Реалните предавания за отслабване, диетични реклами и Instagram преди и след това непрекъснато ни бомбардират с различни версии на едно и също заблудено съобщение: Загубата на тегло по всякакъв начин (дори нездравословни) е причина за празнуване, а наддаването на тегло е нещо, от което трябва да се страхувате на всяка цена.

наддаване

Така че не е изненадващо, че много хора са изнервени от напълняването, когато отидат на почивка и се озоват заобиколени от калорични лакомства, които не биха срещнали у дома. Интернет е зареден със съвети за това как да избегнете натрупването на тегло в отпуска - и как да отслабнете всяко натрупано тегло, след като се приберете у дома.

Но регистрираният диетолог Емили Фоннесбек каза INSIDER, че наддаването на тегло през ваканцията - ако изобщо се случи - всъщност не си струва всички притеснения, които са му отпуснати. Ето четири причини защо.

1. Теглото не е единствената мярка за добро здраве.

Теглото може да бъде полезна мярка при определяне на здравето на някого, но не само това е от значение. Кръвното налягане, холестеролът и часовете сън на нощ, например, са някои от многото други числа, които помагат да се прецени вашето вътрешно здраве.

Второ, добре е да запомните, че загубата на тегло по своята същност не е добра и че наддаването на тегло по своята същност не е лошо. Понякога хората губят тегло, защото са болни, и го качват, защото се оправят.

Дори и да напълнеете на почивка, това няма да ви направи по-малко здрави. Теглото ви не разказва цялата история на вашето здраве.

2. Нормално е теглото да варира.

„Теглото се колебае естествено от ден на ден от седмица на седмица от година на година и да се опитаме да контролираме това - това всъщност просто причинява страдание повече, отколкото да бъде полезно“, каза Фонсбек.

Теглото ви може да варира над пет килограма за един ден поради естествени функции като изпотяване, дишане, пикаене, ядене и пиене.

Рафинерия29 също съобщи, че яденето на повече въглехидрати от обикновено, яденето на по-солени храни и пътуването до по-топъл климат - всичко, което може да се случи на почивка - може да накара тялото автоматично да задържа допълнително вода. Това кара числото на скалата да се покачва, въпреки че телесната ви маса всъщност не се променя.

"Все едно, че сте претеглили автомобил на празен и след това сте напълнили резервоара за гориво - теглото се увеличава, но тялото на колата не се е променило", заяви диетологът Мелани Роджърс пред Refinery29.

Има известна промяна в теглото, която просто не можете да контролирате. Може да бъде освобождаващо да го запомните.

3. Кратък период на снизходително хранене няма да направи огромна разлика.

„Всъщност разполагаме с много по-голяма гъвкавост и много повече място за мърдане, отколкото са ни научили да вярваме“, каза Фонсбек. "Едно хранене, една закуска, един ден, един месец, няма да направи толкова голяма разлика."

Дори да се храните екстравагантно на почивка, може да откриете, че искате да ядете по-леки ястия, щом се приберете вкъщи, без дори да мислите за това. Фоннесбек каза, че е виждала това да се случва с нейните клиенти - и ако някога сте жадували за салата след няколко дни пържена храна и пица, може би и вие сте я изпитали.

"Мисля, че истинският момент за [клиентите] е, когато те изживеят това сами", каза тя. "Те имат една седмица или повече снизходителни ястия, [след това] се прибират у дома от ваканция и се оказват естествено гравитиращи към храни, които могат да балансират някои от тези избори. Без да се налага да влагат твърде много мисли и усилия в това, те откриват че те естествено се самоумеряват. "

Но ключът към този тип самоумереност, добави Фоннесбек, всъщност е да слушате вътрешните сигнали на тялото си, за да решите какво и колко да ядете - за разлика от спазването на диетичните правила, които сте взели от външния свят. (Между другото: Това е основният навик в практиката, известна като интуитивно хранене.)

4. Също така е здравословно да се наслаждавате истински на почивката си.

Разбира се, би могло да се счита за „по-здравословно“ да се откажете от сладоледени сладки по време на ваканция. Но притеснението за избора на храна може да отвлече вниманието от причината да сте там на първо място: За да облекчите стреса и (ако сте с други хора) да се насладите на компанията на другите. И двете неща насърчават и вашето здраве. Всъщност десетилетия изследвания показват, че социалните връзки са свързани с по-дълъг живот и по-добро здраве, според Харвардското училище за обществено здраве.

Фоннесбек призна, че може да бъде трудно да се откажете от страховете от натрупване на тегло от почивка. Един от начините да започнете е леко да промените мисленето си по темата.

„Нещо, което [можете] да практикувате, е наистина да бъдете умишлени да забележите други начини, по които сте се насладили“, каза тя. „Беше ли приятна почивка от работа? Чувствахте ли, че можете да имате по-голяма гъвкавост при избора на храна и това направи преживяването по-приятно? Бяхте ли по-свързани в разговорите, защото не бяхте толкова заети да се притеснявате за теглото? безпокойството от пътуването като цяло? Разглеждането на цялостното благосъстояние, а не само теглото може да помогне на някого да има поглед върху преживяването, вместо да се чувства толкова затънал в този страх. "

Регистрирайте се тук, за да получите любимите истории на INSIDER направо във вашата пощенска кутия.