Когато човек иска да отслабне, опитите с неподходяща диета и упражнения са често срещана грешка. Тези методи могат да предотвратят загуба на тегло или дори да увеличат теглото.

защо

Калориите са мерна единица, която показва количеството енергия в храните и напитките. Тялото се нуждае от определен брой калории, за да функционира.

Той ще превърне излишните калории в мазнини, увеличавайки общото тегло. Тялото може да отслабне само когато изгаря повече калории, отколкото приема.

Човек може да отслабне чрез диета с ограничен калории и редовна физическа активност. Въпреки това много фактори могат да предотвратят загубата на тегло.

Споделете в Pinterest Тялото трябва да изгаря повече калории, отколкото изразходва, за да отслабне човек.

От съществено значение е да сте в калориен дефицит, за да отслабнете. Това включва тялото да изгаря повече калории, отколкото получава от диетата.

Упражненията са ефективен начин за изгаряне на калории. Но за да изпитате някаква значителна загуба на тегло, човек трябва да комбинира упражненията с консумацията на по-малко калории.

Изследванията показват, че без достатъчни промени в диетата, само физическите упражнения е малко вероятно да доведат до значителна загуба на тегло за повечето хора.

Човек може да успее да отслабне с изключително високи нива на упражнения, но дори и в тези случаи е малко вероятно да свали повече от 2 килограма.

Тялото изгаря по-голямата част от калориите чрез основния си метаболизъм. Това се отнася до всички процеси, които поддържат живота, като смилането на храната и дишането. Дори мозъчната активност изгаря калории.

Физическата активност, която се отнася до всички движения на тялото, отнема много по-малко количество енергия. Домакинските задължения и ходенето нагоре по стълбища се квалифицират като физическа активност. Структурираните физически упражнения изгарят още по-малка част от калориите.

Без достатъчно намаляване на броя на калориите, които човек консумира, е много трудно да отслабнете чрез упражнения.

Изследванията също така показват, че хората са склонни да ядат повече храна, когато се упражняват редовно. Това може да затрудни поддържането на калориен дефицит и отслабването.

Най-добрият начин да отслабнете е чрез комбиниране на упражнения с диета с ограничено съдържание на калории.

Много модни диети се основават на никакви научни доказателства и те могат да имат обратен ефект при отслабване.

Големите суми пари, които хората правят, създавайки диети за отслабване, доведоха до огромно разнообразие. Много от тези диети са силно ограничителни и могат да причинят здравословни проблеми.

Възможно е някои модни диети, като диетата на Аткинс, да доведат до загуба на тегло. Но в повечето случаи това се дължи на загубата на вода и мускули, а не на мазнини.

Освен това тези диети могат да бъдат трудни за поддържане и повечето хора възстановяват загубеното тегло малко след спиране на диетата.

Най-ефективните и здравословни диети имат значително разнообразие и са балансирани. Важно е да се консумират по-малко калории, но това не трябва да е резултат от поставянето на крайни ограничения върху някои основни групи храни.

Полезно е обаче да се намали захарта и нездравословните мазнини, като трансмазнините.

Редовните упражнения са от съществено значение за отслабването.

Проучване в списание Medicine & Science in Sports & Exercise предполага поне 225 до 420 минути физическа активност на седмица за ефективно отслабване. Важно е да се поддържа това ниво за продължителен период.

Участието в различни видове упражнения също може да повлияе на загубата на тегло.

Двата основни вида упражнения са аеробни и анаеробни. Аеробните упражнения или издръжливостта включват непрекъснато и повтарящо се използване на големи мускулни групи, като ръцете и краката. Примери за аеробни упражнения включват джогинг и колоездене.

Анаеробните упражнения включват кратки, интензивни изблици на активност. Примери за анаеробни упражнения включват тренировки с тежки тежести или спринт.

Докато аеробните упражнения разчитат на непрекъснато снабдяване с кислород за енергия, анаеробните упражнения получават цялата си енергия от глюкоза, складирана в мускулите.

И двете форми на упражнения имат няколко предимства за цялостното здраве, но има дискусия коя е най-полезна за отслабване.

Според Американския колеж по спортна медицина аеробните упражнения имат пряк ефект върху загубата на тегло, но само анаеробните упражнения не го правят. Анаеробните упражнения могат да изграждат мускули и да изгарят мазнини, но тъй като мускулите тежат повече от мазнините, няма да има намаляване на теглото.

Въпреки това, анаеробните упражнения могат да превърнат телесните мазнини в чист мускул. Тъй като мускулите тежат повече от мазнините, това вероятно обяснява липсата на загуба на тегло от анаеробни упражнения.

Анаеробните упражнения, като тренировка с тежести, също могат да увеличат основния метаболизъм на тялото. Това означава, че те могат да имат по-траен ефект.

Комбинацията от аеробни и анаеробни упражнения е вероятно най-добрият метод за упражнения за отслабване.

Консумирането на твърде много сладки напитки може да предотврати загуба на тегло.

Изследванията показват, че количеството захар в храната влияе върху наддаването на тегло. Но голяма част от това може да бъде свързано конкретно с консумацията на сладки напитки.

Лесно е да пренебрегнете напитките като част от диетата. Но много сладки напитки са с високо съдържание на калории.

За разлика от различни висококалорични храни, тези напитки не задоволяват глада и осигуряват недостатъчно количество енергия на тялото. Това улеснява консумацията на твърде много сладки напитки, без да забележите.

Изследванията показват, че сладките напитки могат да играят роля при затлъстяване, диабет тип 2 и сърдечни заболявания.

Ограничаването или премахването на консумацията на сладки напитки може да помогне за подобряване на загубата на тегло.