Ангажирането да ядете повече зеленчуци - препоръчителните пет порции на ден или повече - е един от най-лесните начини да подобрите бързо здравето си.

започнете

Зареждането със зеленчуци означава, че имате по-малко място за боклуци, те осигуряват безброй важни хранителни вещества, които се борят с болестите и стареенето, и не е нужно да чакате дълго, докато започнете да усещате и виждате ползите.

Започнете да ядете повече зеленчуци днес и ще почувствате разликата утре и продължете да забелязвате повишаване на здравето си през следващите седмици, месеци и години.

В един ден

Увеличавайте приема на зеленчуци, като добавяте допълнителна салата към вашите ястия, като супа на зеленчукова основа като следобедна закуска или пиене на зелено смути сутрин и може да се почувствате малко подути, за да започнете - но това е хубаво нещо.

„След един ден на повишен прием на зеленчуци човек може да се почувства леко подут от високата консумация на фибри, ако червата не е свикнала с него“, обяснява д-р Магдалена Симонис от Кралския австралийски колеж по общопрактикуващи лекари.

Кара Ландау, експерт по здравето на червата, диетолог и основател на „Пътуващ диетолог“, също казва, че това вероятно ще се случи, но определено е положително.

"Можете да очаквате да се чувствате по-малко гладни между храненията поради допълнителните диетични фибри и теглото на водата."

За една седмица

Стремете се да получавате своите пет порции зеленчуци всеки ден в продължение на една седмица и наистина ще започнете да забелязвате разликата, казва Ландау.

"В рамките на една седмица можете да очаквате да се чувствате по-енергични, благодарение на ефектите за регулиране на кръвната глюкоза и увеличения прием на витамини и минерали, които сте получили."

Д-р Симонис казва, че естествено ще се чувствате по-малко склонни да жадувате за храни с високо съдържание на преработена захар и рафинирани въглехидрати, особено ако получавате и препоръчаните две порции плодове на ден.

„Ще се почувствате по-леки и сити и ще искате да ядете по-малко боклуци. Естествените захари в плодовете могат да задоволят желанието за сладки неща като бисквити. ”

Можете също така да очаквате времето си в банята да бъде по-малко ... напрегнато.

„След една седмица може да открият, че имат по-леки движения на червата“, съветва д-р Симонуа.

За един месец

Едномесечно увеличаване на приема на зеленчуци - и следователно намаляване на количеството рафинирани въглехидрати и преработена захар във вашата диета - е достатъчно време, за да забележите значителни промени в тялото си.

Д-р Симонис казва, че това може да доведе до доста безпроблемна загуба на тегло.

„С подобрените промени в диетата може да има малко загуба на тегло. Дрехите може да се чувстват по-удобно около талията. ”

Комбинирайте подобрена диета с увеличаване на физическата активност и почти сигурно ще изглеждате и ще се чувствате по-леки.

Когато се погледнете в огледалото, вероятно ще забележите, че кожата ви изглежда по-чиста, а очите ви по-бели - това е резултат от това, че всички тези хранителни вещества правят своето.

Тези страхотни странични ефекти ще продължат с всеки месец, в който продължите по време на вегетарианското си хранене.

За една година

„В рамките на една година можете да очаквате да видите подобрения в много от биомаркерите за заболявания на начина на живот, като диабет и рак на червата“, казва д-р Симонис.

„Вероятни са подобрения в нивата на липидите в кръвта [мазнини], подобрена регулация на кръвната захар и намаление на възпалителните маркери.

Ландау казва, че ще изпитвате ползи за здравето по цялото си тяло.

„Ще се радвате на цялостно по-добро здраве - редовни, лесни движения на червата, здрави венци от приема на витамин С и цинк и по-леки около кръста.“

Ново проучване показва, че вегетарианската диета е два пъти по-добра за намаляване на телесните мазнини, отколкото другите диетични планове - просто още една причина да се ангажирате да получавате своите пет (зеленчуци) и две (плодове) всеки ден.

Още от поредицата с графики на треньора: