Но можете да премахнете опасностите, които се крият вътре.

корем

В Мъжкото здраве прекарваме много време в разговори за това как да получим твърди коремни кореми. Но истината е, че втвърденият стомах не винаги е нещо добро. Всъщност, ако имате излишни мазнини в стомаха и е трудно на допир, това може да е знак, че имате повишен риск от сериозно заболяване.

"Наличието на твърд корем е като да имаш бомба със закъснител в тялото си ", казва д-р Жан-Пиер Депре, професор по човешко хранене в университета Лавал в град Квебек." Това увеличава шансовете ви за сърдечни заболявания и диабет и е по-лошо от пушене или висок холестерол. "

И така, защо биреният ви корем е твърд и как можете да го поправите? Ето всичко, което трябва да знаете, от причините за твърдите стомашни мазнини до стъпките, които можете да предприемете към по-здравословен корем.

1. Имате натрупване на твърди мазнини

Първата причина ни води до корена на вашия твърд стомах: високо натрупване на висцерална мазнина. Разположена в пространствата между органите в коремната ви кухина, висцералната мазнина е натъпкана плътно, така че няма място за разклащане. Тъй като се натрупва в корема ви, той изтласква коремната стена навън, което създава вид, че имате черва. И макар че самата мазнина всъщност не е твърда сама по себе си, тъканите, които изграждат корема ви, са, поради което биреният ви корем се чувства твърд, когато го напъхате.

Докато твърдият, изпъкнал бирен корем се причинява от натрупването на висцерална мазнина, мекият корем се причинява от подкожна мазнина, която се намира близо до повърхността на кожата. Ако имате подкожна мастна тъкан на корема, коремът ви се чувства жилав и по-мек на допир. За разлика от висцералната мастна тъкан, подкожната мастна тъкан може да бъде притисната.

За мъжете талията с размери над 40 инча е знак, че мазнините в корема ви може да увеличават риска от здравословни проблеми. За да го измерите правилно, поставете рулетка около кръста си, точно над тазобедрената кост (не е задължително там, където обикновено е коланът ви, който може да е мигрирал под него). Отпуснете се, издишайте и измервайте, без да смучете корема си. Полезно е да запишете числото, за да видите как се променя, когато отслабнете (повече за това по-късно).

2. Вие сте генетично предразположени към натрупване на висцерални мазнини

И така, какво причинява натрупването на тази висцерална мазнина? Някои от него може да се дължат на генетика: всъщност 2014 проучване идентифицира три гена, които са свързани със съотношението между талията и ханша (WHR), мярка, която показва колко коремна мазнина имате.

3. Като мъж е по-вероятно да имате бирено коремче

Други изследвания показват, че макар жените да са изложени на по-голям риск от развитие на здравословни проблеми в резултат на излишните мазнини по корема, мъжете са по-склонни да развиват висцерални мазнини за начало (следователно, защо мъжете са по-склонни да имат така наречената "бира" червата ").

4. Водите заседнал начин на живот

Диетата и начинът на живот също играят роля. Заседналият начин на живот (т.е. едва упражняването) е свързан с наличието на по-големи количества от тази висцерална мазнина с твърд корем (може да се свърже и с подкожната мазнина). Жените са по-склонни да съхраняват мазнини като подкожни мазнини, отколкото висцерални мазнини, въпреки че започват да съхраняват висцерални мазнини, когато достигнат менопауза.

Има много начини да започнете да се движите повече - дори ставането и разходките по-често през деня имат значение. Ако искате рутинна тренировка във фитнеса и наистина не знаете откъде да започнете, опитайте тази тренировка за цяло тяло.

5. Не поддържате здравословна диета

В статия, публикувана в American Journal of Clinical Nutrition, изследователите откриха доказателства, че хората, които ядат по-рафинирани зърнени храни - категория, която включва бял хляб, бял ориз, кифли, гевреци, палачинки и други подобни - имат повече висцерални мазнини. За разлика от това, хората, които ядат пълнозърнести храни - кафяв ориз, овесени ядки, пуканки и зърнени храни като каша и булгур - имат по-малко висцерални мазнини. Вижте този списък с пълнозърнести храни, които трябва да добавите към вашата диета (тук няма нищо скучно или безвкусно!).

Повече причини да загубите корема си мазнини

Докато малко количество подвижни, подкожни мазнини е (относително) безвредно, повечето хора, които имат много подкожни мазнини, също имат много твърда, висцерална мазнина. Високото количество висцерална мазнина е свързано с редица рискове за здравето, включително сърдечно-съдови заболявания и диабет тип 2. Тези повишени рискове възникват, тъй като се смята, че висцералната мазнина отделя високи нива на молекула, която е свързана с възпаление и инсулинова резистентност, според изследване от Вашингтонския университет в Сейнт Луис.

Ето изненадата за много мъже: Рисковете за здравето, свързани със стомашните мазнини, са налице, дори ако не сте с наднормено тегло. Според проучване от 2015 г. в Annals of Internal Medicine, хората с „бира в червата“, които иначе са били със здравословно тегло, все още са имали по-висок риск да умрат от сърдечни заболявания, отколкото хората, които нямат излишни коремни мазнини.

Как се отървавате вашия твърд бирен корем?

Сега, след като знаете какво причинява твърдите ви стомашни мазнини и рисковете, които крие, е време да му кажете да се изгуби буквално. Едно проучване в списание Obesity установи, че когато хората с излишни телесни мазнини, но нормален индекс на телесна маса губят пет процента от телесното си тегло, висцералните мазнини спадат с 11 процента. Ако тежите 200 килограма, пет процента от телесното ви тегло са само 10 килограма.