Може да изглежда очевидно, че начинът да отслабнете е да намалите приема на калории и да увеличите изгарянето на калории. Въпреки това, колкото повече калории отрежете от диетата си, това може да предизвика огън.

Възможно ли е да намалите твърде ниските си калории? Възможно е. Когато се опитвате да отслабнете, цялостното ви здраве никога не трябва да се жертва. Намаляването на калориите твърде ниско може да намали метаболизма ви, да намали приема на ключови витамини и минерали, да причини сърдечни нарушения, електролитен дисбаланс или да почувствате постоянно ниска енергия.

Определението за нискокалорична диета може да варира; това ще зависи от това от какво започва вашият нормален прием на калории. Нискокалоричните диети обикновено не падат под 1000 калории на ден и са около 1200 калории. VLCD може да бъде само 400-800 калории на ден и обикновено се предписва от лекар.

Неустойчиво

Първата причина нискокалоричните диети да не работят е, че те обикновено са неустойчиви. Хората могат драстично да намалят приема на калории до 1000 калории на ден, но обикновено са нещастни през това време.

работят

Постоянно чувство на глад или раздразнителен обикновено може да продължи само краткосрочно. Когато някой се чувства така, сякаш не може да поддържа глада или ограничената диета от нискокалорична диета, той може да бъде по-податлив на драстично увеличаване на приема на калории (възстановяване). Това обикновено компенсира всеки напредък в теглото, постигнат при нискокалорична диета.

Когато приемът на храна драстично намалее, скоростта на метаболизма също ще се забави с течение на времето. Това е друга причина, поради която намаляването на приема на калории твърде ниско не може да работи. Ако някой спазва нискокалорична диета в продължение на 4-6 седмици, по-голямата част от загуба на тегло е вода и тегло на гликоген, не много загуба на мазнини.

Внимание

Намаляването на калории под 1000 калории на ден обикновено не се препоръчва без медицинско ръководство. След VLCD (400-800 калории) трябва да се наблюдава от лекар, тъй като това може да причини опасни рискове за здравето. Затлъстелите пациенти, които са с поне 30% над идеалното телесно тегло, могат да бъдат предписани VLCD за екстремно отслабване под ръководството на лекаря.

VLCD може да бъде вредно за електролитния баланс и да има твърде ниско съдържание на протеини. Лекарят наблюдава VLCD, проверява нивата на електролитите и следи приема на протеини.

Някои популярни диети съветват хората да намалят калориите си под 1000 калории на ден. Загубата на тегло вероятно ще се случи, защото приемът на калории е толкова нисък, но загубата на тегло често е много краткосрочна. Внимавайте да спазвате диета, която съветва драстично да намалите калориите под 1000 на ден, без наблюдение от лекар.

Активно проследяване

Независимо дали става въпрос за VLCD, наблюдавано от лекар или от собственоръчно предписана нискокалорична диета, ефективността на диетата може да бъде оценена с едно нещо. Какъв е дългосрочният резултат за диетата?

Преглед на статия от 2012 г. в Затлъстяване погледна VLCD и загуба на тегло. Изследователите установиха, че VLCD и нискокалоричните диети са най-вече успешни за краткосрочна загуба на тегло. Активното последващо лечение обаче увеличава дългосрочния успех с нискокалорична диета.

С други думи, както може да чувате толкова често, отслабването е дългосрочно решение, а не бързо решение. Необходими са промени в поведението, които не приключват след 4-6 седмици. Тази статия за преглед предполага постоянна, дългосрочна подкрепа за отслабване, необходима за дългосрочни резултати.

Омега 3

Омега 3 мастни киселини намалява възпалението, намалява съсирването на кръвта и може да намали LDL холестерола. Омега 3 може дори да помогне на някой да отслабне с VLCD, според проучване от 2006 г. в Физиологични изследвания.

Участниците в изследването със затлъстяване следват VLCD в продължение на 3 седмици с или без добавка на омега 3. Групата с омега 3 има значително по-ниска обиколка на бедрото и ИТМ в сравнение с групата, която не е с омега 3.

Трябва да се направят повече изследвания, за да се определи дали хората, спазващи нискокалорична диета, която не е толкова драстична като VLCD, ще имат същия резултат, но е вероятно да имат същия резултат.

Упражнение

Друга причина нискокалоричната диета може да изглежда, че не работи, е че е трудно да се упражнявате на нискокалорични диети. Често хората се оплакват, че се чувстват постоянно уморени или слаби при нискокалорични диети, което затруднява упражненията.

Упражненията са жизненоважни за отслабване, поддържане и изграждане на чиста телесна маса. Ако не можете да тренирате на нискокалорична диета, това може да попречи на загубата на тегло и да намали мускулната маса.

Заключение

Нискокалоричните диети могат да работят за отслабване, но резултатите обикновено не са устойчиви или дългосрочни. Също така, когато драстично намалите калориите, може да е трудно да получите достатъчно количество ключови витамини, минерали, фибри и протеини. Получаването на упражнения също е трудно да се поддържа при нискокалорични диети, а упражненията играят ключова роля за подпомагане на мускулната маса и поддържането на теглото.

Намаляването на калории под 1000 на ден обикновено не се препоръчва. Всеки, който следва VLCD от 400-800 калории на ден, трябва да бъде наблюдаван от медицински специалист и не трябва да се извършва без надзор.