Надявам се, че всички имате страхотно лято!

вашето

Ако сте като мен, топлото време ви кара да прекарвате повече време навън, независимо дали на вилата, на плажа или на вътрешен двор, в компанията на приятели и семейство. И с тези дейности е вероятно да се насладите на питие или две .

Въпреки че пиенето на някои напитки в умерени количества не е голямо, не знаейки за нашия избор за пиене, това може да попречи на целите ни за здраве и фитнес.

Това може да означава да не сме наясно колко пием, видовете избор на напитки, които правим и какво се случва преди и след пиенето.

Дехидратация

Алкохолът е естествен диуретик, което означава, че ни кара да пикаеме повече от нормалното. Това може бързо да доведе до дехидратация, което може да влоши представянето на упражненията ви на следващия ден, умственото функциониране и да увеличи шансовете ви за неприятен махмурлук.

Нарушаване на съня

Пиенето може да намали качеството на съня ви, като съкрати продължителността на съня и времето, прекарано в REM (известен още като дълбок) сън. Дълбокият, качествен сън е от съществено значение за изграждането и възстановяването на мускулите и, разбира се, за общото здраве и енергия.

Празни калории

Алкохолът наистина съдържа калории, всъщност той е вторият най-плътен макроелемент - 7 калории на грам (повече от протеините или въглехидратите, които са 4 калории на грам). Понякога допълнителните калории от няколко алкохолни напитки са добре, но ако консумирате празни калории от алкохол, това може да се увеличи с времето. Пиенето също може да замести калориите от питателна храна.

5 унция чаша вино (12% алкохол): 130 калории

12 унция чаша бира (5% алкохол): 150 калории

1,5 унции твърд алкохол (40% алкохол): 100 калории

Може да повлияе на състава на тялото

Консумацията на алкохол със сигурност може да повлияе на работата, която вършите по време на тренировките си. Тъй като алкохолът намалява качеството на съня, той забавя процеса на възстановяване, като пречи на възстановяването на мускулите, което се случва по време на спокоен сън. Той може също да допринесе за излишните калории, които могат да се съхраняват като мазнини.

Вероятно не е реалистично за повечето от нас никога да не консумираме алкохол. И така, как бихме могли да ограничим някои от негативните ефекти от пиенето в случая, в който искаме да се насладим на едно или две питиета?

1) Изпийте 2-3 напитки макс

Чуваме, че трябва да „пием умерено“, но какво всъщност означава това? Настоящите насоки за консумация на алкохол са 1-3 стандартни алкохолни напитки за мъже и 1-2 напитки за жени на ден. Не, това не означава, че можете да запазите всичките си напитки за един ден в седмицата, но ако ще пиете на няколко нощи, ускорете го.

Ако загубата на тегло, представянето и състава на тялото са вашите цели, бих ограничил пиенето до не повече от 1-2 нощи на седмица.

Определете лимита преди да излезете, така че е по-вероятно да се придържате към него.

2) Изпълнете крачка

Ако ви е трудно да се придвижвате, опитайте да изберете напитка с по-голям обем като сух сайдер с лед, шприц за вино или висок миксер със газирана вода. Между напитките опитайте с нискокалоричен моктейл като ароматизирана газирана вода с пръскане на сок от грейпфрут и резенчета лайм.

3) Направете по-добър избор на напитки

Повечето напитки са заредени със захар. Смесените напитки като ром и кока-кола, коктейли и подсладени сайдер могат да допринесат за много празни калории.

Вместо това направете по-добър избор и спестете излишните калории и въглехидрати. Избягвайте подсладените със захар кола, сокове, ликьори (които са сладки/сиропирани), тонизираща вода, коктейлни смеси и подсладени сайдер. Поискайте половин сладък или никакъв сироп за коктейли. Направете ликьора си спретнат или го поискайте със сок, без калории. Изберете сухи вина и ако обичате сайдер, изберете тези без добавена захар.

Любимите ми възможности за напитки с по-ниска захар са газирани напитки с водка с пръскане на портокалов сок, социални напитки и сухи сайдер с лед.

4) Не пропускайте храната!

Не пропускайте хранене, само за да спестите от калориите, които ще консумирате от алкохола по-късно! Пиенето на празен стомах може да затрудни самоуправянето, а също и да ви настрои за по-късна склонност по-късно. Яжте около 1-2 часа, преди да планирате да пиете. Фокусирайте се върху постните протеини и сложните/по-високо съдържание на фибри въглехидрати.

За вас активни хора ... Ако планирате да пиете след тренировка, абсолютно важно е да сте сигурни, че ще се рехидратирате и възстановите ПЪРВО. Това означава да пиете достатъчно вода, да използвате електролити, ако е необходимо, и да имате значително хранене, съдържащо протеини и сложни въглехидрати след вашата активност.

5) Планирайте напред

Алкохолът действа като стимулант на апетита. плюс това може да намали вашите задръжки (известна още като способност за интелигентен избор). Изключително важно е да решите ПРЕДИ да излезете колко и какво ще пиете, а също и какво ще трябва да ядете по-късно. Планирайте някои опции за здравословна храна за края на нощта, така че да не се изкушавате да изпиете тази пица.

Тъй като алкохолът намалява способността ви да смилате мазнини, поддържайте леките закуски след пиене (известни още като нискомаслени ... така че не, путинът не е добър вариант). Дръжте го фокусирано върху въглехидратите и протеините, като например:

Бъркани яйца + пълнозърнест препечен хляб

Банан + фъстъчено масло

Крекери + пушена сьомга

6) Хидрат

Борба с дехидратиращите ефекти на алкохола, като пиете две чаши вода за всяка алкохолна напитка, която консумирате. На следващия ден след пиене, уверете се, че продължавате да пиете много вода през целия ден и да използвате електролити, ако се занимавате с дейност, включваща много загуба на пот.