Хей хора! Радваме се да приветстваме обратно сертифицирания треньор 21DSD Стефани Бонастия. Статията на Стефани е част от поредица, предоставена от нашите сертифицирани треньори 21DSD. Наслади се! - Даян и Екип

Една от причините да обичам 21-дневната захарна детоксикация е, че се фокусира върху това тялото ви да стигне до място, където то просто да се чувства по-добре. По-щастливи настроения, по-малко главоболие и болки в ставите, подобрен сън, по-добро храносмилане ... списъкът продължава. Желанието да се чувствам по-добре е това, което ме накара първо да опитам този детокс, а резултатите са това, което ме накара да стана треньор.

Но нека си признаем - много хора се записват за този детокс, за да отслабнат.

Не казвам, че това е нещо лошо! Отслабването е важна част от цялостното здраве. По-здравият ум и тяло вървят ръка за ръка с по-здравословно тегло. Чувства се добре.

Докато много хора отслабват с лекота на 21DSD, има някои хора, които се оказват в застой или не губят толкова тегло, колкото са очаквали. Което може да бъде някак разочароващо, въпреки останалите резултати за повишаване на живота, които те може да изпитват, освен загуба на тегло. (Които са еднакво, ако не и по-важни, според мен). Но все пак - може да бъде разочароващо.

Знам, защото бях един от тях.

Теглото винаги е било проблем за мен и не мога да кажа, че не влязох в първия си детокс с надеждата да изпусна един или два размера. Дори завърших детоксикацията за втори път след няколко месеца. Докато оценявах намаляването на промените в настроението (и не бих го заменил за каквато и да е загуба на тегло!), Фактът остана, че исках да отслабна, но се озовах неподвижен около моето нещо, което мога да нося - тези джинси, но мразя, когато излязат от сушилнята.

Затова започнах да обмислям защо се случва това. Защо не отслабвах, когато чувствах, че трябва да бъда, особено защото бях продължил с чисто хранителния начин на живот дори между детоксикациите.

защо
Стигна се до ДВЕ основни неща.

# 1: Емоционално хранене

Въпреки че 21DSD значително намали промените в настроението ми и следователно нуждата ми да се храня емоционално, не го премахна на 100%. Емоционалното ми хранене се бе развило с години и години, като натъпквах чувствата си в хранителни преяждания и за съжаление мозъкът ни започва да привиква към тези модели, дори когато настроенията са по-стабилни.

Ако имате история на емоционално хранене, първото нещо, с което трябва да се сблъскате, за да отслабнете, е вниманието ви около - познахте - емоционално хранене.

Има много стратегии за получаване на контрол над вашите емоционални хранителни модели и аз ги използвах всички: внимателност, медитация, журналиране на храна и настроение и повтаряне на мантри на глас, за да кажа на мозъка си, когато ям от стрес, самота, тревога или разочарование срещу глад. Колкото повече правех това, толкова по-лесно ставаше. (Забележка: това отнема много ангажимент и отдаденост от ваша страна. Това е дългосрочна работа и не е предназначено да бъде бърза корекция. Това не означава, че не можете да отслабнете междувременно, но е нещо, което трябва да практикувате с течение на времето, за да се настроите за максимален успех).

# 2: Проследяване на храни

Никога не съм харесвал журналирането на храни. Не знам защо. Въпреки че винаги ми е помагало, имах склонността да мисля за това като за скучна работа.

След това открих онлайн приложение, което на практика свърши цялата работа вместо мен. Току-що включих храните, които ядях, в база данни и тя магически изчисли макро и микроелементите в храните, за да мога обективно да видя какво ям всеки ден.

Тук е много важно да се отбележи, че броенето на калории НЕ е принцип, за който се абонирам като цяло. 21DSD е съсредоточен върху храни, които подхранват тялото ни и не трябва да се разглеждат като друга версия на калориите навън, калориите навън. Така е. Много. Повече ▼. Тогава. Че.

Въпреки това остава фактът, че емоционално се храня чрез 21DSD-съвместими храни като авокадо и ядки и кокосово мляко, без да спра да осъзная, че тези храни, макар и изключително хранителни и подхранващи, са много калорични. Храната е подхранваща само в подходящи количества. Така че, дори ако преяждате със „здравословни“ храни, пак преяждате. И преяждането не е форма на хранене, по какъвто и да е начин да го нарежете.

21DSD върши чудесна работа за изрязване на всички допълнителни усложнения извън вас, които предизвикват преяждане на първо място, т.е. възпалителни храни като глутен, захар и преработени боклуци. Но усложненията „вътре в теб“ все още се крият някъде, за някои хора. Само ти наистина може да се отърве от това.

Ако все още работите върху нещата „вътре в себе си“ (вижте №1), може да ви е необходим инструмент, който да ви помогне да научите отново това, което се счита за подходящо количество храна, за да уважавате тялото си и наистина себе си. Това е нещо, което отблъсква много добронамерени емоционални ядящи, които са загубили представа какво означава „да се храниш нормално“. За щастие може да се научи отново, като впишете храната си в онлайн дневник за храни, за да можете да видите къде се намирате (има разнообразни приложения за това - просто направете търсене в Google или приложението за „онлайн дневник за храна“).

Когато направих това за първи път, разбрах, че ям солидно количество храна и го изчислявам в съзнанието си, както е подходящо, просто защото е „здравословно“. Откакто проследих приема си, научих отново как изглежда наистина една здравословна порция и нямам проблем да се придържам към целите си за ежедневен прием, докато все още се чувствам сит и подхранван. Всъщност чувствам още по-голяма връзка с тялото си и храната си. Толкова съм изключително благодарен за тази практика в рамките на моя опит с 21DSD. Препоръчвам ви да опитате - може да се окажете много изненадани!

Така че за всеки, който се чувства обичащ 21-дневната захарна детоксикация, но все още се бори със загуба на тегло, моето предложение е да разгледате емоционалните си хранителни модели и да започнете да практикувате стратегии за внимателност около тях и да започнете да проследявате храната, за да поддържате храните в здравословно състояние дневен прием. Наистина е толкова просто! (Не е лесно, но просто.) Ето как свалих допълнителното си тегло, като същевременно запазих всички принципи на 21DSD.

Което означава, че сега имам най-доброто от двата свята: здраве И моите току-що излезли от сушилнята и все още се чувства-добри дънки.

Да, можеш.

Стефани Бонастия е 21-дневен сертифициран треньор по захарната детоксикация и интегриран треньор по здравословно хранене със седалище в Мористаун, Ню Джърси. Основателката на Evolve Well заедно със Стефани, тя е майка през деня (и през нощта) и ренегат по здравословен начин на живот през всички часове между тях. Страстта на Стефани към здравния коучинг се подхранва от нейната лична еволюция от „жива“ до „процъфтяваща“ и желанието да помогне на всеки с отворен ум и сърце да направи същото.

За повече информация за Стефани или за записване в нейната 21-дневна група за обучение на захар за детоксикация (налични онлайн програми), моля, посетете www.evolvewellwithstefanie.com/21dsd.

Коментари 6

Благодаря ви за това! Това резонира много с мен. В момента съм на ден 10 от 21DSD. Справям се добре, но забелязвам моите модели на емоционално хранене и се насочих към ядките и сиренето ... хммм не е добре. Реших да направя това сега поради няколко причини - наскоро загубих майка си (3/1) и видях как се спускам по хлъзгав склон на оправдание за емоционално хранене. Историята, която си разказвам е, че скърбя, заслужавам още една бисквитка, чаша вино, почерпка ... или какво имаш. Исках да присъствам изцяло на този процес, без да се обръщам към поставяне на нещо в устата си ... 21DSD абсолютно ми помогна. Няма съмнение - но не мога да избягам от себе си. Все още има желание да потуша емоциите си с ядене. Но аз го виждам. Работя с него и ще работя през него. Докато майка ми беше болна, сложих 30 кг. Ще ги сваля по здравословен устойчив начин. Благодаря ви за вашето съобщение.

Благодаря ти, че сподели, Алисън!

Това също е мястото, на което попадам.

Тази статия засяга много неща, които научих, като направих 21DDx със Стефани три пъти през 2016 г. Януари, май и август. Майският детокс не ми се получи, тъй като мислех, че знам твърде много и мислех, че мога да го заобиколя. Ето защо направих август и бях наистина мотивиран по това време. Този план за хранене прави всичко за мен, което му се приписва в тази статия. Изпитах всичко това и други ползи за здравето. Аз съм жена след менопаузата и осъзнах, че захарта и може би пшеницата и яйцата ми причиняват някои фини промени, без които се чувствах много по-добре. Опитайте, няма какво да губите. О, загубих 15 килограма от януари насам и бях добър в поддържането на новото си тегло. Бих искал да загубя още няколко, но да се чувствам здрав е най-доброто.
Започнете 2017 г. без захар, бяло брашно, преработени храни и т.н.

Страхотна рецепта, наслади се на прочетеното. Бях с наднормено тегло от доста време и опитах много различни методи и нито един не работеше. Преди 2 месеца намерих невероятен чай за детокс, който ми действа наистина добре, отслабнах вече с 30 килограма https://bit.ly/2nPnOJs Бях дебел преди и недоволен от себе си, нищо не помогна . Накрая животът ми се променя за по-добре сега. Надявам се да помогне на някой друг.

Хубав пост, тъй като и аз спазвам плана 21DSD. Докато преглеждам статията, се чувствам да, правим диетата само за отслабване, но понякога това отразява лошо влияние върху настроението ни, тъй като започваме да пропускаме боклуците, нездравословните напитки и всичко останало. Ако можем да получим лесните здравословни домашни средства само за 21 дни, дори не и през целия месец, аз вярвам, че това ще бъде много полезно.