Вие сте в режим на възстановяване.

майчинско

И така, току що имахте бебе. Поздравленията се раздават, приятели и семейство идват и приличат на малкото, като искат да задържат, притиснат и вдишат цялата тази новородена вкусност.

За съжаление, не често обръщаме толкова внимание на вас, невероятната майка, колкото би трябвало.

Още по-лошо, ние ви поставяме тези нереалистични очаквания за връщане към вашия живот преди бременността, който включва тялото ви преди бременността.

Хората ще питат, често съвсем открито, дали сте се върнали към теглото си преди бременността, колко време е отнело и какво сте направили, за да отслабнете. Известни личности рекламират трансформации с отпадане на челюстта само седмици след раждането.

Желанието и манията да „отскочиш назад“ е широко разпространено.

И признавам, че като майка на три деца под три и половина, твърде често се оказвам, че се боря с променящото се тяло. Въпреки това, като диетолог, постоянно виждам жени с нарушено хранене и чувство на неадекватност след раждането на дете, така че отчаяно искам да им помогна да преосмислят как може да изглежда храненето след раждането и не трябва (и не трябва) само съсредоточете се върху отслабването.

Изглежда, че забравяме, че по време на раждането, както ми описа една акушерка, ние буквално имаме вселената, която преминава през нас. (Звучи ми доста интензивно!)

Този процес ни отразява физически и емоционално и това, върху което наистина трябва да се съсредоточим през седмиците (и дори бих казал месеци) след раждането на нашето бебе, е физическо възстановяване - повишаване на настроението ни, оптимизиране на енергийните нива и отслабване с течение на времето по стабилен и устойчив начин.

Вместо да гламуризираме бързото отслабване след раждането, ето основните ми причини, поради които не бива да бързате да губите теглото на бебето:

Това може да причини проблеми с кърменето

Докато постепенната загуба на тегло няма да повлияе на доставката на мляко, внезапното драстично намаляване на калориите в продължение на няколко дни (като катастрофална диета или стриктно прочистване) определено може да намали доставката на мляко - проблем, с който новите майки вече се сблъскват в ранните седмици на кърменето. Тези запаси от мазнини и резерви са налице по някаква причина и са необходими за изхранването на растящите ни бебета.

Диетите с калории под 1500-1800 калории могат да повлияят на доставката на мляко, тъй като кърменето изисква приблизително 300-500 допълнителни калории/ден.

Мобилизиращи токсини

Бързата загуба на тегло може да се съхранява в мазнините ни в кръвта. Тези токсини могат да си проправят път в нашето мляко и също така могат да ни причинят редица други здравословни проблеми в резултат на натрупването на токсични вещества в тялото ни. Бавната загуба на тегло, като същевременно подкрепяте хранително детоксикационните органи, е най-добрият ви залог.

Може да имате проблеми с еластичността на кожата + постно тялос

Този има тенденция да удря у дома с много хора. Знаете ли, че бързата загуба на тегло може да доведе до проблеми с еластичността на кожата и отпускане? Има връзка между това колко бързо човек отслабва и количеството отпусната кожа, с което се оказва.

Също така, сериозното ограничаване на приема на калории намалява количеството чиста телесна тъкан, което имате и намалява базалния метаболизъм, като по този начин предотвратява загубата на тегло.

Това влияе върху цялостното ви хранене + енергия

Когато намалите калориите си в опит да отслабнете бързо, неизбежно ще пропуснете важни хранителни вещества - като фибри, мазнини, желязо, витамин С и калций. Те са необходими, за да помогнат за физическото възстановяване и поддържането на функционирането на тялото ви на високо ниво и са изключително важни за майката след раждането.

Освен това, тъй като тялото ви все още се възстановява след раждането, то е повишило хранителните нужди, особено протеини и калорично плътни мазнини. Ето защо не препоръчвам да броите калории, а вместо това призовавайте жените да следват сигналите за глад и ситост (да ядат, когато са гладни и да спират, когато са доволни). Ако ядат разнообразна диета с хранителни плътни храни и спират, преди да се почувстват прекалено пълни, тогава калориите им трябва да са в добър диапазон, а отслабването трябва да бъде здравословно и постепенно.

И само в случай, че имате нужда от друга причина да се чувствате напълно изтощени, намаляването на калориите може да причини умора, която очевидно не се чувства страхотно и всъщност може да намали желанието ви да движите тялото си по здравословен начин, който е безопасен и се чувства добре за вас.

Жените искат да избягват да се чувстват гладни и лишени (нищо добро не идва от това чувство!).

Редовното движение помага за развитието на повече мускулна маса, подобрява настроението и може да повлияе положително на съня. Нискокалоричните диети имат обратен ефект.

За да бъде ясно, не съм против отслабването като цяло и през цялото време работя с жени, които имат за цел отслабване. Това обаче се прави по бавен, здравословен начин, като се гарантира, че плътността на хранителните вещества е на преден план.

Също така работя с жени, които са по-нататък по пътя си след раждането и физическото възстановяване, които разбират по-добре новата си рутинна практика и имат някакво подобие на график за сън; всички неща, които ще направят процеса на отслабване по-приятен.

Невъзможно е да се каже кога може да сте готови да изместите фокуса си от възстановяване към загуба на тегло в различни моменти от време. Като цяло обаче гледам на първите три месеца след раждането като на възстановяване.

The фокус трябва да се занимавате с хранене за енергийно и физическо и емоционално възстановяване, а не за загуба на тегло

След няколко месеца, след като майките спят по-редовно и са освободени от физическа активност, стартирането на програма, насочена повече към загуба на тегло, може да е по-подходящо. Но засега просто се отпуснете, заредете се правилно и се съсредоточете върху красивото си ново бебе и онова удивително тяло, което я доведе тук.