Световен ден на вегетарианците 2020: Вегетарианската диета може да предложи няколко ползи за здравето и да помогне и при отслабване. Ако искате да спазвате вегетарианска диета, ето някои популярни митове, в които трябва да спрете да вярвате.

вегетарианството

Световен ден на вегетарианството 2020: Консумирането на вегетарианска диета е полезно за сърцето според проучванията

Акценти

  • Вегетарианската диета се фокусира върху консумацията на пресни плодове и зеленчуци
  • Добавете достатъчно протеин към вашата вегетарианска диета
  • Яжте добре балансирана диета, за да поддържате здравословно тегло

Световният ден на вегетарианството се отбелязва на 1 октомври всяка година. Този ден се опитва да осъзнае ползите от вегетарианската диета, заредена с пресни плодове, зеленчуци и други храни, които идват от растения. В наши дни мнозина опитват вегетариански и растителни диети, тъй като те предлагат голямо разнообразие от ползи за здравето, включително загуба на тегло. Няколко проучвания показват, че спазването на вегетарианска диета може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания, диабет, високо кръвно налягане, лош холестерол и някои видове рак. Но има няколко мита за вегетарианската диета. Този диетичен план има своите плюсове и минуси. Тъй като Световният ден на вегетарианците 2020 е зад ъгъла, ето списък с най-добрите митове за вегетарианската диета, в която трябва да спрете да вярвате.

Световен ден на вегетарианството 2020: Митове за вегетарианската диета

1. Не съдържат достатъчно протеин

Мит е, че вегетарианските диети не съдържат достатъчно протеини. Има няколко вегетариански храни, заредени с протеини, но много от тях не знаят тези източници. Някои от най-добрите източници на протеини, които могат да бъдат част от вашата вегетарианска диета, са тофу, извара, леща, нахут, киноа, соя, ядки и семена.

Световен ден на вегетарианството 2020: Бобовите растения са заредени с растителни протеини
Снимка: iStock

2. Вегетарианската диета е скучна

Според Националния здравен портал вегетарианците се радват на храната колкото всички останали. Просто трябва да експериментирате с различни хранителни продукти и препарати, за да направите храната вкусна и питателна, когато се приготвя с въображение. Добре планираното вегетарианско ястие може да добави вкус, както и разнообразие, за да се насладите на вашите вкусови рецептори.

3. Тази диета е заредена с въглехидрати

Вашата вегетарианска диета също може да бъде с ниско съдържание на въглехидрати. Някои вегетариански храни с ниско съдържание на въглехидрати са млечни продукти, плодове, ядки, семена, бобови растения, семена от чиа, зеленчуци като домати, лук, патладжан, чушка и броколи. Можете да потърсите експертна помощ, за да осигурите баланс на всички хранителни вещества, които се вписват във вашата диета.

Световен ден на вегетарианството 2020: Няколко зеленчука съдържат много малко въглехидрати
Снимка: iStock

4. Влияе върху ефективността на упражненията ви

Изродите за фитнес често вярват, че спазването на вегетарианска диета може да доведе до слабост и няма да помогне за растежа на мускулите. Но добавянето на достатъчно хранителни вещества може да ви помогне да завършите ефективно тренировката си. Има достатъчно източници на протеини, които можете да добавите към вашата диета.

5. Всяка вегетарианска храна е здравословна

Ако смятате, че всяка храна, обозначена с вегетарианска марка, е здравословна, тогава може да грешите. Няколко вегетариански храни на пазара са силно преработени и заредени с добавена захар и сол. Обикновено се препоръчва да се консумират пресни храни с балансирано хранене.