Ограничавате ли калориите, за да отслабнете и това не работи? Може би се чудите дали броенето на калории дори работи, [...]

Ограничавате ли калориите, за да отслабнете и това не работи? Може би се чудите дали броенето на калории дори работи, дали метаболизмът ви е нарушен или просто не е предвидено да бъде. Преди да се откажете от стремежа към по-здравословно тегло, помислете за следните случаи. Те описват двете най-чести причини хората да не могат да отслабнат дори при огромен калориен дефицит.

Първото нещо, което е важно да разберете е, че когато ядете по-малко, отколкото изгаряте, ще отслабнете. Това е просто физика. Трудната част е, че не винаги е лесно да разберете колко точно енергия сте изгорили и поели през даден ден. Въпреки че метаболизмът ви може да се адаптира и да изисква по-малко енергия, когато го подлагате на много строги диети, 1000 ккал на ден трябва да позволят на почти всеки да отслабне. Така че, нека видим къде хората правят грешни изчисления най-често.

Подценявате колко ядете

Почти невъзможно е да се измери всяка отделна хапка храна, която ядете, за да се знае точното съдържание на калории. Някои предположения са неизбежни при отбелязване на храни. Проблемът е, че дори малки грешки могат да се добавят. Неправилно изчислената супена лъжица зехтин може да представлява повече от 100 kcal, които ще останат неизчислени. Вкусът на храна, докато готвите, също е проблем. Това е нещо естествено, но може да добавите много калории, които не се регистрират.

обичаме

И тогава е въпросът за несъвършената човешка памет. Всеки път, когато не регистрирате хранене веднага, шансовете се увеличават, че ще забравите да го направите напълно, особено ако това е храна, която бихте искали да не сте яли на първо място. Изследванията потвърждават това, има няколко проучвания, които показват, че хората често подценяват колко ядат на ден, с до 1000 ккал.

Вие компенсирате през почивните дни

Друго често срещано скривалище за калории е уикендът. Сравнително лесно е да се справите с калориен дефицит през седмицата. Имате структуриран ден поради работа и можете да се заемете, така че храната изобщо не ви идва на ум. Но докато уикендът се търкаля, стресът от работната седмица се натрупва, както и усещането, че трябва да се насладите.

Лошите решения през уикенда могат да обезсърчат усилията ви.

Може би ще имате няколко бири и филийки пица в петък вечерта с приятели, дълъг обяд, включително домашно приготвени десерти със семейството в събота, голям брънч в неделя сутрин и чаша вино вечер преди началото на седмицата отново. Не звучи много, но не е нужно да полудявате през уикенда, за да добавите няколко хиляди допълнителни калории, които напълно ще обезсилят упоритата ви работа през седмицата.

Опитайте да обърнете по-голямо внимание на всички онези по-малко очевидни места, от които идват калориите. Може дори да е добра идея да се консултирате с диетолог, за да откриете скрити калории и да имате по-реалистичен преглед на енергийния си прием, преди да се откажете от опитите.