Диетите с бързо коригиране обещават бърз успех при загуба на мазнини, но всъщност са най-бързият начин да изглеждате и да се чувствате ужасно. Ето защо и как можете да избегнете нискокалоричното проклятие, казва редакторът на New Body Plan Джо Уорнър

нискокалоричните

Първо най-важното. Как отслабвате или наддавате? Казано просто, е така: ако ядете по-малко калории, отколкото изгаряте, отслабвате; но ако ядете повече калории, отколкото изгаряте, наддавате (има малко повече точно колко калории са ви необходими и изгаряте всеки ден, но най-доброто място за начало е прегледът срещу-навън).

Вътре и вън
Общото правило за „калориите спрямо калориите навън“ при управлението на теглото е много важно и от решаващо значение за разбиране, защото то е в основата на това как функционират всички диети.

Няма значение дали ядете само „суперхрани“, приемате ли едно голямо хранене на ден или десет малки или ядете само когато стоите на главата си (не го правете) - ще отслабнете само ако консумирате по-малко калории, отколкото изразходвате. Но това не означава, че всички диети са еднакви, за да ви помогнат да отслабнете или да подобрите здравето и благосъстоянието си.

Ето петте етапа, поради които спазването на много нискокалорична диета, като тези, които се таксуват като „детокс диети“ или „почистващи сокове“, са толкова лоши както за тялото, така и за мозъка ви и защо имаме по-добър подход за хранене да ви помогне да изглеждате и да се чувствате по-добре от всякога.

Етап 1: Вие обърквате баланса на течностите си
Защо е това лошо? Нискокалоричните диети създават първо впечатление, че изглеждат „работещи“, защото когато внезапно ограничите приема на храна или изрежете цели групи храни, за да намалите дневния прием на калории, ще отслабнете. Проблемът е, че не сте загубили мазнини, а вода. Това е последното нещо, което искате и основната причина, поради която тези диети са толкова опасни. Те влияят отрицателно на електролитния баланс (течности и сол) на тялото ви, което ще доведе до дехидратация, което ще ви накара да изглеждате, да се чувствате и да се представяте много по-зле от преди.

Така че, макар че след няколко дни може да видите по-нисък брой на скалата за баня, загубеното тегло е вода, а не мазнини и ще се почувствате уморени, дехидратирани и нещастни - и това е почти толкова далеч от по-здравословен и щастлив живот, колкото ти може да си.

Етап 2: Вие гладувате тялото си с хранителни вещества
Защо е това лошо? Почти всички бързодействащи диети се основават на силно ограничаване на дневния прием на калории чрез изрязване на определени видове храни или премахване на групите храни изцяло. Това означава, че те не осигуряват някои или дори много от основните хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, за да функционира в най-добрия случай и драстично ще повлияе на това колко добре изглеждате и се чувствате.

Може да страдате от физически признаци, като суха, бледа или скучна кожа, болки в ставите и мускулите, чувство на летаргия и слабост или проблеми с падането и задържането на сън, както и широк спектър от психични симптоми, не ограничени до постоянен глад, нисък енергия и постоянна умора, лошо настроение и ужасни нива на фокус, мотивация и концентрация. Това ще ви накара да се почувствате абсолютно ужасно в краткосрочен план и ще ви накара да се запитате дали всички тези негативни странични ефекти си заслужават. (Предупреждение за спойлер: те не са.)

За да намерите идеалния си план за трансформация, вземете теста за новото тяло!
Вземете теста за новото тяло!

Етап 3: Вашият метаболизъм се забавя
Защо е това лошо? Работата на тялото ви, еволюционно говореща, е да ви спре да гладувате до смърт, така че да обръща много голямо внимание на това колко ядете. Когато изведнъж започнете да ядете по-малко, той прави корекции, за да предотврати гладуването. Метаболизмът ви се забавя, за да спести енергия, а храносмилателният тракт премества храната по-бавно, за да извлече колкото се може повече енергия от нея (което може да причини проблеми с храносмилането, като подуване на корема или запек).

Има и забавяне на производството на хормони, включително изграждане на мускулна тестостерон. След като метаболизмът ви се забави, имате нужда от по-малко енергия, за да оцелеете, така че трябва да намалите приема на калории още повече, за да влезете в калориен дефицит, за да отслабнете! Това създава порочен кръг, в който с течение на времето тялото ви изисква все по-малко и по-малко калории, за да функционира, което затруднява отслабването, дори когато ядете много по-малко от преди. Този цикъл е наистина лош за вашата амбиция за отслабване. Защо? Продължавай да четеш.

Етап 4: Апетитът ви бучи назад
Защо е това лошо? Замисляли ли сте се какво ви кара да се чувствате гладни? Или пълна? Апетитът ви се контролира от поредица от цикли за обратна връзка в храносмилателната система и мозъка. В мастните клетки има и сензори, които казват на мозъка ви колко пълни са мастните им запаси. Ако липсва храна, която се яде, тези контури за обратна връзка и сензори компенсират, като ви правят наистина гладни.

Няма значение колко сила на воля имате, системата на мозъка ви „не гладувайте“ винаги е по-силна, така че отказвате диетата и възобновявате нормалното хранене. Но сега се нуждаете от по-малко калории, отколкото преди, поради по-бавния си метаболизъм, така че възвръщате загубеното тегло - и много повече освен това - защото мозъкът ви насочва цялата излишна енергия, за да запълни запасите от мазнини, за да гарантира, че не „ глад ”отново. Това е основна причина, поради която толкова много хора в крайна сметка правят йо-йо диети и натрупват телесни мазнини, вместо да ги губят.

Етап 5: Затъвате в порочен кръг
Защо е това лошо? Има много физиологични проблеми, причинени от нискокалорични бързодействащи диети, но един от най-големите са вредните навици, които те карат хората да възприемат. Те ви карат да се научите или да сте „на“ диета, или „да не сте“ - между тях няма нищо, докато изживявате много кратък период на „успех“ за отслабване, ако има такъв. Също така е по-вероятно да изпитате дълги периоди на „провал“ и чувства на вина или чувство на неудовлетвореност, които добавят към вашето нещастие, и започнете да развивате вредни отношения с храната и да мислите обсесивно за хранене.

В крайна сметка забравяте как да „вярвате“ на тялото си, за да разберете какво е в действителност, и не се доверявате на интелигентния избор на храна и в крайна сметка се озовавате в един от двата еднакво лоши сценария: или живеете живот, придържащ се към много строг набор от правила за хранене или страдате от пълна загуба на контрол над вашата диета и живота ви. Но за щастие има начин да продължите да се храните лесно и приятно и пак да губите телесни мазнини бързо.

По-умна стратегия
Мразим нискокалоричните планове, които обещават на земята, но доставят полярната противоположност на онова, което знаем, че е истина: храненето трябва да е лесно и приятно и да ви прави по-здрави и щастливи. Така че, ако искате да отслабнете и да го спрете, не забравяйте да прочетете за нашия прост и устойчив подход за това как да се храните за оптимално здраве и фитнес.

За да намерите идеалния си план за трансформация, вземете теста за новото тяло!
Вземете теста за новото тяло!