Какво да направите, за да спрете преддиабетът да се превърне в диабет.

предотврати

Поставянето на диагноза преддиабет е сериозно събуждане, но не трябва да означава, че определено ще получите диабет. Все още има време да обърнем нещата.

„Това е възможност за започване на промени в начина на живот или лечение и потенциално забавяне на прогресирането до диабет или дори предотвратяване на диабет“, казва Грег Герети, д-р, шеф по ендокринология в болница „Свети Петър“ в Олбани, Ню Йорк.

Извършването на тези седем промени в ежедневните си навици е добър начин да започнете.

1. Движете се повече

Да станете по-активни е едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да направите диабета по-малко вероятно.

Ако е минало известно време, откакто сте тренирали, започнете, като вградите повече активност в рутината си, като поемете по стълбите или направите някакво разтягане по време на телевизионни реклами, казва Пати Гейл, MS, RD, автор Какво да ям сега?

„Физическата активност е съществена част от плана за лечение на преддиабет, тъй като намалява нивата на глюкоза в кръвта и намалява телесните мазнини“, казва Geil.

В идеалния случай трябва да спортувате поне 30 минути на ден, пет дни в седмицата. Уведомете Вашия лекар за вашите планове за упражнения и попитайте дали имате някакви ограничения.

2. Намалете теглото си

Ако сте с наднормено тегло, може да не се наложи да загубите толкова, колкото мислите, за да направите разлика.

В едно проучване хората, които са имали преддиабет и са загубили от 5% до 7% от телесното си тегло (само 10-14 паунда при някой, който тежи 200 паунда), намаляват шансовете си за диабет с 58%.

3. По-често посещавайте Вашия лекар

Посещавайте Вашия лекар на всеки три до шест месеца, казва Герети.

Ако се справяте добре, можете да получите положително подсилване от Вашия лекар. Ако не върви толкова добре, Вашият лекар може да Ви помогне да се върнете в релсите.

„Пациентите обичат някои осезаеми доказателства за успех или неуспех“, казва Герети.

Продължава

4. Яжте по-добре

  • Заредете зеленчуци, особено по-ниско-скорбялните видове като спанак и други листни зеленчуци, броколи, моркови и зелен фасул. Стремете се към поне три порции на ден.
  • Добавете повече храни с високо съдържание на фибри в деня си.
  • Наслаждавайте се на плодове умерено - 1 до 3 порции на ден.
  • Изберете пълнозърнести храни вместо преработени зърнени храни - например кафяв ориз вместо бял ориз.

Освен това заменете висококалоричните храни. „Пийте по-скоро обезмаслено мляко, отколкото пълномаслено, по-скоро диетична сода, отколкото обикновена,“ казва Геил. „Изберете версии с ниско съдържание на мазнини на сирене, кисело мляко и дресинг за салати.“

Вместо да хапвате високомаслени, висококалорични чипсове и десерти, изберете пресни плодове или пълнозърнести крекери с фъстъчено масло или нискомаслено сирене, казва Geil.

5. Направете съня приоритет

Недоспиването редовно затруднява отслабването, казва Тереза ​​Гарнеро, автор на Вашата първа година с диабет.

Недостигът на сън също затруднява тялото ви да използва ефективно инсулина и може да направи диабета тип 2 по-вероятно.

Задайте добри навици за сън. Лягайте си и се събуждайте по едно и също време всеки ден. Отпуснете се, преди да угасите светлините. Не гледайте телевизия и не използвайте компютъра или смартфона си, когато се опитвате да заспите. Избягвайте кофеина след обяд, ако имате проблеми със съня.

6. Вземете поддръжка.

Отслабването, здравословното хранене и редовните упражнения са по-лесни, ако имате хора, които ви помагат, държат ви отговорни и ви насърчават, казва Роналд Т. Акерман, доктор по медицина, доцент по медицина в Университетското училище в Индиана Лекарство.

Помислете за присъединяване към група, в която можете да следвате по-здравословен начин на живот в компанията на други хора с подобни цели.

Сертифициран преподавател по диабет може също да ви помогне да научите какво трябва да направите, за да предотвратите превръщането на преддиабет в диабет. Можете да го намерите чрез Американската асоциация на педагозите по диабет.

7. Изберете и се ангажирайте

Правилното мислене може да помогне.

Приемете, че няма да правите нещата перфектно всеки ден, но се ангажирайте да правите всичко възможно през повечето време.

„Направете съзнателен избор, за да бъдете в съответствие с ежедневните дейности, които са в най-добрия интерес за вашето здраве“, казва Гарнеро. „Кажете си:„ Ще го дам по най-добрия начин. С течение на времето ще направя малки промени. "

Тези промени ще се добавят.

Източници

Роналд Т. Акерман, доктор по медицина, доктор по медицина, доцент по медицина, Медицински факултет на Университета в Индиана.

Тереза ​​Гарнеро, APRN, BC-ADM, MSN, CDE, автор, Вашата първа година с диабет, Американска диабетна асоциация.

Patti Geil, MS, RD, CDE, автор, Какво да ям сега?, Американска диабетна асоциация.

Грег Герети, доктор по медицина, началник на ендокринологията, болница Сейнт Петър, Олбани, Ню Йорк.

Американска диабетна асоциация: „Често задавани въпроси за преддиабет“ и „Често задавани въпроси за преддиабет“.

Национален център за информация за диабета: „Програма за профилактика на диабета“.