Едуард Нортън не прави много хора като актьор с изключително изваяна конструкция. За главната си роля във филма от 1998 г. „Американска история X“ обаче той смачка тази идея. Играейки водеща роля като бял силен скинхед, Нортън разви слаба мускулеста физика За този филм той е номиниран за Оскар за най-добър актьор. И така, как Нортън го направи? Шестметровият 180-килограмов актьор, който е играл роли в „Италианската работа“, „Боен клуб“ и „Невероятният Хълк“, се върна към основите на вдигането на тежести и започна да стяга мускулите.

едуард

Тренировка на Дерек Винярд: Едуард Нортън в американската история X

Нортън изпълняваше тренировка за цялото тяло три пъти седмично, заедно с една до три интервални спринт сесии. Всичките му повдигания бяха съставени от сложни движения, удрящи множество мускули с всяко упражнение. Чрез насочване към множество мускулни групи с всяко повторение се удрят повече мускулни влакна, което води до увеличаване на растежа. С натоварения актьорски график на Нортън той трябваше да бъде ефективен с обучението си и все пак да постига оптимални резултати. Ето петте упражнения за скулптура на мускули, които той изпълняваше по време на всяка тренировка:

Преса за гърди - 3-5 серии от 3-8 повторения

Пресата за гръдния кош удря много силно пекусите, но също така удря и предния делтоид, трицепса и ядрото. Нортън работи в диапазона 3-8 повторения, фокусирайки се върху силата и хипертрофията - друг термин за увеличаване на мускулния растеж.

Клякам - 5 серии от 3-8 повторения

Кляканията са най-доброто упражнение за долната част на тялото, просто и просто. Те удрят групите на квадрицепсите и подколенните сухожилия, както и прасците. Те също са насочени към сърцевината и горната част на тялото.

Военна преса - 3 комплекта от 3-8 повторения

Военните преси удрят предния делтоид, както и гръдния кош, капаните и сърцевината. Нортън редуваше вариации - отпред на главата и зад главата - всяка тренировка.

Издърпвания - 2-3 сета от 8-10 повторения

При слабия тип тяло на Нортън само набиранията не бяха достатъчно предизвикателни. Той сложи тежест между краката си, за да добави повече съпротива при всяко повторение.

Назад Хиперекстензии - 1-2 серии от 15 повторения

Свръхразширенията на гърба с тежест на гърдите са абсолютна горелка за плевня в края на тренировка. Той удря цялото ядро, долната част на гърба и групата на подколенното сухожилие и помага да се създаде добра стойка.

Нортън не се забърка с тренировките си, както виждате. Той се зае да работи по олекотен начин и вдигна тежко тегло. Ако те имаха награда „Оскар“ за изваяно тяло, той може би беше в списъка.