Когато става въпрос за отслабване, обикновено се появяват думи като бой, битка и бой. Не е грешка, защото отслабването може да бъде една от най-трудните борби в живота. Това, което започва като няколко допълнителни килограма около празника, може да се натрупа в продължение на няколко години, докато не се превърне в доста съществен проблем и такъв, пред който са изправени много хора. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) 70,7% от възрастното население в САЩ е с наднормено тегло, а 39,7% са с наднормено тегло.

Някои хора са по-склонни да изпитват затруднения да поддържат везните под контрол, но никой не е имунизиран срещу напълняване. Дори професионалните спортисти се оказват да носят нежелани килограми, когато дните им на слава свършат. Не всички обаче са лоши новини. Много хора са свалили излишните си килограми и са успели да го спрат в продължение на години, понякога дори десетилетия. Говорихме със седем различни здравни специалисти, които в даден момент са се изправяли пред собствените си битки за отслабване. Макар да са експерти в наши дни, всички те разчитаха на малко помощ, за да стигнат до там. Тук те споделят съветите, които са им помогнали да отслабнат завинаги.

1. Разклатете нещата

съвет

Човек плува обиколки | iStock.com

Един приятел ми каза: „Най-добрият начин да свалите мазнини е да правите нещо, което никога не сте правили, и то често.“ Никога не съм се занимавал с плуване, затова реших да се вслушам в съвета му. Беше трудно, но ме научи да се напъвам истински. Тежестта започна да излита.

Дарин Хълсландър, CSCS, CPT и собственик на DNS Performance & Nutrition

2. Натиснете стаята за тежести

Повдигане на щанга | iStock.com

Най-добрият съвет, който някога съм получавал, е, че вдигането на тежести ви помага да отслабнете. За една година загубих осем камъка (112 паунда) от бягане на бягаща пътека, но едва когато започнах да вдигам тежести, всъщност започнах да обичам тялото си. Колкото повече мускули имате, толкова повече мазнини ще изгори тялото ви, дори докато си почивате. Плюс това мускулите правят кожата ви да изглежда дефинирана и тонизирана, така че да изглеждате по-стройни. Клиентите винаги признават, че се преуморяват с кардио, но не вдигат нито едно тегло и след това се оплакват, че нямат тонизирана физика. Това е просто - смесете малки количества кардио със силови движения и ще видите трансформация за нула време.

3. Направете ястията си цветни

Кошница със здравословни зеленчуци | iStock.com

Най-добрият съвет за отслабване, който някога съм получавал, и който винаги обичам да предавам, е никога да не ям нищо бяло. По този начин избягвате неща, които водят до напълняване като захар, бял хляб, бяло брашно, бели тестени изделия и бял ориз. Всички виновници за затлъстяването и болестите. Един прост съвет, но едно от най-ефективните неща, които можете да правите в диетата си и заниманията си за отслабване.

Джейми Логи, CPT, сертифициран диетолог и създател на Regained Wellness

4. Влезте в кухнята

Човек, който готви вечеря в уок | iStock.com

По-малката ми сестра и аз споделяхме градски дом по времето, когато тя ме молеше да направя Аткинс с нея, така че е по-вероятно да остане на пътя. До този момент никога не съм се подлагал на диета и не съм правил опит да отслабна. Намерих форум специално за нисковъглехидратни и ако паметта не ме лъже, в основата си хленчех за диетата в първия си пост.

Не мога да си спомня потребителското им име, но някой подкани доста бързо с този златен къс съвет: „Научете се да готвите. Колкото повече приготвяте собствена храна и колкото по-удобно ви е да готвите и експериментирате в кухнята, толкова по-добре ще се справите с това. ’До този момент до голяма степен разчитах на удобни храни и знаете ли какво? Това беше най-добрият съвет, който някога съм получавал. Купих готварски книги с ниско съдържание на въглехидрати, още кухненски прибори и съоръжения за готвене и се научих как да готвя за себе си. Помогна ми да сваля 90 килограма за малко повече от година, накара ме, шокиращо, да спестя пари и това е умение, което улесни поддържането на теглото ми, дори когато изпробвам други хранителни школи. И нещата, които приготвям в собствената си кухня, вкусват светове по-добре от ястията и закуските, които ми бяха любими като бивша дебела мацка.

5. Намалете кардиото

Треньор, показващ на клиента как да използва елипсовидния тренажор iStock.com

Най-добрият съвет, който някога съм получавал, беше от треньор, докато работехме заедно в курорт за отслабване, който ми каза да сляза от елипсовидната пътека и бягащата пътека и да започна да вдигам тежки тежести. Като жена, както повечето, мислех, че колкото повече калории изгарям, толкова по-добре ще бъда. Бягах маратони, но все още не бях доволен от тялото си. Когато спрях да се фокусирам върху кардиото и започнах да натрупвам сила, не станах ‘голям’, както много момичета може да се страхуват. Най-накрая започнах да виждам как упоритата ми работа се отплаща.

6. Кажете не на боклуците

Здравословни зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни | iStock.com

Моят треньор по това време ми каза да премахна напълно всички преработени храни, включително млечните. Също така премахнах всички задействащи храни - храни, които ядете за забавление, а не за глад. Ядях само хранителни плътни, цели храни. За първи път видях магията и силата на храната и колко ефективно тя може да служи на тялото ви. Само за три седмици наблюдавах как тялото ми се трансформира и това създаде основата за 21-дневното ми нулиране на небцето Fit To Feast, което сега предлагам на клиентите си.

Алисън Хагендорф, сертифициран здравен треньор, треньор по CrossFit Level 1 и създател на FitToFeast.com

7. Наслаждавайте се

Приятели на вечеря | iStock.com

Най-добрият съвет, който някога съм получавал за отслабване, е, че трябва да имате положителна връзка с храната и да се наслаждавате на яденето на тези храни, ако искате загубата на тегло да бъде успешна. Мисля, че хората вярват, че ако искат да отслабнат, храната трябва да е с лош вкус и да не задоволява. Здравословното отслабване ще бъде успешно и поддържано само ако храните, които ядете, са приятни и изпълват апетита ви.

Не е задължително и не бива да бъде тази мизерна, плашеща задача, когато гладувате или мислите, че храната е враг или чуждо вещество, от което трябва да стоите далеч. Придвижването на теглото до място, където здравето ви е най-добро, трябва да бъде полезно преживяване, ако връзката ви с храната е там, където трябва. Яденето на здравословни храни, които очаквате с нетърпение, яденето, докато не сте доволни, и винаги гледането на храната като на нещо, което ви помага, ще бъде най-добрият ви подход за отслабване и да се наслаждавате, докато го правите.

Морис Бюканън, личен треньор и собственик на UGO1 Fitness