Ето защо хрускането няма да изгори мазнините по корема.

загуба

Освен ако не сте Тери Крюс, вероятно има няколко места, които съхраняват повече мазнини, отколкото предпочитате. Всъщност много хора естествено имат повече мазнини в определени области, като корема, дупето или бедрата. Някои ще се побъркат, като се откажат от въглехидратите или ще прекарат часове в дъски, за да тонизират.

Въпреки че е важно да се даде приоритет на здравословните храни и физическите упражнения, няма начин да се намали загубата на мазнини - дори ако правите 100 коремни преси на ден и живеете на пилешки гърди на скара.

Ето всичко, което трябва да знаете за загубата на мазнини, включително защо е невъзможно да се насочите към „проблемни области“.

Не можете да загубите мастни клетки

Хората винаги говорят за изгаряне или премахване на мазнини, но истината е, че всъщност никога не се отървете от мастните клетки. Мастните клетки се натрупват през юношеството, но те остават стабилни, след като сте възрастни. Вместо това мастните клетки се свиват и разширяват, докато губите и напълнявате.

Вие свивате или „изгаряте мазнини“, като ги разделяте на по-малки парчета, наречени свободни мастни киселини, обяснява Мелани Бомер, Р.Д. в болница Ленокс Хил. Това се случва, когато тялото ви използва натрупани мазнини поради упражнения или защото имате калориен дефицит.

Добре, но кое упражнение изгаря най-много мазнини по корема?

Всеки иска да знае най-добрите движения за изваян стомах, но упражненията не са задължителни за изгаряне на мазнини в региона, към който сте насочени.

„Всички проблеми в света няма да забележат намаление на талията ви“, казва Фитнес директорът за мъжко здраве Ebenezer Samuel, C.S.C.S. Движенията, насочени към конкретни мускули, като хрускане за корема и трицепс, отблъскващи гърбовете на ръцете ви, могат да променят физиката ви, но това не е същото като намаляване на петна.

„Вместо това тези упражнения ви помагат да спечелите повече мускули, създавайки по-тонизиран външен вид като цяло“, казва Самюел.

Boehmer казва, че различни фактори като пол, възраст, генетика и въздействие върху начина на живот, при които тялото ви първо съхранява и губи мазнини.

„Наистина няма някаква конкретна осезаема причина защо е изтеглена от една област или не“, казва тя. „Наистина е късмет на картите.“

И така, кой е най-добрият начин за намаляване на мазнините?

Ето и добрите новини: най-добрата диета е този, който най-много ви харесва.

Можете да отслабнете като веган, вегетарианец, палео ентусиаст или кето последовател - стига да се придържате към него.

„Това ще ви позволи да тренирате, за да можете да изградите мускулна маса и да сте в съответствие с някаква форма на калориен дефицит, която ще ви позволи да отслабнете“, казва Бомер.

Разбира се, тя препоръчва да се храните добре балансирана диета, която ограничава закуски като чипс и включва много зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни.

Несъмнено упражненията ще увеличат усилията ви за отслабване. Самуел препоръчва сложни движения като бърпинг, мъртва тяга, клякане и гребане, защото те ускоряват сърдечния ритъм, принуждават цялото тяло да работи и изгарят повече калории.

„Изгаряйте повече калории и изгаряте повече мазнини“, казва Самуел.