• съдържание

Защо диетите с ниско съдържание на калории са неефективен начин за отслабване

Колкото и разочароващо да е отслабването, нискокалоричните диети не са отговор на загубата на мазнини. Съществуват много диетични програми, които препоръчват изключително нисък прием на калории за загуба на мазнини. За да се запазят нещата в перспектива, средното количество калории, които жената трябва да приема на ден, е 2000, а мъжът 2500. Нискокалоричните диети препоръчват прием на калории около 1500 калории и по-ниски за жените и 1800 калории и по-ниски за мъжете. Нискокалоричните диети, които предлагат такива крайни ограничения, най-вероятно ще причинят повече вреда, отколкото полза. Освен това, според списанието на Американската медицинска асоциация, 21% от хората, които се хранят на диета, се провалят на нискокалорични диети след два месеца и 45% отказват до края на годината. Освен това, 90-95 процента от тези, които отслабват с нискокалорична диета, качват теглото обратно за три до пет години!

Защо диетите с ниско съдържание на калории са неефективни

  1. Вярвате или не, ограничаването на приема на калории до такива крайни мерки всъщност може да забавите напредъка си при отслабване. Нискокалоричните диети забавят метаболизма ви, което е ключът към потенциала ви за изгаряне на мазнини, според Leibel, Rosenbaum & Hirsch (1995). Още по-лошо, може да сте сред 21-те процента, които се провалят при тези нискокалорични диети през първите два месеца, а сега имате понижен темп на метаболизъм. Крайният резултат - по-голямо тегло, отколкото когато сте започнали диета! Йо-йо диетата или диетата нагоре и надолу не само може да увеличи общото ви наддаване на тегло в дългосрочен план, но също така може да увеличи риска от сърдечни заболявания и преждевременна смърт (Brownell & Rodin 1994; Lissner et al. 1991). За да бъда честен, може би е по-добре да избягвате диетите изобщо, отколкото да спазвате диети.
  2. Нискокалоричните диети също могат да причинят повече загуба на мускули, отколкото загуба на мазнини. Ако калориите са ограничени твърде внезапно, тялото ви ще позволи разграждането на мускулната тъкан да поддържа телесните функции, преди да разгради мазнините. Следователно в крайна сметка имате малко мускули, но по-високо съотношение на телесни мазнини! Може да отслабвате като цяло, но губите повече мускули, отколкото мазнини.
  3. Нискокалоричните диети могат да бъдат депресиращи. Ако вашият калориен прием вече е твърде висок, тогава рязкото изрязване на всички нездравословни храни може да предизвика симптоми на депресия от типа „отнемане“. Може да забележите, че сте по-малко приятни от обикновено и в крайна сметка може да преядете, за да контролирате психичните си симптоми

На всяка цена трябва да избягвате нискокалорични диети и диети, които Ви карат незабавно да намалите приема на калории. Ако забелязвате умора, нарушено мислене и се чувствате тъжни след диета, вероятно сте намалили калориите си твърде внезапно. Не забравяйте, че натрупването на тегло беше непрекъснат процес в продължение на много месеци до години, а отслабването също трябва да бъде бавен, непрекъснат процес, за да бъде направено правилно. Тук няма измама! Трябва бавно да намалите приема на нездравословни храни, да започнете да ядете повече храни, свързани със средиземноморската диета, и да спортувате поне 20 минути на ден. Не губете повече време или пари или диети с бърза загуба, защото в крайна сметка те ще донесат повече вреда, отколкото полза! Включете здравословни храни в ежедневните си ястия, намалете приема на висококалорични храни, намалете размера на порциите си, стойте далеч от сокове и безалкохолни напитки и теглото ще намалее! На ExerciseMenu.com има много ресурси, които да ви помогнат по време на пътуването!

Какъв опит имате с нискокалоричните диети? Споделете вашите мисли по-долу!