Хората, които са слаби, слаби или недохранени, трябва да наддават на тегло, за да отговорят на телесните си изисквания и да изкупят малко енергия в тялото. Ето списък от 6 зеленчука, които могат да помогнат за напълняване.

Акценти в историята

Хората, които са слаби, слаби или недохранени, трябва да наддават на тегло, за да отговорят на телесните си изисквания и да изкупят малко енергия в тялото. Противно на това, в което хората вярват, вегетарианската диета също може да ви помогне да наддадете на тегло. Вегетарианската диета може да не е в състояние да съответства на нивата на протеини и въглехидрати в месото. Но ако ядете правилните зеленчуци в точни пропорции, това може да ви помогне да поддържате здраво и здраво тяло, като същевременно подпомага наддаването на тегло. Но във всеки случай и двете диети са полезни за организма.

могат

И така, ето 6 зеленчука, които ще ви помогнат да напълнеете:

1. Тикви

Тиквите могат да ви помогнат да наддавате безпроблемно. Тиквите са нишестени зеленчуци, които могат да бъдат полезни за тези, които се опитват да наддават на тегло. Нишестето, което тиквата произвежда, се превръща в глюкоза, която е основният компонент в тялото за съхранение на мазнини. Следователно, глюкозата помага за увеличаване на теглото. Можете да печете тиква или да имате купичка тиквена супа, за предпочитане по време на обяд или вечеря.

Тиквата може да помогне при напълняване
Снимка: iStock

2. Картофи

Това е добре познат зеленчук за наддаване на тегло. Картофите са лесно достъпни, евтини и всичко, приготвено от него, е деликатес. Картофите помагат за напълняване, защото са мощни източници на нишестени въглехидрати. Както знаем, въглехидратите помагат за съхраняване на неизгорелите мазнини в тялото под формата на излишни мазнини. Храненето с въглехидрати като картофите може да помогне за напълняване. Препоръчва се да се консумират картофи под формата на варени зеленчуци и да се избягва прекомерното им консумиране под формата на пържени картофи, картофени пръчици или чипс.

Включете картофи в диетата си, за да наддадете на тегло
Снимка: iStock

3. Цвекло

Да, дори цвеклото помага много за увеличаването на теглото. Въпреки че цвеклото е зеленчук с ниско съдържание на мазнини и холестерол, съдържанието на калории го прави добър зеленчук за напълняване. Редовният прием на калории ще ви помогне да получите желаното тегло.

4. Ямс

Ямсът също е нишестени зеленчуци. Те също са калорични и могат да помогнат при напълняване.

5. Царевица

Царевицата е зеленчук, известен със съдържанието на нишесте. Всъщност царевичното нишесте или царевичното брашно са често срещана кухненска съставка. Вече знаем, че храните и зеленчуците, богати на нишесте, са отговорни за напълняването. Нишестето в царевицата помага за съхраняване на мазнини и ви помага да теглите. Можете да имате една купа варена царевица със сол за добри резултати.

Нишестето в царевицата може да помогне при наддаване на тегло
Снимка: iStock

6. Зелен грах

Зеленият грах е зеленчук с високо съдържание на фибри и протеини - които са необходими за зареждане и регулиране на храната в тялото. Интересното е, че зеленият грах също е богат на въглехидрати, които са основният източник на наддаване на тегло. Можете да имате купичка варен зелен грах или да го добавите в салати или други варени зеленчуци.

Грахът може да помогне при наддаване на тегло
Снимка: iStock

Въпреки че тези зеленчуци ще ви дадат необходимото тегло, важно е да се консултирате с диетолог, за да знаете колко от тези зеленчуци можете да консумирате, за да предотвратите ненужно наддаване на тегло. Не забравяйте, че за да напълнеете, трябва да консумирате повече калории, отколкото изгаряте чрез тренировки и упражнения. Напълнете по здравословен начин, като добавите тези зеленчуци към вашата диета и избягвайте боклуци или пакетирани храни.

Отказ от отговорност: Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. Това по никакъв начин не е заместител на квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или собствен лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за тази информация.

DoctorNDTV е единният сайт за всички ваши здравни нужди, предоставящ най-достоверната здравна информация, здравни новини и съвети с експертни съвети за здравословен начин на живот, диетични планове, информативни видеоклипове и т.н. Можете да получите най-подходящата и точна информация, необходима ви за здравословните проблеми като диабет, рак, бременност, ХИВ и СПИН, загуба на тегло и много други заболявания в начина на живот. Разполагаме с панел от над 350 експерти, които ни помагат да разработваме съдържание, като дават своите ценни данни и ни предоставят най-новото в света на здравеопазването.