Що се отнася до приемането на тялото ви, имате ли нужда от сериозна помощ? Какво виждате, когато се погледнете в огледалото? Виждате ли тяло, което харесвате и приемате? Или го отделяте и критикувате всяко малко нещо, което искате да промените по въпроса? Предполагам, че е последното.

карма

Голяма част от хората, особено жените, не харесват това, което виждат в огледалото. Всъщност те направо МРАЗЯТ това, което виждат в огледалото. Бих се включил в това мнозинство до преди около 5 години.

Сега не казвам, че винаги ОБИЧАМ това, което виждам в огледалото, но разликата е, че съм дошъл да се науча да оценявам това, което виждам, вместо да го мразя, да го критикувам или да го отделям.

В продължение на години имах този луд сутрешен „ритуал“, при който веднага след като се събудих и станах от леглото, отидох до банята, издърпах ризата си нагоре, погледнах се в огледалото и видях колко голям (или плосък) стомахът ми беше. Това беше моетоСутрешна проверка на мазнините.

Ако бях на диета или се лишавах, или бях започнал някакъв нов план за хранене или изгаряне на мазнини, щях да проверя колко тегло губя или ако някой от пуджата по чудо е изчезнал за една нощ.
U
Ако беше извън релсите с храната ми, което се случваше по-често, не, щях да вдигна ризата си, да се взирам в подутия си корем, да щипна любовните си дръжки и да се прокълна. Тогава бих се заклел да започна отначало и да бъда „добър“ през останалата част от седмицата.

Бих започнал да правя в главата си списък с всички храни, от които трябваше да се държа далеч, и да дам обещание, че ще ям салата само през следващите 10 дни и нищо друго.

Беше изтощително и сериозно вредно за моето благосъстояние И самочувствие.

Наистина мразех това, което виждах всеки път, когато се погледнах в огледалото. Нямаше значение дали съм по-слаб от предния ден или не. Бих критикувал, боцкал, щипал, подбуждал и поклащал глава с отвращение. Това беше начина, по който започнах всеки ден в продължение на години, така че можете да си представите как влязох в деня, чувствайки се за себе си.

Понякога се озовавах на пода в топка сълзи, когато се опитвах да се облека за работа. Други дни се чувствах на върха на света, защото тази сутрин стомахът ми изглеждаше плосък и бях убеден, че каквото и да правя, НАЙ-накрая работи, а аз бях рок звезда. Но това не продължи дълго, защото в крайна сметка пак бих преял и нарушил това голямо възвишено обещание, което си дадох.

По същество Проверката на сутрешната мазнина задейства цялото настроение на деня ми. По-голямата част от времето това доведе до СРЕНО (извинете френски) опустошение, усещане за провал и пронизано от срам и разочарование.

Големият преломен момент за мен беше денят, в който се обадих на близък мой приятел за подкрепа. Бях в сълзи за това колко дебел се чувствах. Мразех начина, по който се чувствах в кожата си. Напълнявах и се чувствах подпухнала, подута и победена. И бях извън контрол с храненето си. Търсих някой, който да бъде в окопите с мен; да усетя болката си.

Но това, което получих вместо това, беше солидна дозаU на тежка любов. Думите, които моят приятел каза в този момент, ме ужилиха, но те бяха катализаторът за дълбокото ми излекуване на дългогодишната битка с храната и тялото ми,

След като изчака да завърша с хленченето и оплакването, тя спокойно каза: „Съжалявам, че се чувствате по този начин и се борите, но тази мания по вашето тяло и тегло е ТОЛКОВА погълната от себе си. СПРЕТЕ да се самосъжалявате, слезте от дивана, излезте навън и направете разлика в някой друг ден, който се нуждае от вас. "

БАМ! Беше като ужилващ шамар в лицето, но беше точно това, което трябваше да чуя. Тези думи задействат поредица от събития, които драстично трансформират начина, по който виждам себе си и тялото си и до днес.

Ето няколко стъпки, които предприех, за да се науча да приемам тялото си и да спра да мразя себе си. Тази промяна не се случи за една нощ, но аз бях отдаден на процеса. Изискваше търпение, последователност и огромна доза смелост.

Първа стъпка към приемане на ВАШЕТО ТЯЛО

Спрете сутрешната проверка на мазнините + ежедневно претегляне

Първото нещо, което направих, беше да се откажа от сутрешната проверка на мазнините и толкова много спрях да се оглеждам в огледалото. Колкото и трудно да се счупи това, това беше огромна част от моя лечебен процес.

Пребиването на тялото ми и критикуването му първо на сутринта ме остави да се чувствам депресиран, ядосан и победен. Каквото и да направих, никога не беше достатъчно.

И лудото е, че теглото може да варира от 2-7 килограма в рамките на даден ден в зависимост от обстоятелствата, така че никога не знаех какво ще бъде от ден на ден и това създаде още повече несигурност и чувство за провал.

И така, обещах да спра да вдигам ризата си, да се погледна в огледалото и да стъпя на кантара първото нещо сутрин. Дори изхвърлих везната си!

В началото имах огромен страх да не изляза от контрол, ако не проверявах постоянно теглото или размера си. Защото как бих преценил дали ставам слаб или не? Как да разбера какво да чувствам за себе си този ден и ако постигам целите, които съм си поставил, за да отслабна?

Но това, което започна да се случва, докато се освобождавах от непрекъснатото множество външно фокусирани, самоунищожаващи се коментари и повдигам ризата си всеки ден, беше, че започнах да се фокусирам върху невероятните други качества, които имах и как се чувствах от вътрешността. U

Стъпка втора за приемане на ВАШЕТО ТЯЛО

Практикувайте признателност

Това беше мощна практика за мен в приемането на тялото. След като се отказах от сутрешната си проверка на мазнините и започнах да се фокусирам върху това как се чувствам вътрешно, това ме подтикна да се почувствам истински свързан с чудесата на тялото си.

Като диетолог, учител по йога и бивш терапевт по масаж съм учил много за тялото. Разбирам много за анатомията му и кои храни са полезни за нея и т.н., но винаги съм се отнасял към тялото си като към отделна същност. Бях изключен от него и усетих, че това е бреме.

Мразех, че няма да ме слуша или да сваля тежестта, която исках, когато исках. Чувствах, че тялото ми непрекъснато ме издава и бях в непрекъсната битка с него.

Всеки ден се ангажирах да записвам и/или Uказвайки три неща на тялото си, които оцених по този въпрос. Фокусирах се върху неговата сила, здраве и всички малки тънкости на тялото ми, за които често не мисля, защото те работят на автопилот, буквално.

Само тази практика ми помогна да създам толкова дълбока оценка и почит към тялото си, че вече не исках да му казвам зли неща. ИU смешното е, че след известно време дрехите ми започнаха да стават по-свободни. Върви фигура.

ТРЕТА стъпка за приемане на ВАШЕТО ТЯЛО

Настройте се и слушайте тялото си

Както споменах в стъпка втора по-горе, бях в постоянна битка с тялото си и бях напълно откъснат от него. Практикувайки ежедневното оценяване на тялото си, успях и да го настроя повече.

Започнах да обръщам по-голямо внимание на фините и не особено фини сигнали, които тялото ми ще ми даде. След като се нахраних, щях да забележа как се чувствах в тялото си, а не какво мисля ума ми за това, което ядох (което между другото обикновено беше пълно с преценка).

Това би ми помогнало да се чувствам свързана и да мога да дам на тялото си това, от което се нуждае. Спрях да слушам лудостта в съзнанието си и външния свят и започнах да слушам мъдростта на собственото си тяло.

Обикновено това изглеждаше като да си почивам по-често, да не тренирам толкова силно или да натискам толкова силно и да правя много по-малко, отколкото бях свикнал. Отпуснах се повече и ядох по-малко, защото обръщах внимание на сигналите си за удовлетворение. Забавих по време на хранене и се наслаждавах на това, което ям. Бях по-сит по-бързо и не преяждах както обикновено, когато бях разсеян.

Всичко това ме накара да се чувствам много по-у дома в тялото си. Бих се регистрирал и видял какъв тип движение ще се чувства добре, вместо това, което мисля, че трябва да направя (за да отслабна.). Някой ден това беше йога, други дни беше туризъм, други това беше вдигане на тежести.

Тялото ми оцени това. И започна да се променя. Това не се случи за една нощ, това беше пътуване, но такова овластяващо и трансформиращо.

Запомнете: приемането на тялото ви изисква търпение, практика и последователност.

Не само, че прилагах тези стъпки ежедневно, но и правех допълнителна работа за личностно израстване, за да разгледам моите изкривени отношения с храната. Въпреки че всичко е свързано, трябваше да се ровя по-дълбоко, за да стигна до същността на някои от моите хранителни поведения.

Тези 3 ключови елемента, споменати по-горе, бяха най-мощните и наистина ми помогнаха да постигна невероятно приемане на тялото си, което доведе до нормализиране на тялото ми до естественото му тегло с течение на времето.U

И така, любопитен съм; Как се чувствате, когато се погледнете в огледалото? Какъв е вашият опит с тялото ви? Чувствате ли се приети от тялото си? Или го отвращавате и се борите срещу него? Бих искал да чуя вашите мисли и коментари по-долу.