Ето как да преминете през сезона, без да стегате на килограми

през

Зимата е труден сезон, който да харесате: Студени сте, мопеи и ако работите по редовен график, вероятно се чувствате сякаш не сте виждали слънцето от месеци. Целият ви офис киха и кряка, а банковата ви сметка е разбита, след като се похапвате с твърде много празнични подаръци.

И за да хвърлите черешата отгоре, може да забележите, че панталонът ви не може да закопчае, или любимият ви пуловер се разтяга малко по-плътно през средата ви.

Така че продължете и обвинявайте зимата за растящите черва. Ето пет причини, поради които неприятният сезон може да причини напълняването ви - и какво можете да направите, за да отвърнете.

С падането на температурата намалява и мотивацията ви да се движите, казва д-р Джон Раглин. изследовател на упражнения в Училището за обществено здраве на Университета Индиана в Блумингтън. След като се приберете за през нощта, наистина ли искате да се върнете навън, за да се отправите към фитнеса?

Така че шансовете са, че не влизате в толкова седмични тренировки, колкото преди, докато е станало толкова студено. И дори ако правите усилия да посещавате редовно фитнеса, вероятно прекарвате повече време вътре, когато не тренирате. Помислете за цялото време, което прекарвате през лятото, разхождайки кучето си или просто разхождайки се по забележителностите. Всичко това движение добавя към повече ежедневна активност, което означава, че сте изгаряли много повече калории, отколкото в момента, когато просто убивате времето с нощни препивания на Netflix, обяснява Раглин.

Освен това, когато сте затворени на закрито пред телевизора си, имате по-голям риск от безсмислени закуски, казва съветникът по храненето на Men's Health Алън Араган, M.S.

И вие вероятно избирате боклуци: Всъщност едно португалско проучване установи, че хората, които гледат повече от 120 минути телевизия на ден - само едно движение след работа - ядат значително повече мазнини и по-малко плодове и зеленчуци, добавя той.

Така че излезте навън, дори и да е само за малко, предлага Раглин. Опитайте да сключите договор с приятел, за да си държите отговорността. Разхождайте се веднъж на ден по време на обяд, разровете алеята на другия или дори започнете да спортувате заедно (тези три зимни спорта са ни любими). Това е прост начин да включите повече ежедневна активност и да повишите енергийните си нива, казва Раглин.

От купоните на Super Bowl до екстравагантните вечери за Свети Валентин, празниците, базирани на храната, са не по-малко примамливи, след като позвъните през Нова година. И дори ако се опитате да наблюдавате какво ядете през седмицата, може да се отклоните напълно от курса веднъж през уикенда, пълен с парти хитове, казва сертифицираният от борда спортен диетолог Мари Спано, R.D., C.S.C.S.

Това е проблем: Вашият прием на калории трябва да бъде балансиран през цялата седмица, ако искате да поддържате или да отслабнете, казва тя. Така че непрекъснатото лечение на себе си в тези специални случаи може да причини повече вреда, отколкото си мислите - особено ако все още носите няколко излишни килограма от Деня на благодарността до Коледа.

Но и вие не искате да ви убият и да останете вкъщи, така че вероятно ще се окажете заобиколени от маси, пълни с всякакви вкусни закуски. Лошата новина е, че повечето от тях ще бъдат заредени с празни калории, казва тя.

Освен това изследванията показват, че сте склонни да намалявате повече храна, когато сте около много хора, казва Арагон, което може да доведе до ядене повече, отколкото бихте иначе.

Най-добре е да планирате предварително тези събирания, но не се притеснявайте, няма да ви кажем да ядете първо у дома. (Къде е забавлението в това?) Това, което трябва да направите обаче, е да напълните чинията си съответно. Натоварете се с храни, богати на фибри, като плодове и зеленчуци и протеини, като дяволски яйца или настинки като пуйка и шунка. Този трик ще ви помогне да останете по-пълни по-дълго, така че няма да се изкушите да удряте десертната маса за секунди, когато сте готови.

Зимата не само е депресираща, но и може да повиши нивата на стрес, казва Ричард Уейл, директор на програмата за отслабване в Нюйоркския изследователски център за затлъстяване. Непрекъснато закъснявате, защото сте изстъргали лед от колата си, сметките ви за енергия са скочили стремително и зимният ви студ може да натрупа работа.

Така че може да се обърнете към храната за утеха, казва той. Предишни изследвания от Университета на Флорида показват, че консумацията на сол всъщност може да намали количеството хормони на стреса, като кортизол, в мозъка. Плюс това, вашите нива на окситоцин - хормонът за добро усещане, свързан с удоволствието и комфорта - скок. Захарта също може да има подобен ефект. Така че не е изненадващо, че много от храните, към които достигаме, когато сме стресирани, са калорични бомби.

Ти си на ход? Отдайте се на желанието си за комфортна храна - в рамките на разумното. Наличието на малко от него от време на време може действително да ви помогне да избегнете хапването на тези храни по-късно, казва Кери Ганс, Р.Д., автор на „Диета за малка промяна“.

Просто се уверете, че не съставлява голяма част от чинията ви, казва тя. Стремете се да ядете балансирано хранене: Препоръчваме ви да оставите протеините да заемат централно място, допълнени с едната страна зеленчуци и едната страна на вашата любима комфортна храна.

Тъй като дните стават по-кратки и по-тъмни, може да се почувствате по-депресирани, обяснява Вайл. Нарича се сезонно афективно разстройство и се характеризира с умората, раздразнителността и депресивното настроение, които може да почувствате през зимните месеци.

И това е лоша новина за червата ви: Когато се чувствате депресирани, тревожни или раздразнителни, сте склонни да компенсирате това, като ядете повече, казва Вайл. И изследванията показват, че може да сте склонни да посегнете и към по-сладки, нишестени храни, които често са по-калорични.

Ако храната не ви помага да се чувствате по-добре, може да се обърнете към алкохол, за да повишите настроението си още повече, казва той. Това може да означава зареждане с допълнителни калории - например само две кутии бира могат да ви струват допълнителни 220 калории. Ако правите това ежедневно, може да приемате 1530 допълнителни калории всяка седмица. Освен това изследванията показват, че пиенето на алкохол може да обърка глада ви и всъщност да ви накара да ядете повече мазнини, пикантни храни повече, отколкото бихте искали.

Но добрата новина е, че можете да излезете от зимния си фънк - следвайте тези съвети как да оцелеете през останалата част от зимата, без да се чувствате нещастни.

Когато настроението ви се гмурка, може да имате проблеми със съня, според изследване от университета в Питсбърг. Всъщност, ако се борите със сезонно афективно разстройство, може да прекарате повече време в почивка или релакс в леглото, без всъщност да спите, подобно на безсъние, казват изследователите.

И дори ако не се справяте с тези разстройства, пак може да почувствате, че трябва да спите повече през зимните месеци, въпреки че действителната ви нужда от сън не се увеличава, според Американската академия по медицина на съня.

Недоспиването или получаването на твърде много от него, като се излежавате в леглото цяла сутрин, може да отхвърли циркадния ритъм на тялото ви, вътрешния часовник на тялото, който контролира циклите на съня. Това е лоша новина за вашата талия: Изследванията показват, че объркването на графика на съня ви може да намали нивата на засищащия хормон лептин, което може да повиши апетита ви и да доведе до наддаване на тегло.

Ако ви се струва, че се мятате, вижте тези одобрени от експерти съвети как да спите по-добре всяка вечер. Колкото и да е трудно да се преборим с желанието да лежим на дивана по цял ден, усилията за ставане и движение ще помогнат да се придържате към по-редовен график на съня.