Адипонектинът е хормон, който се произвежда от мастна тъкан или мастни клетки. Люк Коутиньо казва, че всеки има този хормон, но той не се активира при много хора. Активирането на този хормон може да ви помогне да изгаряте мазнини.

Акценти в историята

Подобряването на начина ви на живот е най-важният аспект на загубата на тегло. Когато започнете да наддавате или не отслабвате въпреки опитите, трябва да разберете защо клетките ви държат на мазнините. Освен лоша диета, липса на упражнения, може да напълнявате и поради неправилна комуникация между клетките, казва треньорът по лайфстайл Лука Коутиньо в една от сесиите си на живо във Facebook. В някои случаи увеличаването на теглото се случва поради медицински нарушения и метаболитни синдроми. Но повечето други наддават поради лош начин на живот и неправилна комуникация между клетките.

излишните

Как хормоните влияят на отслабването

Люк споменава, че хората могат да активират и деактивират гени или хормони, които причиняват увеличаване на теглото. Лептинът, например, е хормонът, който предизвиква чувство на ситост. Той ви предпазва от постоянно глад или консумация на ненужни калории.

Грелин, от друга страна, е хормонът на глада. Свръхактивирането на този хормон може да ви накара да се чувствате постоянно гладни, да преяждате със сладки и нежелани храни и т.н.

Прекомерното активиране на грелин хормона може да ви накара да преядете с нездравословна храна
Снимка: iStock

Тези хормони са причината да напълнявате, дори когато тренирате добре и дори консумирате здравословна диета.

Адипонектинът е хормон, който се произвежда от мастна тъкан или мастни клетки. Лука казва, че всеки има този хормон, но той не се активира при много хора. Активирането на този хормон може да ви помогне да изгаряте мазнини.

Защо адипонектинът е важен?

1. Метаболизъм на инсулина

Установено е, че адипонектинът контролира метаболизма на инсулина в тялото. Това означава, че е чудесно за хора с диабет. Освобождаването на адипонектин води до повишена чувствителност към инсулин. Той позволява на инсулина да комуникира с клетките, за да се отвори и да поеме кръвната захар.

2. Метаболизъм на липидите

Адипонектинът помага за метаболизма на липидите - който включва както лош (LDL), така и добър холестерол (HDL), както и триглицериди.

Как да активирам адипонектин?

1. Яжте добри мазнини

Да, яденето на добри мазнини може да активира адипонектин и да ви помогне да изгаряте мазнини и да отслабвате. Хранителните източници на добри мазнини включват гхи, авокадо, кокосово масло, зехтин, яйчни жълтъци, ядки и семена и мазна риба.

2. Включете омега-3 мастни киселини във вашата диета

Омега-3 мастните киселини са необходими за здрав мозък и сърце. Ленените семена, орехите, тлъстите риби, маслото от рапица и соята са богат източник на омега-3 мастни киселини. Омега-3 мастната киселина може да активира и адипонектин.

Сьомгата и другите мазни риби са добър източник на омега-3 мастни киселини
Снимка: iStock

3. Яжте достатъчно фибри

Наличието на правилното количество фибри е важно за активирането на адипонектин. Фибрите също са хранителни вещества, които могат да помогнат за отслабване, тъй като предизвикват чувство на ситост и ви поддържат сити за по-дълго.

4. Упражнение

Нещо толкова просто като ходенето в комбинация с йога може да активира адипонектиновия хормон. Плуването, пилатесът и тренировките с тежести са упражнения, които могат да активират този хормон за изгаряне на мазнини.

5. Спи добре

Постигането на добър нощен сън е важно за цялостното ви здраве и загуба на тегло. Спането добре може също да доведе до активиране на адипонектиновия хормон.

6. Кафе

Пиенето на черно кафе може да подпомогне изгарянето на мазнините. Уверете се, че го консумирате само в контролирани пропорции. Можете да получите подобни ефекти, като пиете качествен зелен и черен чай.

7. Куркума

Куркуминът в куркума може да помогне за освобождаването на адипонектинов хормон. Уверете се, че сте включили куркума в ежедневната си диета.

Куркумата може да помогне за активиране на адипонектиновия хормон
Снимка: iStock

8. Добри въглехидрати

Идеята е да се каже, че балансираната диета, с комбинация от всички хранителни вещества, може да ви помогне да изгаряте мазнини и да отслабвате ефективно. Добрите въглехидрати присъстват в храни като зеленчуци, пълнозърнести храни, леща и бобови растения и плодове. Въглехидратите ви осигуряват енергия, енергията, необходима ви за ефективно изгаряне на мазнините. Те също така помагат за освобождаването на адипонектинов хормон.

9. Добавете цинк към вашата диета

Цинкът присъства в бадемите, фъстъците, орехите, тиквените семки, слънчогледовите семки и зелените листни зеленчуци са богати източници на цинк. Богатите на цинк храни могат да активират адипонектиновия хормон за изгаряне на мазнини и отслабване.

10. Черен шоколад

Качественият тъмен шоколад съдържа мощни антиоксиданти, които са от полза за здравето и подпомагат изгарянето на мазнини.

(Люк Коутиньо, треньор по холистичен начин на живот - интегративна медицина)

Отказ от отговорност: Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. Това по никакъв начин не е заместител на квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или собствен лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за тази информация.

DoctorNDTV е единният сайт за всички ваши здравни нужди, предоставящ най-достоверната здравна информация, здравни новини и съвети с експертни съвети за здравословен начин на живот, диетични планове, информативни видеоклипове и т.н. Можете да получите най-подходящата и точна информация, необходима ви за здравословните проблеми като диабет, рак, бременност, ХИВ и СПИН, загуба на тегло и много други заболявания в начина на живот. Разполагаме с панел от над 350 експерти, които ни помагат да разработваме съдържание, като дават своите ценни данни и ни предоставят най-новото в света на здравеопазването.