Опитвате се да отслабнете? Може да причинявате повече вреда, отколкото полза, ако слушате тези погрешни, но често срещани вярвания относно диетата.

може

Защо не мога да отслабна ?! Това е въпрос, който много от нас са задавали. Изпробвали сте най-добрите диети за 2020 г., както и класически режими като диетата в Кеймбридж. И все пак просто не можете да хвърлите резервната си гума, колкото и да се опитвате. Проблемът обаче може да не е във вашата воля. Може да е по-скоро свързано със съветите, които следвате. Оказва се, че много факти за диетата, които смятаме за верни, всъщност са измислица.

Изследванията разкриват, че има много неща за научаване на това как печелим и отслабваме и упражняваме.

Ето пет мита, за които трябва да знаете - и как да ги победите ...

Защо не мога да отслабна: 5 често срещани причини

Тези често срещани митове може да са причината да не отслабвате.

Мит 1: Упражнявайте повече

Защо го вярваме

Редовните упражнения изгарят калории и са от съществено значение за доброто здраве.

Защо митът не е верен

Упражненията ще ви помогнат да поддържате здравословно тегло, но увеличаването на упражненията, докато стартирате програма за отслабване, може да работи срещу вас, казва експертът по диабет проф. Рой Тейлър.

„Повишаването на нивата на вашето упражнение ще увеличи апетита ви, което ще затрудни придържането към плана ви за отслабване.“ Освен това изследванията показват, че е вероятно да преценим калориите, които упражнението ни е изгорило, и след това да се „лекуваме“ с висококалорична награда, което често отменя цялата ни упорита работа.

Какво трябва да направите вместо това

Когато стартирате програмата си за отслабване, не повишавайте нивата си на упражнения едновременно. „Дръжте ги еднакви, докато не загубите теглото, от което се нуждаете“, казва проф. Тейлър, автор на „Живот без диабет“ (7 паунда, кратки книги). След това постепенно увеличавайте нивата си на активност и бъдете наясно колко калории всъщност изгаряте и не се изкушавайте да посегнете към „награда“ Kitkat.

Мит 2: Въглехидратите ви напълняват

Защо го вярваме

Рафинираните въглехидрати се разграждат много бързо до прости захари и ако ядем твърде много от тях и не изгаряме излишната енергия, те ще се превърнат в мазнини в телата ни.

Защо митът не е верен

Твърде много въглехидрати могат да ви напълнят. Но прекалено много храна причинява увеличаване на теглото. Въглехидратите са полезен и достъпен източник на енергия и въпреки че не са основни хранителни вещества, като мазнини или протеини, най-добре е да не ги изключвате напълно от диетата си.

Какво трябва да направите вместо това

Гледайте размерите на порциите и избирайте внимателно въглехидратите. „Има огромна разлика в получаването на въглехидрати от бял нарязан хляб в сравнение с пълнозърнест ориз или овесени овесени ядки“, казва диетологът от Harley Street Ким Пиърсън. ‘Избягвайте продуктите от бяло брашно. Те са усъвършенствани, което означава, че са им отнети жизненоважните хранителни вещества (минерали и фибри) и те се разграждат много бързо до прости захари в кръвта, допринасящи за енергийни спадове и диабет. “

Мит 3: Яжте малко и често

Защо го вярваме

Пашата ни спира да се чувстваме гладни и постоянно стимулира метаболитните ни процеси и изгаря калории.

Защо митът не е верен

Актът на хранене не изгаря повече калории, отколкото консумирате от храната, която всъщност ядете. А повечето храни, които закусваме, са силно обработени и калорични и може да е по-трудно да се следи точно колко консумираме. Постоянната паша е една от основните причини здравните експерти да смятат, че имаме проблем със затлъстяването - нашата мания за закуски породи многомилионна лира индустрия, която ни насърчава да ядем още повече между храненията.

Какво трябва да направите вместо това

Опитайте се да се придържате към три балансирани хранения на ден без закуски, за да поддържате теглото си под контрол и да дадете на храносмилането си почивка, казва д-р Мелани Уин Джоунс. ‘Гладуването (без закуски и/или удължаване на времето между вашата вечеря и закуска) може да помогне на нивата на кръвта и инсулина и други метаболитни процеси.’

Мит 4: Сърдечно-съдовата тренировка е най-добрата

Защо го вярваме

Тъй като кардио (аеробни) упражнения, като бягане, колоездене и плуване, изгарят повече калории.

Защо митът не е верен

Докато кардио упражненията изгарят мазнини, това също намалява мускулната ви маса, казва Кей Мияке от PureGym (puregym.com). А мускулната маса е важна и за отслабването. „Мускулната маса може да повлияе на основния ви метаболизъм, което влияе върху това колко калории изгаряте естествено в покой“, казва Кей. „Включвайки тренировка с тежести в рутината си, заедно със сърдечно-съдовите дейности, можете да помогнете за компенсиране на скоростта на загуба на мускулна маса.

Какво трябва да направите вместо това

Включете някои тренировки с тежести, както и кардио, за да поддържате отслабването. „Доказано е, че тренировките с тежести увеличават изгорените калории след първоначален период на упражнения“, казва Кей. „Освен това, тренировките с тежести осигуряват и много други ползи за здравето, които може да не получите от сърдечно-съдови упражнения, като подобряване на силата и костната плътност.

Мит 5: Яденето вечер ви дебелее

Защо го вярваме

Всички сме чували, че по някакъв начин изгаряме калориите по-бавно през нощта в сравнение с през деня и че ако ядем късно вечерта, калориите се отлагат по-лесно в мастните клетки.

Защо митът не е верен

„Не е кога - а какво - ядете“, казва ученият по храненето д-р Сюзън Джеб. Вашият метаболизъм е доста последователен за период от 24 часа. ‘Ако ядете повече калории, отколкото изразходвате чрез активност, ще напълнеете.’ Яденето по-рано обаче ви позволява да направите някаква дейност за изгаряне на калории, като например разходка след вечеря. А вечерта, когато често сме по-малко заети, може да бъде, когато посегнем към нездравословни закуски.

Какво трябва да направите вместо това

Вижте какво ядете през цял 24-часов период, а не няколко часа изолирано. Ако начинът ви на живот означава, че не можете да ядете рано вечерно хранене, това не е проблем, стига общата ви обща консумация да е разумна.

Дано не се налага да питате защо не мога да отслабна още много време.

Последните новини

Woman & Home е част от Future plc, международна медийна група и водещ дигитален издател. Посетете нашия корпоративен сайт.