най-добрите

Може би сте се опитали да успокоите ума си, да се свържете с партньора си и да намалите сексуалните си инхибитори, но все още се борите да активирате желанието, възбудата или издръжливостта си. Ако тези борби се появяват постепенно с течение на времето и са последователни дори в най-добрия сексуален контекст (нисък стрес, висока интимност, добро настроение), телесно базирани протоколи, насочени към нивата на хормоните ви, кръвообращението и клетъчното здраве могат да помогнат.

Граници на ерекцията Rx

Докато лекарствата за ЕД могат да подобрят ерекцията ви (част от мъжката възбуда), те няма да действат според вашето желание, т.е. може да завършите с ерекция и да нямате интерес да я използвате. Както всички лекарства, рецептите за ЕД могат да имат странични ефекти от главоболие и гадене до загуба на слуха и някои мъже не могат да ги приемат поради сърдечни заболявания или високо кръвно налягане - някои от самите здравословни състояния, които могат да причинят ЕД на първо място.

Хормони или циркулация: каква е разликата?

Половите хормони като тестостерон играят голяма роля в сексуалното желание, така че ако не се чувствате мотивирани да правите секс, може да се наложи да се обърнете към нивата на хормоните си. Тази липса на мотивация може да допринесе косвено за еректилна дисфункция (ЕД), но също така е възможно да изпитате възбуда (т.е. ерекция), без да чувствате желание. Накратко: незаинтересоваността към секса обикновено има психологически или хормонален произход.

Ако се интересувате от секс, но не можете да се възбудите, това най-вероятно е проблемът с притока на кръв или задържането, особено ако нямате неволна ерекция през нощта. Основните здравословни състояния като високо кръвно налягане могат да намалят кръвоснабдяването на пениса, както и тютюнопушенето, злоупотребата с наркотици и алкохол и някои класове лекарства. С напредване на възрастта мъжете еректилната им тъкан може да има по-трудно време, задържайки кръвта, необходима за ерекция. Това е така, защото оксидативният стрес, причинен от свободните радикали, уврежда клетките, правейки еректилната тъкан пореста. Оксидативният стрес може също да доведе до запушени артерии (известен още като атеросклероза), друго състояние, което ограничава притока на кръв към пениса.

Каквато и да е комбинацията от хормонални или кръвоносни проблеми, с които може да се сблъскате, храненето, сънят, упражненията, диетата и билковите лекарства могат да помогнат за повишаване както на вашето желание, така и на ефективността.

Яжте антиоксиданти и цинк за сексуално здраве

Тъй като оксидативният стрес е водеща причина за свързаната с възрастта ЕД, антиоксидантите от храната са жизненоважни както за профилактика, така и за лечение. Въпреки че има много опции за суперхрана, опаковани с антиоксиданти като годжи плодове и гъба чага, включването на антиоксиданти във вашата диета може да бъде както просто, така и достъпно. Добро правило е да вземете възможно най-много цветни продукти във вашата количка за хранителни стоки, тъй като всеки цвят обикновено съответства на различен тип антиоксидант. Например, черните сливи, къпините, боровинките и червеното грозде съдържат антиоксиданта антоцианин. Други храни с високо съдържание на антиоксиданти включват цвекло, боб, зеле, кейл, спанак, пекани и тъмен шоколад.

Цинкът е жизненоважен микроелемент, който можем да получим само от храната и добавките. В допълнение към своите антиоксидантни свойства, цинкът играе голяма роля в производството и качеството на спермата, производството на тестостерон и защитата на простатата срещу инфекция. Накратко, здравите мъжки репродуктивни системи зависят от адекватен прием на цинк.

Въпреки това, възможно е да предозирате цинк, когато използвате добавки, така че както винаги препоръчваме първо да се обърнете към пълноценните храни. Докато повечето храни съдържат известно количество цинк, няколко здравословни категории и продукти са по-богати на цинк от други. Те включват семена, ядки, ракообразни, раци, омари, тофу, гъби, бобови растения, пълнозърнести храни като кафяв ориз, овес и киноа, яйца, постно птиче месо, не-rbST млечни продукти и дори богатия на антиоксиданти тъмен шоколад.

Няколко прости корекции на диетата могат бързо да изпълнят препоръчания ви дневен прием - около 11 mg за мъже (за повече подробности вижте това ръководство за прием на цинк). Яйцето съдържа 1 mg, докато киселото мляко е около 1,7 mg на порция. Добавете две супени лъжици тиквени семки за още 2 mg цинк и вашата лека закуска вече ви е поставила на 43% от дневната ви стойност. Стремете се да включите 1-2 порции най-малко една богата на цинк храна на обяд и вечеря и ще уцелите 11mg преди лягане.

Намалете захарта и червеното месо

Докато червеното месо е с високо съдържание на цинк, то също е рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания, рак и еректилна дисфункция. Междувременно консумацията на захар е свързана с понижени нива на тестостерон при мъжете. Излишната консумация на захар (и рафинирани въглехидрати) също води до увеличаване на мастните натрупвания в тялото ви, което от своя страна намалява нивата на тестостерон.

Опитайте билки за повишаване на секса

Билките могат да стимулират мъжкото желание и производителност, като подпомагат кръвообращението, хормоналния баланс и здравата тъкан. Ако сексуалната възбуда и желание са вашите основни проблеми, възбудената козя трева (наистина) и женшенът са основни елементи на китайската медицина и могат да подпомогнат мъжкото сексуално здраве, когато се смесват по подходящ начин с други балансиращи билки. Едно проучване установи, че съединение в рогови кози плевели инхибира ензим, който ограничава притока на кръв към пениса, а няколко проучвания показват, че различни сортове женшен могат да подпомогнат ерекцията, регулирането на хормоните и производството на сперматозоиди

Ако също се борите с енергия, издръжливост и възстановяване (във фитнеса, както и в спалнята), вместо това потърсете професионални билкови смеси, които включват див овес (наистина), гинко билоба и мака. Няколко съединения в дивия зелен овес могат да подпомогнат сърдечно-съдовото здраве, а гинко билоба може да увеличи притока на кръв към мозъка и гениталиите и може да помогне за увеличаване на допамина в мозъка, допринасяйки за бдителността. Проучванията показват, че маката междувременно може да намали умората и да насърчи физическата издръжливост. Двойно сляпо плацебо-контролирано проучване от 2002 г. също установява, че мака увеличава сексуалното желание при мъже на възраст от 21 до 56 години

Упражнение за по-добър секс

Аеробните упражнения като танци, бягане, бързо ходене и плуване стимулират кръвообращението и подобряват цялостното здраве на сърдечно-съдовата система. Систематичен преглед на изследователските проучвания за 2018 г. установява, че упражненията от 160 минути в продължение на шест месеца намаляват еректилните проблеми при мъжете с ЕД, докато проучване от 2010 г. установява, че последователната йога практика подобрява желанието, ерекцията и оргазма на мъжете. Вземането? Изберете една форма на движение, която ви харесва, и се придържайте към нея за трайни ползи за сексуалното здраве.

Спете повече

Ако сте се мъчили да подобрите навиците си за сън, ето още един мотиватор: лошият или недостатъчният сън е свързан с понижени нива на тестостерон, което води до намалено желание, особено при по-възрастните мъже.

Добрата хигиена на съня включва лягане и събуждане по едно и също време всеки ден (дори през уикендите), изключване на екраните и вечеря поне два часа преди лягане и планиране на поне осем часа в леглото. Проследете колко часа сън са ви необходими, за да се чувствате отпочинали, което може да варира от седем до девет часа сред възрастните, след което коригирайте планираното си време в леглото съответно.

Ако се мъчите да заспите, билкови смеси, съдържащи валериана, пасифлора и мак, могат да помогнат. Проучванията показват, че и трите билки помагат за облекчаване на безсънието. Опитайте DIY спрей за ароматерапия с лавандула на възглавницата си преди лягане. Комбинирайте равни части водка или хамамелис с дестилирана вода в пулверизатор и добавете лавандулово масло с разреждане 1% -2% (между 6 и 12 капки за всяка унция течност) шприц върху възглавницата си и поемете бавно, нежно вдишване— етерично масло от лавандула подобрява както качеството на съня, така и продължителността.

Дай му време

Всички тези подходи са насочени към лечение и укрепване на тялото ви - в някои случаи на клетъчно ниво. Подобренията могат да се проявят постепенно през седмици и месеци, но докато поддържате новите си здравословни навици, те ще продължат с години.

Подобни публикации

Благодаря, че спряхте. Тази информация за сексуалността при мъжете всъщност е над 5 години ...

Благодаря, че спряхте. Тази информация за сексуалността при мъжете всъщност е над 5 години ...

Благодаря, че спряхте. Тази информация за сексуалността при мъжете всъщност е над 5 години ...