите захар в товара си, ще имате проблеми.

Ще ви покажа какво имам предвид - разделът в Pounds и Inches се нарича „Печалба преди загуба“ - на страница 74 от ръкописа, който имам. Също така имайте предвид, че има различни предавания на неговите ръкописи, където виждам, че са направени промени. Мисля, че имам една от по-оригиналните версии.

За начало той заяви: „човек не може да поддържа комфорт на пациента да започнем с 500 калории, освен ако нормалните му запаси от мазнини са сравнително добре складирани. Поради тази причина всеки случай, дори и тези, които всъщност печелят, трябва да яде до капацитета най-угоената храна те могат да слязат, докато им бъде направена третата инжекция. "

По-късно при споменаването на някои примери за това какви могат да бъдат някои от тези угояващи храни той казва, „силно концентрирани храни като млечен шоколад, сладкиши с бита сметана, захар, пържено месо, особено свинско месо, яйца и бекон, майонеза, хляб с дебело масло и конфитюр . "

Ако забележите общото между всички тези храни е това, което той каза, че е важно при зареждането - те са с високо съдържание на мазнини. Някои от тях също съдържат захар и въглехидрати, да, но не всички имат това общо, тъй като пърженото месо, свинско месо, яйца, бекон и масло, които също се споменават, са с много ниско съдържание на захар и въглехидрати.

Резултатът ще бъде, че пациентът винаги е „възнаграден в достатъчна степен от пълното отсъствие на онези трудности, които пациентите, които са пренебрегнали тези инструкции, вероятно ще изпитат“. На мен ми се струва, че основните трудности, за които той се позова по-рано, бяха удобството, т.е. не гладен, на диета през първите няколко дни.

Предполагам, че това, което се опитвам да кажа, е, че основната му точка беше натоварването с храна с високо съдържание на мазнини. Ако някои от тези храни също съдържат много захар и въглехидрати, добре, няма проблем. Имаше ли някакви индикации, че яденето на храни с високо съдържание на мазнини, които не съдържат захар и въглехидрати, би било проблем? Не че виждам. В този случай всъщност не чувствам, че зареждането с чисти или ниско съдържание на въглехидрати противоречи на оригиналния протокол на д-р Симеон.

Аз съм живо доказателство, че товаренето без понички няма да провали шансовете ви за дългосрочно поддържане на теглото и здравословен метаболизъм. Направих 3 кръга без захар по време на зареждане и 2 кръга без плодове дори на P2. Сега имам ОТЛИЧЕН метаболизъм. Отдавам това силно и на кросфита, но беше лесно да поддържам окончателното си отслабване от hCG вече повече от година, и беше лесно да поддържам загубата на мазнини след всеки кръг, който заредих и чист, което означава, че вече 2 години поддържам част от загубата на мазнини от предишни кръгове. Това просто нямаше да се случи, ако зареждането на чисти беше опасно нещо. Не трябва да ям и ниско съдържание на въглехидрати, за да поддържам теглото си.

Нямам абсолютно никакво притеснение, че това няма да бъде поддържано за цял живот. Ако решите да заредите чисто, чувствам, че резултатите ми доказват, че това със сигурност няма да навреди на вашия опит и вероятно ще го направи още по-добър.

„На втория ден съм чист. Всичко върви чудесно и за първи път не се чувствам ужасно. Обикновено дните за товарене с карби ме огорчават. "

Не бъркайте този разговор за чисто срещу редовно натоварване, за да означава, че не трябва да ядете много, когато зареждате. Ям много калории и високо съдържание на мазнини при чисти натоварвания - както ще видите на изображението по-долу, изядох близо 8000 калории по време на последния си 2-дневен товар- почти 4000 калории всеки ден и 300 грама мазнини всеки ден.

Мисля, че е важно и мисля, че д-р Симеон е прав, че ако не заредите правилно, като вкарате достатъчно мазнини във вашата система, ще се почувствате гладни и слаби и вероятно дори ще имате по-ниски загуби в резултат на тази първа седмица. Той се опита да обясни защо това се случва/защо е важно в лири и инчове, но не съм сигурен, че в този момент има научен смисъл - но почти винаги използвам потребителския опит през науката през повечето дни и достатъчно хора имат доклади за своя опит когато се зарежда или не се зарежда добре и след това какво се случи, за да се уверя, че зареждам добре.

Като пример, ако решите да зареждате по обичайния начин въглехидрати и захар, уверете се, че наистина получавате достатъчно мазнини - имал съм съобщения за мацки, които са се натоварвали най-вече на неща като крекери, които са с ниско съдържание на мазнини и най-вече въглехидрати, и те прекараха много тежко първата седмица на диетата - много глад, гадене, лоши загуби и т.н., показвайки, че натоварването им наистина не е достатъчно или полезно за тях. Не забравяйте, че фокусът при зареждане е храни с високо съдържание на мазнини.

Ето снимка, показваща какво консумирах през двата дни от последното ми чисто натоварване (основно списък на съставките):

Трябва ли да зареждате чисто за hCG диетата?

Не предполагам, че това е най-добрият маршрут за всички - може дори да има причини, че това не е добра идея по някакъв начин за някои хора, не съм сигурен.

Възможно е да нямате нарушение на преяждането в миналото си, може да не сте пристрастени към захарта. Много хора зареждат традиционния начин и отслабват с hCG и се справят добре по-късно. И така, може ли да имате успех с шоколадова торта? Сигурен!

Зареждането, както искате, е свободен избор и трябва да имате право да зареждате, както искате, без вина!

Току-що намерих това за любимия си начин за зареждане по горепосочените причини и смятам, че дългосрочните ми резултати досега показват, че това не е попречило на метаболизма ми или способността ми да запазвам теглото си по никакъв начин, което според мен е основната грижа за някои - така че ето, аз бях вашето малко морско свинче! Току-що започнах да правя hCG, очаквайки само малко, след това осъзнах докъде може да ме стигне, така че започнах да получавам по-научна и стратегическа информация.

За да получа идеи за чисто натоварване, имам Board Loading Pinterest Board с много рецепти с високо съдържание на мазнини, ниско съдържание на въглехидрати и кетогенен стил, които да разгледате.

По същество това, което направих, беше

Включено:

  • Месо с по-високо съдържание на мазнини, бекон или постно месо с много масло.
  • Зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати, с много масло/кокосово масло/зехтин.
  • Високомаслени продукти като авокадо, маслини
  • Домашно приготвени хлябове с ниско съдържание на въглехидрати, приготвени с ленени и чиа неща, оцветени с много ... познахте, масло.
  • Млечни сирена, пълномаслено кисело мляко, заквасена сметана, тежка сметана за разбиване (млечните продукти всъщност имат повече въглехидрати, отколкото си мислите, така че неща като мляко вероятно е по-добре да се избягват.
  • Смутита P3 Style с прахове с ниско съдържание на въглехидрати, пищно количество кокосово мляко или авокадо, вода или бадемово мляко (вид без захар), кубчета лед и стевия.
  • Ядки
  • Използвани са малки количества подсладители без захар

Отново, за идеи как всъщност да ядете тези храни в приятна за вкуса комбинация, разгледайте моето Clean Loading за hCG Diet Pinterest Board.

Избягва се:

  • Всички общоприети като въглехидрати храни. т.е. Всички зърна и боб
  • Всичко, съдържащо каквато и да е форма на захар - т.е. захар, сироп от кафяв ориз, сироп от агаве, мед и др.
  • Плодове
  • По-високи въглехидратни зеленчуци

Още обратна връзка от hCGers, използващи този метод на зареждане:

„Трябва да кажа, че това е първият кръг, при който направих 95% чисто натоварване и MAN каква разлика прави. Аз буквално НЯМАХ глад през първите 3 VLCD - и обикновено се боря през първите 7-10 дни, като се приспособявам в P2. Толкова съм развълнувана ... и горещо препоръчвам „предимно чист“ товар за всеки, който се е борил с глада през първите няколко дни на P2. (Насладих се на чийзкейк, но освен това беше много сьомга, масло и тежка сметана, маслини, тлъсто говеждо месо)? " - ЕМИ

„Първото ми зареждане беше с ниско съдържание на въглехидрати, без захар и с високо съдържание на протеини и мазнини. Чувствам, че не ми беше трудно през първите няколко дни, въпреки че оставях кофеина, захарта и други лоши неща. Без главоболие и мрънкане. " - ЕСТЕЛ на Фейсбук

„Направих 2 кръга досега - един с чисто зареждане и един с кето подготовка и чисто зареждане. Не бях чел публикацията ви за чисто натоварване, но имам история на много печене и инстинктивно знаех, когато Симеон се занимава със сладкиши, че наистина говори за МАСЛО, а не за захар. Не можех да си представя да ям бисквитки и торта по това време, преминавайки във фаза с много ниско съдържание на калории - знаех, че това ще ме накара да се почувствам супер зле. Когато прочетох публикацията ви за чисто зареждане, се потупах по гърба. Вторият път обаче направих подготовка за кето и това беше страхотно! Много малък проблем, преминаващ към фазата на VLCD. ДА! Благодаря ти!" - HILARY