Кери Тидуел

защо

Със сигурност знаете, че това, което ядете, е важно, но знаете ли, че когато ядете, може да играе роля и за доброто храносмилателно здраве? Планирането, когато ядете, може да изглежда тип А до крайност, но ползите за здравето просто може да ви убедят да опитате.

Според Everyday Health, „консумирането на вашите ястия и закуски по редовен график може да ви помогне да поддържате храносмилателната си система в най-добра форма“. Когато не ядете по постоянно време всеки ден, това може да доведе до претоварване на стомаха, което води до подуване и лошо храносмилане, но яденето по график „ще позволи правилното храносмилане на храната ви, което ще доведе до доброто усещане за комфорт в стомаха си “(здравословно хранене).

Ключът е да се храните на всеки 3 до 4 часа, за да позволите на стомаха да усвои правилно съдържанието му. Като задавате конкретни часове за закуска, обяд, вечеря и закуски и сядате да ги ядете по едно и също време всеки ден, тялото ви знае точно кога е време за ядене, което ще помогне да се предотврати преяждането и да се подобри храносмилателното здраве.

И така, кои са най-добрите времена за ядене?

Закуска

Най-важното хранене за деня, закуската трябва да се яде в рамките на един час след събуждане, в идеалния случай между 7:00 и 8:00 ч.

След 6 до 8 часа сън стомахът ви е празен и тялото ви се нуждае от калории за енергия. Уверете се, че тези калории са с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на захар и въглехидрати. Яденето на поничка ще доведе до рязко покачване на кръвната Ви захар, но ще Ви остави отново да се чувствате гладни много преди обяд. Помислете за овесена каша с пресни плодове, омлет със спанак или парче пълнозърнест препечен хляб с фъстъчено масло, за да стартирате добре храносмилателната си пътека.

Обяд

Опитвам се да яжте обяд около 4 до 5 часа след закуска, някъде наоколо 11:00 или 12:00 ч. Не пропускайте обяда, иначе рискувате да се превърнете в зомби до ранния следобед, най-натовареното време на деня. Добрият обяд се състои от постни протеини (постно месо като пуйка, пиле или риба), сложни въглехидрати (кафяв ориз, пълнозърнести макарони или хляб), фибри и добри мазнини.

Вечеря

Най-доброто време да ядете последното си хранене за деня е не по-малко от 3 часа преди да си легнете, в идеалния случай наоколо 18:00 ч. Според Time, „Храненето твърде близо до лягане, повишава кръвната Ви захар и инсулина, което Ви кара да заспивате трудно. Следователно, последното ви хранене трябва да е най-лекото за деня и трябва да се яде поне три часа преди да заспите. “

Идеите за хранене за вечеря трябва да приличат на обяд: протеин, сложни въглехидрати и плодове и зеленчуци.

Закуски

Около три часа след закуска и отново около три часа след обяд, лека закуска с ниско съдържание на калории. Помислете за резенчета ябълка или банан, шепа несолени ядки, смути или кисело мляко с ниско съдържание на мазнини. Целта не е да задоволите изцяло глада си, а да ви преодолее до следващото хранене.

Яденето на ястия и леки закуски в определени часове всеки ден може да помогне на храносмилането ви. Важно е (1) да закусите в рамките на един час след събуждането; (2) да ядете последното си хранене поне три часа преди лягане; и (3) да дадете на стомаха си достатъчно време (поне 3 до 4 часа) за смилане на храната.