Ако сте се борили със загуба на тегло поради липса на мотивация, дисциплина или воля, тогава тази статия е за вас.

Искам да споделя сценарий с вас. Ако сте се борили да отслабнете, тогава определено ще можете да се свържете по някакъв начин.

Скачате под душа, преди да се отправите към леглото.

Докато излизате от ваната, за да изсъхнете, зървате набързо себе си в огледалото ...

„Това наистина ли съм аз?“

За първи път отделяте малко време, за да спрете и да се погледнете от известно време и не ви харесва това, което виждате.

„Кога получих тези дръжки на бедрата си !?“

Стъпвате предпазливо на скалата, трицифрено число мига на цифровия дисплей и едва ли можете да повярвате на това, което виждате.

Знаете, че сте качили малко тегло, но никога не сте мислили, че ще видите „онова“ число.

"Това го прави. Диетата започва в понеделник."

Имате една последна „хура“ в петък вечер (B & J’s Chunky Monkey се обажда) и получавате всичко готово за следващата седмица.

Изготвяте плана си и пазарувате предварително всичките си дрехи за хранителни стоки и тренировки, така че нямате оправдания.

Преди да си легнете в неделя, направете последно превъртане през Instagram #fitsporation снимки, за да се раздуете.

През първите няколко седмици всичко върви чудесно. Спуснете няколко килограма, имате тон енергия и изглежда няма нищо, което може да ви спре.

След това се случва седмица 3.

Чувствате се малко по-гладни от обикновено ...

Stairmaster не изглежда толкова привлекателен, колкото някога ...

И става все по-трудно и по-трудно да се преструвате, че вашите домашни шоколадови протеинови блокчета, цитирайте:

"Вкус също толкова добър, колкото истинския !"

(Ъъъ, не, не го правят.)

Всички, които са се диети, познават този сценарий твърде добре.

Започвате мотивирани да отслабнете, само за да загубите по-голямата част или цялото си първоначално шофиране след няколко седмици на диета.

Никой не се съмнява в важността на мотивацията. Без него никога няма да имате външен и вътрешен двигател, за да постигнете целите си.

Истината обаче е такава мотивацията е мимолетна.

Не винаги можете да разчитате на него, за да ви държи по пътя към целите си за отслабване - особено когато сте стресирани, уморени или се борите с желанието да се потопите с главата в тази домашна вана от пътека, която леля ви е направила за вас

Но има добри новини!

Има начин да останете отдадени на целите си, дори когато мотивацията ви е на изчерпване.

Нарича се отчетност.

Какво точно е отчетността?

Вероятно имате представа какво представлява отчетността, но ето опресняване за вас:

„Отчетността е признаването на отговорност за вашите действия със задължението да докладвате, обяснявате и да носите отговорност за произтичащите от това последствия.“

По същество, отчетността ви държи последователни като накарате да докладвате на някого какво успешно - или неуспешно - правите с вашата диета и режим на упражнения.

Това, което прави отчетността толкова мощна, е, че няма значение колко малко мотивация може да ви се наложи да направите нещо.

Ако знаете, че има някой или няколко души, които очакват да му докладвате, ще го направите.

В основата си отчетността създава последователност и ако не сте последователни, никога няма да постигнете целите си да загубите мазнини и да изградите стройно, здраво тяло.

И така, следващият логичен въпрос е следният:

Как можем да създадем отчетност за по-добра последователност при постигане на целите ни за отслабване?

Ето три стратегии, които можете да започнете да прилагате веднага, за да можете да започнете да виждате резултати възможно най-бързо.

Стратегия №1 - Създайте група или предизвикателство

Групите за подкрепа са фантастичен начин за създаване на отчетност.

Те смятат, че работят толкова добре, е че те обграждат с хора, които имат подобни цели и желания.

Нещо повече, групите за поддръжка могат да служат като място за изразяване на притеснения или проблеми, които може да срещнете по време на пътуването си.

„Прекалих с онзи чудовищен Trail Mix снощи, какво да правя?“

"Не съм отслабнал на кантара, но чувствам, че снимките ми за напредък говорят друго? Какво мислите всички вие?"

Те също не трябва да бъдат лично групи; можете да сформирате групи за поддръжка на практика също.

Групите и форумите във Facebook могат да осигурят повечето, ако не и всички предимства на отчетността на личната група за подкрепа.

Друг чудесен начин за намиране на отчетност е чрез конкуренцията.

Например, можете да създадете предизвикателство „стъпка“ в кръга си за поддръжка, за да видите кой може да получи най-много стъпки за една седмица.

Или можете да видите кой може да продължи най-дълго, без да пропуска тренировка.

Забележете обаче, че тези предизвикателства не са свързани с това кой може да загуби най-много телесни мазнини, да вдигне най-много тегло и т.н.

По-скоро те са за правене на неща.

Нямате пълен контрол върху резултатите, които получавате. Вие обаче контролирате начина, по който правите нещата, за да постигнете определени резултати.

Може да не сте в състояние да контролирате колко килограма губите седмично, но можете да контролирате колко стъпки правите за една седмица или колко тренировки изпълнявате подред, без да пропускате.

Стратегия №2 - Започнете от малко

Ние сме склонни да надвишаваме обещанието и да се подчиняваме, когато става въпрос за личните ни цели.

Проблемът с това е, че ние се настройваме за провал, опитвайки се да променим твърде много неща (навици) наведнъж, което може да доведе само до разочарование.

Когато се опитате да създадете твърде много навици наведнъж ( т.е. премахване на захарта, тренировка всеки ден и т.н.), драстично намалявате шансовете си за залепване към нови здравословни навици и промени.

отслабване

Вместо, Започнете от малко.

Започнете, като направите малки промени и внедрите само 1 или 2 навика наведнъж. Те трябва да са толкова невероятно прости, че почти да се чувстват твърде лесни.

Вместо да започнете строг протокол за диета, започнете с:

  • Добавяне на повече протеини и зеленчуци към всяко хранене
  • Хранене, докато се напълните с около 80% ( яжте малко по-малко всяко хранене )
  • Елиминирайте богатите на калории напитки като сода и сок

Вместо да ходите на фитнес шест пъти седмично, започнете с:

    • След 10-минутна тренировка с телесно тегло всяка сутрин
    • Отивате на бърза 40-60 минутна разходка 2-3 пъти седмично.
    • Да седите по-малко и да се движите повече през целия ден (g и изправено бюро, изправете се и се разхождайте на всеки час и т.н.)

Най-хубавото при правенето на малки промени е, че те се събират с времето, за да създадат значителен и забележим напредък.

Плюс това, след като създадете навик, който се придържа, ще създадете отчетност в себе си, за да поддържате ивицата.

Знаете това чувство, което изпитвате, когато не си миете зъбите преди лягане? Това е, което искате за вашите здравословни навици.

Искате да се чувствате „изключени“, когато не ги следвате.

Стратегия № 3 - Намерете някого, пред когото да бъдете отговорни

Една от големите грешки, които допуснах по време на пътуването си за отслабване, беше следното:

Никога не се обърнах за помощ към друг човек.

Държах се изолиран и в резултат на това бяха години на мания за диета и упражнения, които ми попречиха да намеря истинска свобода от теглото си.

Да, бях слаб и физически здрав, но все пак чувствах, че храната и упражненията ме контролират.

Все още бях „тежък“ в главата си.

Едва когато се отворих за другите и по-конкретно, създадох лични взаимоотношения един на един, се почувствах наистина свободен от храната и миналото си.

Няма съмнение, че групите за подкрепа създават отчетност.

въпреки това, индивидуалните взаимоотношения могат да позволят по-личен и ефективен опит в отчетността.

Може да бъде по-лесно (а понякога и по-полезно) да се разтоварите и да изразите емоции на друг човек, а не на група хора.

Има няколко начина за формиране на тези взаимоотношения един на един.

The първо е да се обърнете към приятел, с когото вече имате връзка.

Обърнете се и им обяснете здравните си цели. Изразете как тяхната подкрепа и отчетност биха ви били от полза през цялото пътуване.

The второ е да наемете треньор или личен треньор.

Много от клиентите ми вече знаят как да тренират, но работят с мен поради фактора за отчетност.

Може да не сте мотивирани след дълъг работен ден, но е много по-вероятно да стигнете до фитнеса, ако ви чака треньор или онлайн треньор, който очаква отчета ви за тренировка.

Искате да ви помогна да останете отговорни?

Може да имате най-добрия план за упражнения и диета в света, но това не гарантира, че винаги ще се чувствате мотивирани да го изпълнявате.

Отчетността е една от основните причини, поради които предлагам онлайн коучинг.

Заедно с това, че ви науча на моите гъвкави диети и упражнения за загуба на мазнини, аз също осигурявам непрекъснат поток от отчетност.

Физическите аспекти на отслабването са трудни - без съмнение - но от моя опит, това е психичната страна, която препъва повечето хора.

Освен това, опитът да се справите сам може да направи още по-трудно намирането на успех.

Ако искате да помогнете да останете в съответствие с вашите упражнения и план за хранене, тогава ще се радвам да ви държа отговорни за постигането на вашите фитнес цели.

Ако се интересувате да научите повече, изпратете ми имейл или попълнете този формуляр и аз ще се свържа директно с вас, за да съставя план за постигане на вашите цели.

Заключение

Ако сте намерили тази статия за полезна, бих се радвал, ако я споделите с някой друг, който според вас може да помогне.

Още по-добре, изпратете на този човек като покана да бъде вашият партньор за отчетност!

Ако имате въпроси, коментирайте отдолу или ми изпратете имейл и ще се свържа директно с вас. 🙂