Здравейте колеги бегачи,

пъти

Започнах да бягам правилно в края на миналата година и стартирах бавно, но сега, когато се записах за бягане на Манчестър 10 км през май, бягам редовно 3, понякога 4 пъти седмично и бягам между 5 км и 10 км на всяко бягане. Единственият проблем е, че откривам, че не отслабвам, въпреки че задължително съм в него, за да отслабна един тон. Забелязах, че прасците ми са големи (мускулите са повече от мазнини сега), а бедрата ми са големи.

Имам китка nike + и тя изчислява колко калории изгарям, докато бягам, съобразена с теглото си и винаги губя над 450 калории на бягане и не ям повече от обикновено, така че защо не губя тегло? Чувствам се по-голям, отколкото бях, когато започнах, въпреки че се чувствам по-здрав.

Някой има ли съвети за помощ? Не искам големи мускулести бедра и прасци, но не искам да сривам диетата само за да отслабна.

Коментари

Може би сменяте мазнини с мускули или все още ядете твърде много. ". не яде повече от обикновено." - може би обикновено ядете твърде много.

Освен ако китката използва сърдечната честота при изчисляването на изгарянето на калории, тя може да е далеч от целта.

Наистина е трудно да отслабнете само чрез упражнения, Американският колеж по спортна медицина препоръчва упражненията да са ефективни, трябва да правите 60-90 минути кардио (50-70% работен пулс) 5-7 пъти седмично. Упражнението е по-важно за поддържане на здравословно тегло, след като излишното тегло е загубено. С основните диетични промени, съобразени с повишените нива на упражнения, загубата на тегло е много по-вероятна.

Не забравяйте да изгорите 1 килограм мазнина, отнема приблизително 3500 калории. Следователно ще ви отнеме теоретично поне 7-8 упражнения, за да намалите това количество калории и за съжаление в реалния свят понякога сумите не се събират, за да бъдат толкова ясни.

Бих се съсредоточил върху вашата състезателна цел и ползите, получени от редовното упражнение, и нека процесът на дългосрочна активност ви помогне да постигнете целите си за тегло (ако имате такива), вместо да е фокусът на това защо правите упражнения.

Освен това, работата през основни интервали (60 секунди по-бързо бягане/2 минути джогинг) ще повиши скоростта на метаболизма ви за по-дълго от продължителното бягане с единична крачка, така че това може да помогне.

Ще отнеме малко чудо, за да изгорите допълнителни 450 калории при 5K пробег, така че данните, които използвате, са почти безполезни.

Само като погледнем грубите цифри, като заседнала жена може да сте използвали 14 000 калории седмично, давате или приемате. Като бягате 15 мили седмично, може да изгаряте допълнителни 15 х (100-20) калории или 1200 калории седмично. Това предполага скорост на изгаряне от 100 калории на миля (което вероятно е високо за жена бегач) по-малко от калориите, които бихте изгорили така или иначе през тези 10 минути или така.

И така, 1200 допълнителни калории на седмица, НО това предполага, че не сте спечелили ефективност в енергийната ефективност от тренировките, което е много малко вероятно. Така че, да кажем, че сте станали 5% по-ефективни (напълно осъществима цифра). 14 000 калории на седмица преди бягане ще станат (14 000 + 1200)/1,05 = 14 475, докато бягате 15 мили на седмица.

Дори ако сте прецизно преброили калориите, ще бъдете трудно да разберете разликата между приема на храна на стойност 14 000 калории и приемането на храна на стойност 14 475 калории и смея да твърдя, че вероятно сте имали поне някакво повишаване на апетита, което е довело до от още 500 калории на седмица?

Така че възприемането, че вече не сте яли, установява модел на бягане 3-4 пъти седмично и въпреки това не се забелязва значителна загуба на тегло изглежда напълно разумно.

Не е много, за да добавите към отличния анализ на PRF по-горе. Дори ако вашият Nike + го е забелязал (наистина бихте могли да правите с HRM, за да получите точност с изгарянето на калории).

Почти определено ще ядете повече, отколкото си мислите. Загубата на телесни мазнини чрез упражнения е много много трудна - Някои хора могат да го направят - повече мъже, отколкото жени, тъй като изгарят много повече калории от жената - но дори и след това се успокоява след известно време, тъй като балансът на упражненията срещу апетита започва.

Ако искате да отслабнете - ще се наложи да преброите калории, страхувам се.

Резултатите на вратите за полезни отговори са;

Калориен дефицит = загуба на тегло. Мисля, че хората по света успяват да отслабнат достатъчно лесно без 5-7 упражнения на седмица. Какво ще кажете за някои реални практически съвети, които ОП може да използва, вместо да се опитва да се покаже

Резултатите на вратите за полезни отговори са;

Калориен дефицит = загуба на тегло. Мисля, че хората по света успяват да отслабнат достатъчно лесно без 5-7 упражнения на седмица. Какво ще кажете за някои реални практически съвети, които оперативната програма може да използва вместо това на опит да се покаже

NLR - тук няма представления, всичко беше подходящ съвет. Просто се опитвам да бъда реалист. Виждам го всеки ден, така че приветствам вашия съвет, който противоречи на проучените доказателства. Дефицитът на калории не винаги е равен на загуба на тегло (освен ако не правите диета с по-лек живот или някакви други пълни боклуци по този начин); източникът, времето и генетичната предразположеност, както и множество други фактори трябва да бъдат взети под внимание. Съжалявам за ОП за това, че се проследява странично тук.

Придържам се обаче към оригиналния си съвет.

Здравей, Peachy, добре дошла във форума

Не бих се притеснявал твърде много, че няма да загубя нищо по отношение на числата на кантара. но със сигурност съм забелязал, че въпреки че не съм отслабнал много, откакто започнах да бягам, формата ми се е променила и дрехите ми са много по-свободни.

Определено съм станал по-тонизиран и имам повече мускули и по-малко мазнини. Все пак забелязах промяната, когато увеличих километрите си, докато изграждах първия си полумаратон. Постоявайте и съм сигурен, че ще започнете да виждате някои предимства по отношение на формата.

Единият вариант е да ударите фитнеса и да изградите малко мускули. Вашият метаболизъм ще се увеличи, тъй като имате повече мускулна маса, така че в крайна сметка ще изгорите повече енергия, просто да седите наоколо, да не говорим за бягане.

Предполагам, че сте жена, така че не е нужно да се притеснявате за масивни мускули, вижте абсолютните най-добри строители на женски боди, които най-вероятно взимат всякакви неща и посвещават живота си на това, но те не са толкова мускулести (снимки на Que за да докажа, че греша). По принцип жените се борят да вложат много мускули, дори и да се опитат, вероятно просто ще ви накара да изглеждате по-тонизирани.

Не съм сигурен дали това означава, че се изгарят повече мазнини, но след дълги пробези наистина наистина огладнявам. ако не ядете след тях, предполагам, че ще отслабнете? или просто да се развихрите. кой знае. Това е това, което аз # съм изпитвал по-горе, е факт (мисля).