Нирмол Чандра Пондит

2 май · 4 минути четене

Яйцата са сред най-полезните храни, които можете да ядете.

храна

Те са богати на отлични протеини, здравословни мазнини и множество основни хранителни вещества и минерали.

Яйцата освен това притежават няколко интересни свойства, които ги правят по-приятелски за намаляване на теглото.

Тази статия изяснява защо цели яйца са изключителна храна за намаляване на теглото.

Яйцата са с ниско съдържание на калории

Най-малко трудният подход за сваляне на килограми е да намалите приема на всеки ден калории.

Едно огромно яйце съдържа само около 78 калории, но въпреки това е с високо съдържание на добавки. Яйчните жълтъци са особено хранителни (1).

Яйцеклетката обикновено се състои от около 2–4 яйца. Три огромни мехурчета съдържат под 240 калории.

Включвайки либерална порция зеленчуци, вие сте готови да имате общо угощение само за около 300 калории.

Просто не забравяйте, че в случай, че изпържите яйцата си в олио или маргарин, включвате около 50 калории за всяка използвана чаена лъжичка.

Едно огромно яйце съдържа около 78 калории. Празник, състоящ се от 3 мехурчета яйца и зеленчуци, съдържа около 300 калории.

Яйцата са много пълнещи

Яйцата зашеметяващо допълват дебели и засищащи, предимно поради високото си съдържание на протеини (2).

Известно е, че подхранванията с високо съдържание на протеини намаляват апетита и увеличават съвкупността, в контраст с подхранванията, които съдържат по-малко протеини (3, 5, 6, 6, 6).

Проучванията отново и отново показват, че вечерята с яйца увеличава завършеността и намалява консумацията на храна по време на по-късните вечери, в контраст с различни вечери с подобно съдържание на калории (7, 9, 9, 9).

Яйцата също се класират високо по скала, наречена индекс на ситост. Тази скала оценява колко добре храненията ви помагат да се чувствате пълноценни и да намалите консумацията на калории по-късно (10 Доверен източник).

Също така, яденето на хранителен режим с високо съдържание на протеини може да намали фанатичните съображения относно храненето с до 60%. По същия начин може значително да намали желанието за късане късно вечер (11, Trusted Source, 12 Trusted Source).

Яйцата се класират високо по скалата на индекса на ситост, което означава, че те могат да ви помогнат да се чувствате по-сити за още. Подхранванията с високо съдържание на протеини, подобни на яйцата, също могат да ви помогнат да хапвате по-малко между вечерите.

Яйцата могат да засилят метаболизма ви

Яйцата съдържат всички основни аминокиселини и в правилните пропорции.

Това предполага, че тялото ви може без много да използва протеина в яйцата за подпомагане и храносмилане.

Яденето на диета с високо съдържание на протеини изглежда подкрепя храносмилането с до 80–100 калории всеки ден, чрез процедура, наречена термично въздействие на храненето (13, Trusted Source, 14 Trusted Source).

Термичното въздействие на храненето е жизнеността, необходима на тялото, за да използва хранителни източници, и е по-висока за протеините, отколкото за мазнините или въглехидратите (13, 14, 15, 15).

Това предполага хранене с високо съдържание на протеини, например яйца, ви помага да консумирате повече калории.

Диетата с високо съдържание на протеини може да подпомогне храносмилането ви с до 80–100 калории за всеки ден, тъй като се очаква допълнителна жизненост да помогне за използването на протеина в храненето.

Яйцата са чудесен начин да започнете деня си

Яденето на яйца за закуска е особено полезно за намаляване на теглото.

Многобройни разследвания анализират въздействието на яденето на яйца през първата част на деня, за разлика от яденето на различни сутрешни ястия с подобно съдържание на калории.

Няколко разследвания на дами с наднормено тегло показаха, че яденето на яйца, вместо на гевреци, разширява настроението им като цяло и ги кара да изразходват по-малко калории през следващите 36 часа.

Допълнително изглежда, че сутрешното хранене с яйца причинява до 65% по-забележително намаляване на теглото за повече от около два месеца (7, 9).

Сравнителен доклад при мъжете стигна до подобна резолюция, демонстрирайки, че закуската с яйца по същество намалява приема на калории за следващите 24 часа, за разлика от закуската с багел. Ядещите яйцеклетки също се чувстваха още по-пълни (16).

Освен това закуската с яйца причинява постепенно стабилна глюкозна и инсулинова реакция в кръвта, като по същия начин задушава грелина (хормона на апетита) (16).

Друго разследване на 30 здрави и годни младежи помисли за въздействието на три вида сутрешни ястия върху три отделни събития. Това бяха яйца на препечен хляб, овес с мляко и препечен хляб и кроасан с изцеден портокал.

Закуската с яйца причинява значително по-силно засищане, по-малко копнеж и по-ниско желание за ядене от другите две сутрешни ястия.

Освен това, закусването на яйца караше мъжете да ядат около 270–470 калории по-малко на обяд и вечеря на бюфет, в контраст с яденето на различни сутрешни ястия (17).

Това забележително намаляване на приема на калории беше неволно и лесно. Основното, което направиха, беше да закусват яйца.

Закуската с яйца може да изгради настроението ви за завършеност и да ви накара да ядете по-малко калории по време на 36 часа.

Яйцата са евтини и лесни за приготвяне

Присъединяването на яйца към вашата рутинна храна е изключително просто.

Те са икономични, широко достъпни и могат да бъдат настроени на практика за нула време.

Яйцата са небесни почти по всеки начин, по който ги правите, но редовно се пускат в балончета, смесват се, правят се в омлет или се приготвят.

Омлет за сутрешно хранене, приготвен с две или три яйца и няколко зеленчука, прави превъзходна и бърза редукция на теглото доброжелателна закуска.

Донесете домашно съобщение

Добавянето на яйца към вашия хранителен режим може да се окаже може би най-безпроблемната дейност в случай, че се опитвате да постигнете по-добра форма.

Те могат да ви накарат да се почувствате още по-сити и да ви помогнат да ядете по-малко калории за времето на деня.

Нещо повече, яйцата са необикновен извор на множество хранителни вещества и минерали, които обикновено боледуват в рутинното хранене.

Яденето на яйца, особено за закуска, може просто да е моментът, в който истината е вашата диета за намаляване на теглото.