Начало »Яжте овластени» Защо е толкова по-лесно да отслабнете в началото?

отслабнете

Попитайте Кери: Изглежда, че когато тръгна да отслабвам, започвам добре и след това става все по-трудно. Винаги ли е по-лесно в началото?

Кери казва: Не си сам. Почти всеки отслабва в началото, когато се кани да свали малко килограми, само за да открие, че става все по-трудно да напредва.

Ето защо е по-лесно в началото и как да останете мотивирани да достигнете личните си идеални килограми. (И не забравяйте - нормално е понякога да искате да отслабнете малко, когато сте излезли от пистата, но в идеалния случай искам да ви заведа до място, където имате здравословна, устойчива диета, която работи за вас, така че не няма нужда да преминавате през цикли на опити да свалите килограми.)

На първо място, извършването на каквато и да е драстична промяна ще доведе до голяма първоначална промяна. Ако преминете от ядене на пица всеки ден за обяд към приготвяне на салата например, тялото ви ще реагира на това доста бързо. Ето защо хората, които се хранят най-зле, за начало често имат най-добри първоначални резултати.

Второ, може би сте чували за „теглото на водата“ и да, реално е.

Много храни, които не са полезни за вас в големи количества - като захар, сол и въглехидрати, карат тялото ви да задържа допълнително вода. Когато ги изрежете, тялото ви пуска този допълнителен H2O. Освен това, ако значително намалите общия си прием на калории, тялото ви потъва в запасите от гликоген за енергия. Гликогенът се свързва в тялото с вода, така че изгарянето означава да се отървете и от тази вода.

Ето тук започва да се усложнява: Докато отслабвате, тялото ви се нуждае от по-малко гориво, за да направи всичко, което прави, за да поддържа нещата да бръмчат. Знаете ли, ежедневната поддръжка. Така че човек, който тежи 150 паунда, не се нуждае непременно от същото количество гориво като някой, който тежи 125 паунда. Това обаче е сложно и става сива зона, защото не можете да продължите да намалявате колко ядете, докато отслабвате. (Трябва да нахраните тялото си с достатъчно калории, за да останете здрави и здрави!)

Винаги съм обичал клиентите ми да се замислят над факта и да са наясно с него и може би вместо да намаляваме калориите (защото и без това не сме броячи на калории), опитайте да промените това, което ядете, по-често. Точно както във фитнеса тялото ви свиква с определени упражнения и трябва да промените нещата, това може да помогне да добавите малко разнообразие към вашата диета, за да излезете от коловоза. Докато някои проучвания показват, че по-голямото разнообразие в диетите е свързано с увеличаване на теглото, други показват, че когато сравнявате само хората, които ядат здравословни храни, тези с по-голямо разнообразие в диетите си имат по-добро метаболитно здраве. Слушането на тялото си и разбирането на коефициента ви на глад е изключително важно и тук, тъй като може да не сте настроени на факта, че тялото ви иска малко по-малко.

Съществува и теория, наречена „зададена точка“ и много доказателства сочат факта, че тялото ви има диапазон на тегло, в което естествено ще се установи. Това е така, защото гените играят роля в телесното тегло, но е важно да запомните, че хормоните и навици като диета, упражнения и управление на стреса са също толкова важни. С други думи, вашите гени са един от многото фактори, което означава, че трябва да признаете личния си тип тяло, така че да не сте нереалистични относно целите за отслабване. Не бива обаче да се обезсърчавате от теорията и да я използвате като оправдание, за да се задоволите с тегло, което не се чувства добре за вас, защото всички фактори, които мога контролът са също толкова влиятелни.

В същия дух, когато се замислите защо сте отслабнали толкова много в началото и след това сте попаднали на плато, трябва да се запитате: излязохте ли от пистата, без да осъзнавате? Понякога в началото сте супер фокусирани върху приготвянето на храна и поддържането на хидратация и удрянето на всеки клас на завъртане и с течение на времето губите малко от това шофиране. Или забравяте за всички останали нехранителни компоненти на отслабването, като управление на стреса и достатъчно сън.

Струва си да се консултирате с дневника си за храна, навиците и тялото си, ако сте разочаровани от напредъка си. Привиквате ли се към нови, здравословни навици или сте се върнали към старите, лоши навици, които сте искали да оставите след себе си? Колкото повече можете да стигнете до последното, толкова по-близо ще бъдете да поддържате здравословно тегло 24-7, вместо да се налага да предприемате друго пътуване за отслабване.