Уенди Бумгарднър е писател на свободна практика, обхващаща ходене и други здравни и фитнес теми и се е състезавала в повече от 1000 пешеходни събития.

означават

Броят на стъпките ви във вашия Fitbit може да е един индикатор за вашата активност, но измерването на активните минути ще ви покаже дали получавате достатъчно от правилния вид дейност, за да намалите рисковете за здравето и да изградите фитнес. Независимо дали използвате Fitbit или друг монитор за активност, който регистрира активни минути, ето как да използвате тази информация, за да помогнете да постигнете целта си за ежедневна активност. U

Какво представляват активните минути?

Измерването на активните минути ви казва кога сте прекарали поне 10 минути в дейност, която изгаря три пъти повече калории, отколкото в покой. Когато сте в покой, вашият метаболитен еквивалент (MET) е 1. Fitbit използва ниво от 3 MET или по-високо, за да покаже упражнения с умерена интензивност.

На ниво 3 MET може да ходите бързо или да се занимавате с други упражнения, които повишават сърдечната честота. Упражненията с умерена интензивност включват:

  • Лесен джогинг
  • Елиптичен тренажор
  • Спокойно плуване
  • Водна аеробика
  • Колоездене с по-малко от 10 mph
  • Бални или редови танци
  • Градинарство

Нивото 6 MET показва енергично упражнение с интензивност. Упражненията с енергична интензивност включват:

  • Бягане
  • Вървене нагоре
  • Колоездене с над 10 mph
  • Плуване в обиколка
  • Бързи или аеробни танци
  • Спортове, които включват много бягане (като футбол, хокей, баскетбол, тенис на сингъл)
  • Тежка градинарство

Колко активни минути ви трябват

Fitbit има цел по подразбиране от 30 активни минути на ден (можете да промените настройката по-висока или по-ниска). Целта се основава на препоръки от Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) за количеството упражнения, за които е известно, че намаляват рисковете за здравето.

CDC препоръчва поне 150 минути упражнения с умерена интензивност или 75 минути упражнения с интензивна интензивност на седмица. U

Тези минути за упражнения трябва да се изпълняват на интервали от поне 10 минути и да се разпределят през седмицата. Повече може да бъде по-добре, тъй като 300 минути с умерена или 150 минути упражнения с интензивна интензивност показват, че имат допълнителни ползи за здравето. U

Когато 10 000 стъпки на ден не са достатъчни

Простото постигане на цел от 10 000 стъпки на ден не гарантира, че сте направили 30 минути упражнения с умерена до енергична интензивност. Може да се движите доста през деня, но винаги с леки темпове. Докато сте далеч от заседнал, вие не получавате ползите от упражненията на показаното ниво, за да намалите рисковете за здравето си.

Ако използвате крачкомер или монитор за активност, който не регистрира активни минути, ще трябва да бъдете по-усърдни в записването на упражненията си. Проследете дали сте с пулс или темп, който достига умерена интензивност, и за колко време.

Ползи от постигането на вашата цел

Според CDC има много ползи за здравето за постигане на целта ви за седмични активни минути. Редовното упражнение може да помогне:

  • Намалете риска от сърдечно-съдови заболявания
  • Подобрете кръвното налягане и нивата на холестерола
  • Намалете риска от метаболитен синдром и диабет тип 2
  • Подобрете контрола на кръвната захар при хора с диабет тип 2
  • Намалете риска от рак, включително рак на дебелото черво, гърдата, ендометриума и белия дроб
  • Подобрете качеството на живот на преживелите рак
  • Поддържайте функцията на ставите и управлявайте болката при артрит
  • Подобрете настроението и намалете риска от депресия
  • Подобрете съня по-добре
  • Увеличете дълголетието

Измерване на активни минути

Fitbits и други усъвършенствани монитори за активност могат да усетят не само стъпките, които предприемате, но и каданса ви, за да разберат дали се движите по-бързо от лесното темпо на ходене. Американският колеж по спортна медицина (ACSM) отбелязва, че кадансът от 100 стъпки в минута е добър индикатор, че постигате бързо темпо на ходене и получавате умерено-интензивни упражнения. U

Някои тракери разполагат и с детекция на сърдечната честота, базирана на китката, която се използва, за да се определи дали сте с пулса, необходим за упражнения с умерена до енергична интензивност. Това може да бъде по-точно от ритъма, ако постигнете умерено усилие с по-бавно темпо. Ако вървите нагоре или използвате наклон на бягаща пътека, вероятно сърдечната честота е повишена, дори ако се движите с по-бавно темпо.

Дума от Verywell

Получаването на каквото и да е физическо натоварване е от полза, макар и само за намаляване на времето, прекарано в седене. Изследванията показват, че трябва да разделите периодите на седене, за да намалите рисковете за здравето си. Но ще получите още повече ползи за здравето, ако постигнете и целта за активните минути.

Опитайте се да постигнете поне 10 минути активност, която затруднява дишането и сърцето ви изпомпва. Това може да бъде бърза разходка по време на вашата работна почивка или обяд. Изграждайте времето си стабилно или увеличавайте времето си или пристъпите си, така че да получавате 30 минути на ден или повече.