крайна сметка

Фитнесът е много по-голяма част от живота ми сега, откакто осъзнах колко всъщност съм в форма. За фитнеса има нещо повече, отколкото просто тренировка. Често чувам, че отслабването е 75% диета и 25% упражнения или неща, много подобни на това. Макар че това може да е вярно, диетите често не са устойчиви за повечето хора.

Няма да твърдя, че съм експерт по въпроса или имам огромни познания за храненето. Ще кажа, че имате нужда от това хранене и че ако ядете боклуци, очаквайте да се чувствате като глупости. Винаги има такива аномалии. Хората, които ядат тонове глупости, въпреки това имат метаболизма на заек и никога не наддават на тегло. Повечето от нас обаче не са това.

Лесно е да се ентусиазирате за отслабване и влизане във форма, да изберете най-екстремната диета и след това да мислите, че ще ритате задника и ще отслабнете. Открих, че за мен по някакъв начин има много фактори, които увреждат способността ви да се придържате към него.

Саботаж

Има много неща, които абсолютно ще смажат способността ви да се придържате към диета. Ще се опитам да разбия тези неща, така че ако ги видите, можете да ги разпознаете и да избегнете проблеми. Преди да вляза в тези неща, трябва да кажа, че се случват подхлъзвания и не можете да се свлечете върху себе си. Да се ​​биеш е контрапродуктивно. Много по-добре е да осъзнаете какво правите и да го сведете до минимум. След това използвайте уменията си за критично мислене, за да измислите начин за коригиране на вашите индивидуални проблеми.

Не съм перфектен и при написването на това се надявам, че посочването на моите грешки и неуспехи ви помага. По дяволите, аз съм толкова лош татко, който яде децата си бонбони Хелоуин. Те нямат нужда по никакъв начин, нали? Така че нека поговорим за някои проблеми и след това за някои неща, за да ги подринем.

Семейство

Да, обвинявам семейството. Вашите цели не са целите на вашето семейство. Те може да нямат същите цели като вас. Принуждаването им да ядат картонената диетична храна, която искате да опитате, няма да работи. Нито трябва да ги принуждавате да го ядат. Аз лично се чувствам така, сякаш правите някаква ограничителна диета, това може да не е добре за вас, децата или останалото ви семейство. И така, ще приготвите ли едно хранене за себе си и едно хранене за останалата част от семейството си? Вероятно не.

Диетата става твърде трудна, когато останалата част от семейството ви не иска да яде това, което ядете. Та какво правиш? Имам късмет, че приятелката ми е на борда и се храни здравословно. Караме и децата ми да се хранят здравословно. Има уловка обаче. Готвим основно хранене, което е здравословно и което всеки може да яде. Няма специални диетични храни в по-голямата си част. Тогава ще порционираме тежко въглехидратни тежки предмети или ще ги пропуснем напълно за себе си. Понякога дори ще заменим храни като вегетариански макарони с истински макарони само за себе си и ще дадем на децата истинските макарони.

Така че за нас основното хранене е същото с много порциониране и заместване. Това работи добре. Поддържа приготвянето на ястията лесно.

Глад

Снек не е дяволът. Закусвам през деня, но поддържам закуските си здрави. Ако сте гладни през цялото време, вероятната качулка да се придържате към всякакъв вид диета е малка. Е, как да се справя с него?

Това е адски просто. Имам лека закуска веднъж на ден. Това е обикновено здравословна закуска. Ако правите нещо конкретно като Кето, например, уверете се, че закуската отговаря на вашата диета и не вреди на напредъка ви. Използвам Keto само за пример, защото съм свършил доста домашна работа по него и защо/как работи.

По един или друг начин, не прекалявайте със закуската. Това ще навреди на вашия напредък. Малка здравословна закуска, дори ако изглежда много малка, обикновено ще ме задържи до следващото хранене. Течностите също са добри. Обикновено ще пия вода, когато започна да мисля, че се чувствам гладен. Това ме отвежда до две други точки.

Неволно пиене на калории.

Имам наистина лош навик за това. Много е лесно да саботирате диетата си, защото пиете всичките си калории. Познавам много хора, които не искат да пият само вода. Хората, които няма да отменят по-голямата част от пиенето на бира. Дори хора, които пият по 2 литра Mountain Dew всеки ден. Е, тези неща могат и ще навредят на целите ви.

И така, как се борите с пиенето на калории. Ще чуете много хора да казват да спрат да пият поп. Чувам да ви кажа, спрете да пиете поп. Сериозно, абсолютно ужасно за вас. Всъщност не спирайте на поп. Спрете да пиете енергийни напитки, спрете да пиете сок, спрете да пиете сладкото си foo foo кафе и спрете основно да пиете каквото и да е със захар.

Звучи ми като забавен нацист, но фактът е, че можете бързо да се саботирате. Изрязването на всичко от студената пуйка не работи за всеки и би могло по същия начин да ви саботира. Така че съкратете вашите напитки за кафе pop и foo foo до един на седмица. Изрязвам поп до може би един или 2 на месец, ако дори пия толкова много. Няма да го купувам и обикновено го пия само ако съм навън в ресторант. Дори и това да е възможно да се избегне.

Но ви трябва вашето кафе! Пийте черно кафе. Сериозно. Отдавна спрях да пия захарно кафе. Защо? Защото ми даде лоша киселини. Затова го пия черно. Все още си пия кафето. Може би смятате, че водата е твърде скучна? Пийте малко неподсладен чай. Сериозно. Правя много това. Той има нула въглехидрати и нула калории. Има малко вкус и ако обичате сладък чай, просто губите сладката част. Не е голяма работа. Морал на историята, намерете здравословни алтернативи на вашите сладки напитки.

Порции

Това е друга област, която ме взриви, когато взех нещата под контрол. Какво имам предвид? Преди ядях тон храна. Дори да се хранех здравословно, нямаше да отслабна. Ние сме толкова увити в ефективността и бързи във всичко. Мисля, че това произтича от професионалния ни живот. Не се побира навсякъде. Натъпкването на колкото се може повече храна в устата ви на вашия половинчасов обяд ви саботира. В крайна сметка взех този навик вкъщи със себе си.

Наистина се наслаждавам на храната. Когато реших да вляза във форма и да отслабна, направих наблюдение. Винаги съм се чувствал прекалено препариран след вечеря. Затова реших да забавя и да се насладя на храната си. Какво открих? Разбрах, че трябва да ям само около половината храна, която ям. Така че точно там бих могъл буквално да намаля приема на храна наполовина, да се чувствам сит цяла нощ и да не се чувствам неудобно прекалено пълно. Както бих могъл веднага да отида да ударя фитнеса и да не ми се повръща, но все пак да съм доволен и да не съм гладен.

За да направя една крачка по-нататък, също така посочих да разпределя храната си по отношение на видовете храни. Половината от храната ми може да са зеленчуци. Тогава следващата най-голяма порция ще бъде моят протеин, като въглехидратите са много малка порция. Почти толкова малък, че изглежда неизпълним. Може да съм го казвал и преди, ям почти като кето. Така че приемът на въглехидрати е минимален. В интернет има ръководства за порциониране. Не мога да ви кажа какво ще работи за вас.

Картон

Нека си признаем, ако има вкус на глупости, тогава няма да го ядете. Това е просто. Абсолютно трябва да харесвате това, което ядете. Ако изберете някаква екстремна диета, при която можете да ядете само картон, тогава вероятността да се придържате към нея са малки. Освен това семейството ви определено няма да го яде с вас, което ви затруднява.

Както казах, ям повече кето като, но не толкова строго. Загубих малко килограми, но печалбите ми не са луди като някои хора, които отидоха хардкор кето. Пука ли ми? Не, защо? Защото се чувствам милион пъти по-добре, отколкото когато се хранех с глупости и се насочих в правилната посока. Когато закачам скрития си пистолет за носене, чувствам, че трябва да стегна колана си, а не да го разхлабя.

Кето има много заместители като картофи от карфиол и подобни. Мога да го направя, но не и подгряван. Важното е, че голяма част от заместената храна са неща, на които наистина харесвам. За мен е по-лесно да гравитирам в тази посока. Никоя диета никога няма да работи, ако не можете да се разболеете от нея, защото мразите храната.

Зает си.

Това е голямо за мен. Често пъти е трудно да се храните здравословно, защото здравословното хранене често изисква време, за да приготвите храната си. Има много начини за борба с това, но това е огромна сделка. Не съм добър готвач и имам голям късмет, че имам приятелка, която е невероятен готвач. Въпреки това и двамата сме заети.

Един от начините за борба с житейския бизнес е приготвянето на храна. Как изглежда това? Някои хора отделят време, за да приготвят храната си за седмицата. Отнема много време, но в крайна сметка ви помага да спестите време през цялата седмица. Още по-добре, помага ви да се храните здравословно. За мен един ден, в който обикновено не съм затрупан с неща, обикновено прекарвам почистването на къщата в продължение на половината от деня. Така че това не е нещо, което с приятелката ми сме склонни да правим. Това е добър вариант за някои хора.

Другото нещо, което намирам, че помага, е ... ами ... помощ. Аз не съм готвач и често пъти моята приятелка готви. Ако има нужда от помощ, тогава се опитвам да й помогна. Искам да кажа, колкото мога. Тя очевидно не иска да унищожава вечерята. Ако можете да маркирате екипните ястия, това може да улесни нещата.

Когато всичко друго се провали и в крайна сметка се налага да се храните навън или нямате време да приготвяте здравословни ястия от нулата, тогава потърсете здравословни варианти. В крайна сметка някои места имат много по-здравословни възможности за хранене от други. На всичкото отгоре можете да пиете вода вместо поп. Можете да си хамбургери в салати, ако това е, което трябва да направите, за да отговаря на вашата диета. Понякога можете да променяте нещата така, че да работят.

Критично мислене.

Това е тема, която съм засягал много пъти по различни теми. Мога да ви разкажа само за моя опит, как се справих с проблемите и защо. Може да имате съвсем различен набор от обстоятелства, които аз никога няма да изживея или нямам контекст.

Трябва да можете да знаете кога сте се провалили и защо. Не е нужно обаче да се биете заради неуспехите си. Искам да кажа, че парче бонбони за Хелоуин или големи празнични ястия няма да ви убият. Не правете навици от това обаче. Ако обаче забележите нещо, в което постоянно се проваляте, разпознайте го и стигнете до дъното на причините, поради които се случва.

След като разберете защо се случва, можете да формулирате план за отстраняване на проблема. Важната част е да се насочите в правилната посока и да не се оставяте да се плъзнете до точката, в която формирате лош навик. Например бях склонен да излизам да ям много на обяд. Решението беше просто. Сега нося здравословен обяд. Склонни сме да приготвяме достатъчно вечеря, за да имаме остатъци за обяд. Това работи много добре, тъй като ми пречи да ям нездравословна бърза храна и ми спестява пари.

Придържайки се към него.

Това са само някои от нещата, които трябва да имате предвид, що се отнася до диетата. Нека се изправим, диетите са гадни. Ето защо правя това, което правя. Ако това, което някога правите, е трудно, не отговаря на живота ви или не ви харесва, то няма да бъде устойчиво. В крайна сметка това, от което се нуждаете, е нещо устойчиво, за да успеете. Виждал съм толкова много хора да опитват различни диети и да са успешни. Аз лично не съм продаден, че има само един начин да постигнете целта да отслабнете, но ако не можете да се придържате към него, то няма да ви помогне.

В крайна сметка прилича много на тренировка. Диетата, която избирате, трябва да стане част от начина ви на живот. Всичко е нещо в стила на живот.