загубим

Добре тонизираното тяло без мазнини е много привлекателно и удвоява доверието на човек. Може да сте на работа или на церемония или на среща, това, което прави вашата личност и външен вид по-привлекателни, е тялото ви, само ако имате добре тонизирана структура. Вашият ръст може да е около 6 фута и имате огромни ръце, но това, което разваля личността, е мазнината, складирана в гръдния кош. Мазнините, съхранявани в гръдния кош, са директно близо до стомаха. Ако сте човек, който има такава мазнина, разположена близо до или върху ребрата, тогава имате повишен процент на страдания от инсулти и сърдечни заболявания. За да се отървете от излишните мазнини, съхранявани в гръдния кош, всичко, което трябва да направите, е да контролирате диетата си и да практикувате редовно няколко прости упражнения. Насочете се към предните мускули на зъбите и косите, за да получите по-слаб външен вид около областта на гръдния кош. Тези мускули са разположени отстрани на тялото. Тренировката върху тези мускули не само отделя мазнините, съхранявани в гръдния Ви кош, но и ще даде приятна тонизирана и стегната мускулеста форма на тялото ви.

Диета за спазване

  • Ограничете приема на калории с 500 калории на ден, за да загубите около 400 грама седмично. Можете да ограничите нивото на калории в тялото си и чрез редовни упражнения. Направете подробен анализ на цялата консумация на калории и започнете да режете храни с огромен брой калории. Използвайте който и да е онлайн ресурс или вземете диета от диетолог, ако имате нужда от помощ за контролиране на консумацията на калории.
  • Консумирайте храни с ниска енергийна плътност като листни зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, постно месо, риба и зеленчуци. Изхвърлете храните, които съдържат високо наситени мазнини, захар, излишно масло и натрий, като крекери, тарталети, пържени пръстени лук, бисквитки, крилца и преработени опаковани храни.
  • Пийте вода през целия ден и заедно с храната, за да хидратирате тялото си и да поддържате съдържанието на вода стабилно в тялото си. Стойте далеч от напитки с високо съдържание на калории, като сладък чай, енергийни напитки, каши, сода, млечни шейкове и бира.

Упражнения за правене

Сърдечно-съдови упражнения

Изберете да изпълнявате сърдечно-съдови упражнения, които отговарят на вашия комфорт, и да разтопите излишната мазнина, съхранена в гръдния кош. Изпълнявайте всякакъв вид сърдечно-съдови упражнения, стига сърдечната честота да се покачва и да дишате тежко. Кикбокс, аеробика със стъпало на скачане на въже, бягане, джогинг, плуване и елиптични тренировки са някои примери за сърдечно-съдови упражнения, които можете да направите, за да се отървете от мазнините в гръдния кош. Съставете план за тренировка от 40 минути до 1 час в 3 алтернативни дни в седмицата.