TriMama

Член

Правя Dukan от 7 дни (6 в атака и 1 в круиз). Освен това тренирам триатлонист за първото си състезание за сезона. Имам 30 килограма да загубя и успях да загубя 4 досега тази седмица. Упражнявам 1-2 часа през повечето дни (плуване, колоездене, бягане, тренировки с тежести, гореща йога). Да, въпреки всички тези упражнения, аз все още съм с наднормено тегло b/c. Ядях всичко, което исках. Притеснявам се, че нямам достатъчно енергия от PP/PV диетата. Първите дни от плана се чувствах добре, но днес наистина се влачих по време на тренировките си.

образованието

Тук беше днешното меню-
B-veggie омлет и 2T овесена каша от овесени трици
L-2 риба тон и аспержи
(преплувах 1200 м, след това прекарах 15 мили = 1200 изгорени калории според монитора на пулса)
S-сурови бебешки моркови
D-1/2 пилешки гърди, торта 1tuna, соте от аспержи и гъби
Десертно-гръцко кисело мляко и горещ чай

Любопитен съм да видя дали кантарът ще се отдръпне утре. Бях паднал със 7 килограма в петък, след това спечелих 3 вчера въпреки перфектния ден за атака. Задържане на вода? Твърде много натрий?

Оценявам предложенията.
-TriMama

Стремеж да бъде годен за живот

Старт-04/10/11-155,5 lbs.
Ток-152 lbs.
Цел-125 по плажна седмица през юли!

TriMama

Член

Стремеж да бъде годен за живот

Старт-04/10/11-155,5 lbs.
Ток-152 lbs.
Цел-125 по плажна седмица през юли!

Поддръжка

** Главна вещица **

Може би погрешно смятах, че въглехидратите са необходими за такъв вид упражнения.

Ако бяхте дошли при нас преди да започнете, аз бих се опитал да ви отговоря. Сега вие продължихте и започнахте, обаче ни кажете. Как се чувствате, тренирайки без въглехидрати (и всъщност не голямо количество протеини. Какво представляват „тортата с риба тон? Нещо, което правите сами?)

Джоан
Начално тегло: 141K (март 2002 г.)
Достигнато целево тегло: 67.5K (декември 2003 г.) - здравословно хранене
Поддържа се до февруари 2007 г., когато се отказах от пушенето и си възвърнах 13K

Открита диета на Дюкан през ноември 2007 г. при 71,1K. Тренирани са на официалния френски сайт .

2011 г.
Висока: 79,5 (януари)
Ниска: 66,5 (май)
2012 г.
Висока: 80,6 (ноември)
Ниска: 71,6 (февруари)
74.5K се ожениха на септември 2012 г.
2013
Висока: 84,9 (януари)
Ниска: 76,3 (октомври)
2014 г.
Висока: 85,2 (януари)
Ниска: 64,7 (ноември)
2015 г.
Висока: 70,2 (януари)


Преразгледана цел 65.0K

6/1: 85.2
14/2: 77.7
14/3: 75.6
11/04: 73.2
20/05: 70.4
06/06: 72.4
3/07: 68.9
31/07: 70.4
29/08: 68.3
18/09: 67.4
2/10: 68.3
31/10: 65.3
25/11: 64.7
18/12: 66.3
8/01: 69.3
17/01: 67.3
19/02: 69.3
7/03: 69.3

Разходки много и здравословно хранене (и боклук през почивните дни)

dukandebut

Пазар на кози (ес)

Здравей, TriMama. Не съм експерт, но бих си представил, че въглехидратите определено са необходими за енергията, от която ще се нуждаете като триатлонист (познайте това от вашето име!) Имам ужасното чувство, че Дюкан не е за вас. Дори в книгата д-р D съветва да не се правят усилени упражнения по време на Attack, тъй като чистите протеинови дни могат да източат малко енергията.

Ако бях на ваше място, щях да говоря с опитен спортист или спортен диетолог (ако има такова нещо) за препоръка дали да изхвърлите Дюкан и каква форма на диета биха ви посъветвали.

Успех във вашето обучение.

TriMama

Член

Благодаря за приноса.
Ще опитам още една седмица тренировки и ще видя как ще протекат. Да, имате нужда от въглехидрати за по-дълги действия, затова се чудех. Наистина харесвам Dukan и работи за мен да имам високо съдържание на протеини и започвам да ставам по-слаб. Не изгаря ли тялото ви първо въглехидратите, ако ги ядете, и не би ли изгорило мазнините, ако нямаше голям резерв от въглехидрати? Трябва да изгарям мазнини и да имам достатъчно, за да живея дълго време Може би просто мога да "натоварвам с въглехидрати" преди състезанията си, след което да се върна по плана? Други спортисти вярват в по-скоро подход за „чисто хранене“ с постни протеини, зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни. Вероятно по-реалистичен дългосрочен план за мен, но засега имам нужда от твърдостта на този план, за да започна да отслабвам.

FYI-Направих сладкишите с риба тон (като експеримент и бяха като раци). Използвах консерва тон, твърдо сварено яйце, подправки и гръцко кисело мляко, приготвих банички и пържено на тиган в тиган. Покрит с тартер сос от кисело мляко gk, лимонов сок и нарязани кисели краставички. Беше добре, но не страхотно.

Стремеж да бъде годен за живот

Старт-04/10/11-155,5 lbs.
Ток-152 lbs.
Цел-125 по плажна седмица през юли!

Атропос

Златен член

Както разбирам, телесните мазнини са спешен енергиен запас с бавно освобождаване, който е полезен за неща като интензивно застудяване или корабокрушение (), където може да се наложи да почерпите резерви за няколко дни, за да ви прегледате.

Има и друг вид енергийно снабдяване - гликоген - който се съхранява в мускулите и черния дроб - който се използва за бързо освобождаване на енергия, вида, от който се нуждаете за състезание, или за изпреварване на саблезъб тигър.

Проблемът е, че при кетоза нямате запас от гликоген - изчезването на гликоген причинява внезапното спадане на теглото по време на атака.

Така че, ако поискате да направите изисквания към тялото си, които изискват спешно освобождаване на съхранената енергия - почти определение на събитията за издръжливост - няма да имате гликоген и тялото не може да използва запаса от мазнини - така че ще започне да гори мускулите си вместо това! И за да направите това по-лошо, една от мускулите, които ще изгори, е вашето и без това трудолюбиво сърце!

Ето защо бегачите с издръжливост а.) Ядат пълнозърнести храни и б.) Натоварване с въглехидрати преди състезание.

Бихте ли намалили тренировката си, докато достигнете желаното тегло?

Или, ако тренировката е по-важна, отложете диетата за няколко месеца и на по-късен етап преоценете теглото си. Може да откриете, че дотогава изобщо не е нужно да правите диети.

Поддръжка

** Главна вещица **

Уау Атропос. какъв страхотен пост!

Тези торти с раци изглеждат „интересни“. Ще трябва да накараме някои от готвачите да работят по тази рецепта!

Споменахте в друга публикация, че сте правили много упражнения, но сте наддали, защото сте яли всичко и всичко, което сте искали. Бих си помислил, че ако разработите персонализиран план, включително въглехидрати, и се придържате към него, ще отслабнете много лесно.

Успех с каквото и да решите.

Джоан
Начално тегло: 141K (март 2002 г.)
Достигнато целево тегло: 67.5K (декември 2003 г.) - здравословно хранене
Поддържа се до февруари 2007 г., когато се отказах от пушенето и си възвърнах 13K

Открита диета на Дюкан през ноември 2007 г. при 71,1K. Тренирани са на официалния френски сайт .

2011 г.
Висока: 79,5 (януари)
Ниска: 66,5 (май)
2012 г.
Висока: 80,6 (ноември)
Ниска: 71,6 (февруари)
74.5K се ожениха на септември 2012 г.
2013
Висока: 84,9 (януари)
Ниска: 76,3 (октомври)
2014 г.
Висока: 85,2 (януари)
Ниска: 64,7 (ноември)
2015 г.
Висока: 70,2 (януари)


Преразгледана цел 65.0K

6/1: 85.2
14/2: 77.7
14/3: 75.6
11/04: 73.2
20/05: 70.4
06/06: 72.4
3/07: 68.9
31/07: 70.4
29/08: 68.3
18/09: 67.4
2/10: 68.3
31/10: 65.3
25/11: 64.7
18/12: 66.3
8/01: 69.3
17/01: 67.3
19/02: 69.3
7/03: 69.3

Разходки много и здравословно хранене (и боклук през почивните дни)

TriMama

Член

Благодаря отново. Мисля, че персонализираният план може да е в ред! Сигурно не искам да изгарям мускулите си или да наранявам сърцето си. Засега обучението е по-важно. Плъзнах се в клас по спин тази сутрин, въпреки че ядох овесените ми пред уроци. Направих 6 месеца почивка след катастрофа с велосипед и операция и качих 20 килограма, мързелив и ядещ каквото и да било. Обикновено цялото обучение ме кара да гладувам и това, което ми хареса в Дюкан е, че не съм гладен! Може би правейки протеина най-голямата порция в чинията ми и добавяйки зеленчуци и пълнозърнести храни. Придържайте се към PP в нетренировъчни дни. Загубата на тегло няма да бъде толкова бърза, но може би по-разумна, докато сезонът по триатлон приключи.

Благодаря за целия ви принос и знания,
Ерин

Стремеж да бъде годен за живот

Старт-04/10/11-155,5 lbs.
Ток-152 lbs.
Цел-125 по плажна седмица през юли!

TriMama

Член

Стремеж да бъде годен за живот

Старт-04/10/11-155,5 lbs.
Ток-152 lbs.
Цел-125 по плажна седмица през юли!

Атропос

Златен член

Интересувах се от начина, по който тялото използва мазнини, заради това, което наскоро се случи с приятел, който няма абсолютно никакви телесни мазнини. Той е танцьор, не можете да го спрете да се движи. Яде много малко, но зарежда тялото си с въглехидрати - често сладкиши и бисквити.

Първоначално бях безумно ревнив - той е годен, активен и може да яде каквото иска.

Тогава разбрах, че той е също толкова прокълнат от своя тип тяло, колкото и аз от моя. Не че той остава слаб при движение - той трябва да продължи да се движи, защото изобщо не може да съхранява мазнини или гликоген. Той влиза като въглехидрати, изгаря се като въглехидрати, без никога да се съхранява. И един час по-късно резервът му го няма и той отново трябва да яде. В студено време той започва да се тресе за минути и когато плува потъва право в дъното на басейна.

Тогава, един ден не толкова отдавна, трябваше да работим дълги часове на много студено място. Не беше приятно за никого - но почти го уби. Повечето от нас имаха малко (или много!) Мазнини, които да черпят, за да изчезне допълнителната енергия, необходима за запазване, докато успеем да се върнем в кръчмата, край огнището и топла храна.

Без запас от мазнини, по който да черпи, мускулите му започнаха да се разклащат, кожата му посиня, не можеше да диша, изпитваше истинска болка.

И след това сърцето му спря.

Само за няколко секунди, но беше достатъчно, за да го нокаутира изцяло и да предизвика истински страх за всички останали. За щастие имахме първа помощ под ръка и той беше в болница с 30 минути.

Сега е добре - но аз му дадох термични панталони за Коледа!