Сарика Рана | Актуализирано: 04 април 2018 г. 15:28 IST

начина

  • Задържането на вода е един от най-често срещаните проблеми при мъжете и жените
  • Честите симптоми на задържане на вода включват подуване на лицето, ръцете или краката
  • Пиенето на много вода всъщност може да помогне за намаляване на задържането на вода

Как се задържа задържането на вода?

Честите симптоми на задържане на вода


Ефективни начини за излекуване на задържането на вода

1. Консумирайте храни, богати на калий

Според Шилпа Арора, диетолог и здравен треньор по макробиотици, "Започнете деня си с толкова богати на калий храни, за да намалите задържането на вода за кратък период от време. Необходимо е да се поддържа баланс между съдържанието на натрий и калий, за да се поддържа нивото на водата в яжте плодове, богати на калий, като портокали, дини, банани, кайсии, нар, папая, манго и сезонни плодове. " Основната идея за намаляване на задържането на вода е да се намали натрият в организма и калият върши тази работа и да отделя излишната вода чрез увеличаване на производството на урина.

Калият помага да се поддържа съдържанието на вода в организма

2. Донесете витамин В6 на помощ

За жените, които преминават през своя менструален цикъл, е наложително да консумират храни с достатъчно количество витамин В6. Този витамин е диуретик и помага за увеличаване на производството на урина, като следователно намалява съдържанието на вода в тялото ви. Консумирайте храни, богати на витамин В6 като банани, орехи, картофи, нахут, риба и авокадо. Тези храни помагат за намаляване на натрупването на телесни течности, а също така помагат за поддържане на ограничението на водното съдържание. Въпреки че се смята, че витамин В6 е чудесен за намаляване на задържането на течности, обаче, той трябва да се консумира съгласно строгата препоръка на Вашия лекар.

Витамин В6 помага за намаляване на натрупването на телесни течности

3. Консумирайте билкова вода

Според Shilpa Arora, вливаната с билки вода е най-добрият начин да се излекува задържането на вода. Започнете сутринта си с ябълков оцет, вода с мети, вода с канела или вода от семена от кориандър. Тези лечебни води са най-добрите, когато става въпрос да дадете на тялото си доза калий. Те изхвърлят всички токсини в бъбреците и спомагат за поддържането на баланса между калий и натрий.

Вливаната с билки вода изхвърля токсините в бъбреците

4. Пийте много вода

Колкото и иронично да изглежда, но когато сте дехидратирани, тялото ви действа, като съхранява вода в различни части на тялото, така че да оцелее сухото заклинание. Пиенето на много вода всъщност може да помогне за намаляване на този ефект и да помогне за премахването на прекомерната сол, присъстваща в тялото, и отделянето на токсините чрез урината. Пийте поне 8 чаши вода всеки ден.

Пиенето на вода може да помогне за минимизиране на ефекта на солта в тялото ви

5. Добавете естествени диуретици към вашата диета

Естествените диуретици обикновено помагат да се отървете от излишния натрий и вода, като стимулират бъбреците ви да произвеждат повече урина за отделяне на токсини. Можете да включите билков чай ​​към вашата диета, за да намалите ефекта от задържането на вода. Някои зеленчуци като аспержи, цвекло, тиква, боб, чесън и спанак, наред с други, попадат в тази категория. Тези зеленчуци са с високо съдържание на калий и помагат да стимулирате апетита си и да лекувате дефицит на жлъчка, като насърчавате уринирането.

Естествените диуретици помагат да се отървете от излишния натрий и насърчават уринирането

6. Направете киселото мляко част от ежедневната си диета

Добре е да добавите кисело мляко към ежедневната си диета, за да предотвратите задържането на вода. Киселото мляко има големи количества протеини и калий. Тъй като една от основните причини за задържане на вода е загубата на протеин, увеличаването на съдържанието на протеин чрез кисело мляко може да ви освободи от задържането на вода.

Киселото мляко има протеин, който помага за намаляване на задържането на вода

Коментари 7. Добавете фибри към вашата диета

Яденето на храни, богати на фибри, всъщност може да помогне за намаляване на задържането на вода, тъй като те абсорбират достатъчно количество вода, докато преминават през червата. Храни като броколи, грах, плодове, пълнозърнести зърнени храни, овесени ядки, семена от чиа, ленено семе, артишок и боб са влакнести и могат да се окажат чудесни за облекчаване на задържането на вода.

Другите начини за излекуване на задържането на вода са да останете активни, да се храните балансирано, да намалите приема на алкохол и да избегнете приема на дехидратиращи компоненти като кофеин. Също така, уверете се, че ако обмисляте приема на добавки, е задължително първо да се обърнете към лекар.