Коя е най-добрата диета за отслабване? Нарязвате ли всички въглехидрати? Отидете с ниско съдържание на мазнини? Очевидният отговор е просто да ядете по-малко калории, отколкото изразходвате, но ако прочетете публикацията ми за това защо имате упорити области на мазнини, ще разберете, че всъщност не е толкова просто.
Може да изглежда абсурдно твърдение; че яденето на мазнини всъщност може да допринесе за загуба на мазнини, но то все повече се препоръчва от специалистите по здраве и фитнес като оптималния начин за отслабване. Ето как диетичните мазнини са ключов компонент за вашия успех при отслабване и постигане на целите на тялото ви и какво използвам, за да гарантирам, че получавам правилния баланс на мазнини и хранителни вещества в диетата си.

отслабнете

1. Яденето на мазнини подобрява способността на тялото ви да изгаря мазнините

Когато ядете мазнини, тялото ви произвежда хормон, наречен адипонектин, който е изгарящ мазнини хормон, който подобрява метаболизма ви и увеличава скоростта, с която тялото ви разгражда мазнините, както и ограничава апетита ви. Диетите с по-ниско съдържание на мазнини водят до по-ниски нива на адипонектин, което означава, че тялото ви не може да метаболизира мазнините толкова ефективно.

2. Яденето на мазнини ви кара да се чувствате по-пълни за по-дълго

Традиционно нискокалоричните диети, които ви отказват храни като авокадо, сьомга, ядки и масла, могат да ви накарат да се чувствате наистина кървави гладни! Няма нищо по-лошо от това да се опитвате да се храните здравословно в опит да отслабнете и просто да сте гладни през цялото време, което е една от причините толкова много хора да се отказват от опитите си за диета толкова скоро. Яденето на мазнини обаче има засищащ ефект, тъй като когато мазнините достигнат тънките черва, се отделят хормони като CKK и PYY, които играят важна роля за апетита и засищането. (Източник)

3. Яденето на мазнини и следователно по-малко въглехидрати намалява нивата на инсулин - съхраняващият мазнини хормон

Когато ядем въглехидрати, тялото освобождава инсулин, за да го превърне в енергия, но яденето на твърде много захар или по-високи нива на въглехидрати често води до производството на повече инсулин и тялото трябва да съхранява допълнителната енергия като телесни мазнини, което ви кара да се обличате тегло. Ако ядете по-високи нива на мазнини във вашата диета, следователно измествате количеството въглехидрати, което обикновено ядете (освен ако все още не ядете много въглехидрати, които не са идеална комбинация с мазнини, ако се опитвате да отслабнете !). Този кетогенен тип диета създава оптимална среда за загуба на мазнини в тялото ви, тъй като по-ниските общи нива на инсулин означават, че тялото достига до своите мастни запаси за енергия. (Източник)

Как още ви е от полза яденето на мазнини?

Ето едно нещо, което трябва да е ясно. Когато казвам да ям мазнини, нямам предвид да отидете и да вълк буца свинска мас. Това би било а) Изключително неприятно и б) изобщо не е полезно! Трябва да внимавате и с количеството, което ядете, тъй като мазнините съдържат по-голям процент калории от протеините и въглехидратите (9 калории на грам, за разлика от 5 калории на грам), така че имайте това предвид, когато планирате вашата храна. За щастие мазнините ви карат да се чувствате по-сити, така че няма да ви се налага да ядете толкова много!

Видовете добри мазнини, които тялото ви иска и има, присъстват в рибите, ядките, авокадото и маслата като Udo’s Choice Крайна смес от масла.

Udo’s Choice Ultimate Oil Blend

Когато със Стеф присъствахме на Body Power Expo преди няколко седмици в Бирмингам NEC, попаднахме на Udo’s Choice - компания, чиято мисия е да увеличи количеството Есенциални мастни киселини (EFA), които хората ядат, за да подобрят не само цялостното си здраве, но кожата, косата, концентрацията и спортните си резултати. Веднага бяхме привлечени от тяхната позиция заради техния лозунг:

Разговаряйки по нашите телесни цели с екипа на Udo’s Choice, открихме как тяхната Ultimate Oil Blend може да ви помогне да пробиете своя „цикъл на пристрастяване към въглехидрати“, като стабилизира нивата на кръвната захар и ви помогне да се чувствате по-сити за по-дълго. Очевидно като напълно признат Захарен наркоман това накара ушите ми да настръхнат веднага и затова възнамерявахме да изпробваме маслото за избор на Udo за себе си.

Нашата присъда

Сега използваме маслото от няколко седмици, добавяйки го към някои от нашите ястия всеки ден или в нашата каша, ледено кафе от кокосово мляко, като дресинг за салата или в смутита. И двамата наистина обичаме вкуса и смятаме, че той особено подобрява вкуса на салатите! Забелязахме, че откакто приехме маслото, се чувствахме по-сити и по-доволни след хранене - дори закусвам по-малко от обикновено, без да се опитвам, което е почти нечувано!

И двамата сме забелязали подобрение на ноктите ни, които са по-здрави и са нараснали много по-бързо от обикновено и изобщо не бях нещо, което очаквах да видя, тъй като ноктите ми са много чупливи и склонни към лющене и счупване. Винаги съм се примирявал с живот на не-бляскави ръце, но сега много ми е приятно да пиша това със звуците на щракащи звуци на моите прекрасни и здрави нокти на клавиатурата!

Очевидно отнема около 8 седмици, за да забележите реална разлика в косата и кожата си, но дори след 3 седмици забелязах голяма разлика в цялостното здраве и външен вид на моята.

На този етап е твърде рано, за да видя дали съм отслабнал, както и бягането ми на Стокхолмския маратон миналата седмица (и следователно консумирането на много въглехидрати и захар!). Скоро ще публикувам отново, за да докладвам за този напредък и по друг начин няма да променя рутината си или хранителните си навици, за да видя точно колко добре работи за мен.

Също така приемах пробиотиците на Udo’s Choice и не мога да повярвам колко много са намалили подуването ми! В миналото бих се опитал да се отърва от подуване на корема, като направя театокс, но съм доста притеснен колко те действително могат да имат дългосрочни странични ефекти за цялостното ми здраве на храносмилането (много хора се оплакват, че са се запекли след това Teatox, тъй като той бърка с техните редовни движения на червата).

Ако търсите лесен начин да добавите някои добри и здравословни мазнини към вашата диета, тогава Udo’s Choice определено трябва да бъде и вашият избор.

Ако тази публикация ви е харесала, може би ще ви интересува и дали Омега 3 помага на изгарянето на мазнините?

Някакви въпроси? Моля, оставете ми коментар по-долу!