Свързани

Клекът царува върховно според проучване, направено от Американския съвет за упражнения, в което са анкетирани 36 000 ACE треньори кое упражнение е най-доброто за укрепване на глутеусите. В същото проучване ударът отнема толкова близо секунда, че е необходим фотофиниш, за да се определи печалбата. Като оставим глутеалната сила настрана и погледнем по-отблизо упражненията, присъдата все още може да бъде изгубена, за което упражнението отнема златото.

тези упражнения

Максимален брой използвани мускули

Както клякането, така и скокът работят с основните мускули на долната част на тялото, включително прасците, подколенните сухожилия, квадрицепсите и седалищните мускули. Освен това и двете упражнения активират основните мускули, за да осигурят баланс. Едно от тези упражнения обаче работи най-много мускули. Кляканията работят със седем мускула, като основната цел е глутеус максимус, най-големият от четирите седалищни мускула. Класическият скок работи с 11 мускула, като основната цел са квадрицепсите. В категорията на повечето отработени мускули, изпадането отнема първо място.

Максимално вдигнато тегло

Вдигачите на тежести и културистите може да се чудят кое от тези две класически упражнения ще им позволи да вдигнат повече тежести, като им помагат да изграждат мускули най-бързо. Докато клякането и скокът ви позволяват да добавите допълнително тегло от свободни тежести или машини, клякането ще ви позволи да поемете най-голямото допълнително тегло. Тъй като двата крака се държат равномерно на земята по време на клякане, можете постепенно да пробивате път до повдигане на по-голяма тежест по време на силовите тренировки. Кляканията заемат No1 в категорията "използвано максимално тегло".

Най-доброто за атлетично представяне

И клякането, и нападенията са ценни за спортистите и подобряват тяхното представяне. Клякането помага за бързото укрепване на основните мускули на краката, което осигурява повече сила на спортиста. Ударът обаче предлага някои предимства за повишаване на производителността, които клякането не може. Тъй като ударът укрепва само един крак наведнъж, движенията, които разчитат на асиметрия - като бягане и скачане - могат да бъдат подобрени чрез добавяне на удари във вашата рутина. В категорията най-добри за спортни постижения клякането и скокът са равни.

Най-доброто за коленете

Що се отнася до това кои упражнения са най-подходящи за коленете, клякането и изпадането са вързани. И двете упражнения създават предизвикателства за тези, които страдат от болки в коленете или артрит. Работата с треньор и усъвършенстването на правилната форма ще ви помогне да подобрите представянето си и ще ви помогне да избегнете наранявания. Не забравяйте, че както за изпадането, така и за клякането, се движете бавно и насочвайте коленете си в същата посока като пръстите на краката. Това ще ви помогне да избегнете нараняване и да свалите малко напрежение от коленете. Също така добавяйте тегло постепенно към тези упражнения и помислете за редуване на упражнения - клякам един ден, нападания на следващия - по време на тренировки за силова тренировка. Ако сте имали предишна травма на коляното или други проблеми с коляното, консултирайте се с Вашия лекар, преди да предприемете тези упражнения.

Шоуни Рандолф е преподавател по йога и писател в Салем, Орегон. Тя има бакалавърска степен по английски език: журналистика от университета Корбан и е завършила 200-часовото си обучение по йога в Heartsong Yoga в Бийвъртън, Орегон.