защо

Спомняте ли си, когато общото отчитане на холестерола под 200 беше стандартът за оценка на сърдечно-съдовото здраве? Днес, разбира се, знаем, че компонентите на холестерола (LDL, HDL, размерът на тези частици холестерол и триглицеридите) са много по-предсказуеми за здравето на сърцето. Е, нашето разбиране за общото тегло и неговите ефекти върху сърцето ви се е развило по подобен начин. Не е общото ви тегло, но характеристиките на това тегло - колко са мазнините и къде се отлагат - най-важни.

Изненадан? Благодарим на учените от клиниката Майо, които стоят зад това скорошно откритие. След сравняване на различни маркери за здравето с теглото и броя на индексите на телесна маса на хиляди възрастни, те установиха, че повече от половината от тези с нормално тегло и ИТМ всъщност имат „висок процент на телесни мазнини, както и сърдечни и метаболитни нарушения“. С други думи, те са имали същите рискове от коронарна болест, диабет и други хронични заболявания като хората, които тежат много повече.

Това изследване и отрезвяващите последици за милиони американци доведоха до установяването на ново състояние, наречено затлъстяване с нормално тегло (NWO). Това е нещо повече от последната мастна фобия. Струва си да се обърне внимание, защото натрупването на мазнини в тялото, особено в корема и около вътрешните органи, причинява възпаление на ниско ниво, което постепенно уврежда тъканите и кръвоносните съдове. (Мислете за това като за метаболитна ръжда.) Така че, въпреки че теглото или ИТМ може да са в допустимите граници за вашия ръст и възраст, не се приспивайте във фалшиво чувство за сигурност. Направете свой собствен анализ, като започнете с тези стъпки:

1. Спрете да се занимавате с килограми. Както при общия холестерол, общото тегло е само една обща оценка на вашето здраве. Да, хората, които се опитват да отслабнат, са по-склонни да успеят, ако се претеглят често. Но виждането на цифри, които са в рамките на здравословен ИТМ, може действително да прикрие риска от сърдечни заболявания. Дръжте ги в перспектива.

2. Измерете телесните мазнини. За бърза оценка на този ключов фактор увийте лента за измерване на гола талия точно над корема си. Ако теглото ви е доста нормално, но числото, което виждате над пъпа си, е 35 инча или повече (40+ инча за мъжете), може да имате NWO. За по-точно четене, попитайте Вашия лекар (или здравен клуб), за да измери телесните мазнини. Това може да се направи с помощта на различни неинвазивни методи. Ако е по-високо от 30 процента (20 процента за мъжете), вероятно имате NWO.

3. Вземете кръвен тест. Посъветвайте се с Вашия лекар да нареди задълбочен анализ на кръвта при следващото Ви физическо. Предупредителните признаци на NWO включват нисък HDL (общият холестерол и LDL може да са нормални), заедно с повишени триглицериди, кръвна захар и кръвно налягане.

4. Целеви коремни мазнини. Ако сте диагностицирани с NWO, насочете се към висцералната мастна тъкан. Въпреки колко укрепено може да изглежда, можете да го загубите. Ключовете са: Избягвайте белите неща (бял хляб, ориз, тестени изделия и други рафинирани въглехидрати). Добавете мононенаситени мазнини, насочени към коремните мазнини, към вашата диета. И правете интервални упражнения за изгаряне на повече мазнини и силови тренировки за изграждане на чиста телесна маса.

5. Продължавайте да проследявате мазнините. Точно както скачате по кантара, за да следите теглото си, направете същото с телесните мазнини. Измервайте го периодично в кабинета на Вашия лекар или в здравния клуб. Или просто наблюдавайте прорезите, където се закопчава коланът ви.

И обратно, ако според сегашните стандарти се смятате за наднормено тегло, тук може да има някои добри новини. Ако процентът на мазнините в тялото ви е по-нисък от 30 процента (20 процента за мъжете) и химията на кръвта ви е нормална, тогава вие сте сред „дебелите и годни“. (Много спортисти са в тази категория.) Продължавайте да се храните умно и да спортувате, но приемайте тялото си такова, каквото е, и знайте, че не сте нездравословно заради него. Чувството за дебелина и чувството за здраве вече не се изключват взаимно.